①思维导图
②听后感/触动/影响（感性）
1.从晚间的浑浑噩噩，躺床刷微信没有勇气结束这一天，到知道有"晚间系统"，再知道"晚间慢生活"，再知道晚间系统是睡眠的黄金时间，"早起倒逼法"、"排除诱惑法"，再到"可控事件主导法"，感觉一层一层的在推进。晚间期间也可以如此的丰富惬意。
③提炼知识要点（理性，提纲）
1.可控事件主导法的理念：正确的时间做正确的事。
2.导致晚间失控的原因有5点：
a:时间失控。推测的时间是不准确的，没有正确的终止时间。预估要3备时间，以防止措手不及。
b:环境失控：环境的变化导致自己不能掌控。
c:数量失控：数量的标准时辅助时间的标准。
d:欲望失控：电视追剧，淘宝购物，微信社交，游戏通关欲望。
e:情绪失控：事情结束了，自己沉浸在情节里，情绪里不能自拔。
3.面对失控的事情怎么办？列出自己晚间固定要做的，想要做的，可能做的事情，然后对照5个失控分析潜在的失控？对于失控的事件如何把它转化为可控事件？1是提前计划;2是工具法。
4.可控的事具体可以包含哪些事件呢？慢生活，微学习，微社交，陪伴，放松，独处。
④反思，未来要去做的？（停下浮躁，与内心对话，静思未来生活）
1.心中非常想过如此惬意的晚间系统，正确的时间做正确的事情。张驰有度，让自己的心宁静下来准时入眠。
⑤下一步行动？（拒绝拖延，专注执行，这个是“行动”立马就能实行的）
1.列出晚间自己固定要做的，想做的（与家人孩子共同讨论）可能做的事情清单。——清单软件
2.分析哪些是不可控的？如何转换为可控的？是否包含了慢生活，微学习，微社交，陪伴，放松，独处。
3.异常情况，加班等情况的处理。
4.制定的清单早上计划反思列入日程。
⑥推荐理由/亮点？（最打动人、精炼语言同音频转发、至自己所想影响人、传播公益，帮助他人）
原来晚间时间也可以如此的惬意，慢生活，微学习，微社交，陪伴，放松，独处。而不是陷入电视追剧欲望黑洞，微信社交黑洞，淘宝购物黑洞，游戏通关的黑洞的欲望里。
原文：29讲优8：保证早睡还可以如此惬意
亲爱的慢友们，早安，不知不觉你在漫步人生这个大家庭中已经有一段日子了，你的感觉如何呢？神之业老师今天想问问你，你的生活是越来越从容，还是越来越忙碌？
你也许会惊讶，怎么，难道学习时间管理还会越来越忙碌吗？会的。有许多人，学了时间管理比没学的时候更忙了。因为他们觉得在他们的人生中又多了一件需要努力坚持的事。所以你该问问自己，在漫步人生的这段日子，你是在用心感受呢还是在用力坚持？漫步人生总是带着恒久的忍耐，细致入微、不慌不忙的用理念和心境帮助每一个漫步人成长。倘若你还做不到智慧的取舍，勇敢地暂时放弃许多别的学习而专注在漫步人生的学习上，你就无法获得漫步人生，带给你那份宁静从容的心境，真正融入到漫步人生享受的学习空气中，用心去感受每一个练习，爱上每一个练习。
俗话说，磨刀不误砍柴工，时间管理便是你砍掉人生中许多障碍的刀，让你获得一条通达的人生道路，聪明的你应该知道该如何取舍。祝你早日获得漫步人生的心境，使你轻松达到人生的巅峰啊。
在上一讲我们提到了轻松早睡的两个方法：早起倒逼法和排除诱惑法。当讲到排除诱惑法的第三个要素时，我们强调，必须安排有意义的事情代替原先上网的时间。于是接续这个点也就引出了漫步人生控制晚间时光的第三种方法，可控时间主导法。
我也说了，这个方法的意思是，让晚间的时间彻底由可控事件来主导。并且呢，根据第二个方法和第三个方法，我们可以总结出一个非常重要的漫步人生理念：解决晚间失控问题，并非使用意志力，将自己从不可控的事件中拔出来；而是让自己在正确的时间做正确的事情。
因此，根据这个理念，漫步人生给出了独创的早睡药方，也就是晚间可控事件清单。那我现在就来讲讲什么是晚间可控时间清单？这份清单有什么特点呢？应该怎么来制作这份的清单。
所谓晚间可控事件，顾名思义，就是在晚间可以从事的一些不至于让你失控的事情。晚间时光所做的事情之所以失控，有许多的原因。但造成最重大的结果都是一样的，就是晚睡。这是造成现代人亚健康的罪魁祸首。那么这些造成晚睡的失控事件都有什么共同的特点呢？
我们可以从五方面来分析他们。
第一是时间失控。也就是说，你做这件事情的时候，时间是无法预估的。只能是大概时间没有准确的终止时间。不管你多自信，只要是出于你推测的时间，都是属于时间不可控。这类的事情，你推测准确了，你就能够早睡。可是只要失误几次，就会破坏你早睡的生物钟，导致你所建立起来的早睡习惯遭遇动摇。
例如你说晚上我要写一篇稿子，大约需要一小时，这就属于时间不可控事件。为什么呢？因为灵感是不可控的，也许你有灵感，有思路的时候一小时确实能完成。可是万一今天你没有灵感，没有思路，你用在绞尽脑汁的时间可能都不止一小时。如果确实要把这件事情放在晚间，你就需要为它预算3倍的时间以防止失控带来的措手不及，这样才能够把早睡的风险降到最低。
那么第二是环境失控。也就是说你所要做这件事情在环境上可能发生突发的变化，是你无法主观控制的。面对这一类的事情，你总是被客观的环境拖住，导致你无法准时睡觉。
举个例子，你今晚要接待一位不太熟悉的工作上的重要人物，来家里面坐。那这件事呢，就有很强的失控可能。因为不熟悉的缘故，而又是重要的人物，所以你就不便告诉他，已经很晚了，我们今天就谈到这里。但如果是一个很熟悉的朋友，你就可以很轻松地告诉他好了好了，今天就聊到这里吧，我要去睡觉了。
再比如，周末晚上你和家人安排了周末慢生活，你们打算去看一场电影。电影结束的时间固然是可控的，但是呢，如果你们是打车去的，那么在环境上就是不可控的，因为很可能你们在周末打不到车，所以自己开车就比打车更可控，但是开车呢，又有堵车的可能。因此地铁又比开车更可控。
我想举了这两个例子，你应该比较清楚，何为环境失控了。
第三个失控的因素就是数量失控，这个意思是你做这件事情在数量上是不确定的。你打算做多少就算多少，那么这件事情就属于数量失控事件。当你在判断一件事情是否可控的时候，时间标准和数量标准一定要一致。因为数量标准是为了辅助时间标准，以降低失控的可能。
比如吧，你的孩子想要看动画片，你如果只用时间作为标准告诉他说，唉，你只能看一个小时噢。那么这一个不可控的因素就很大了，因为你想想，让他看了一个小时，正好是在第二部动画片中间最精彩的部分，那他就根本停不下来。如果你强制停下来，那就会搞得很不开心。因此这种情况就不能只考虑时间因素，还要考虑数量因素。你要预先看一下，每一部动画片是多长时间，然后看看到你规定它停下来的时间，他能完整地看几部。然后呢，你再确定让他看多少时间，并且看几部。这样呢？有时间有数量可控性就大大提高了。我们成年人经常看一些片子都停不下来，更何况孩子？你
怎么可能强制他一定要停下来呢，对不对？所以说，最好的办法就是我们提前把这个不可控因素消除掉。
那么第四个不可控因素就是欲望失控。这个大家可能比较熟悉，因为大多数的晚间失控事件都包含这个失控因素。这就是人们常说的，根本停不下来。这就是欲望失控。比如追剧的情节欲望、逛淘宝的购物欲望、刷微信的社交欲望、玩游戏的通关欲望等等等。因此你要特别的留意，究竟哪些事情会让你的欲望失控。
最后一个呢是情绪失控。情绪失控，主要并非导致你做一件事情停不下来，而是当你做一件事情停下来之后，可是你的情绪却停不下来，结果躺在床上却睡不着，这就叫做情绪失控。
例如你晚上读了一本让你心潮澎湃的书，结果书是看完了，可是激动的心情依然在。你确实准时上床睡觉，但是翻来覆去两三个小时，你可能依然睡不着。引起情绪失控的事件，也包括你晚上喝了一杯咖啡，心跳加快，情绪失控。结果呢，躺在床上睡不着，有时候甚至你和朋友聊天，聊到一些很激动的事情，结果晚上也睡不着。而这些呢，都属于情绪失控事件。
好了，那么你知道了一件事情，之所以失控的原因。你就可以开始制作你的晚间可控事件清单。
具体怎么做呢？
首先，你要列出所有你晚间想要做的事情，或者可能做的事情。也许会有50件甚至100件。总之呢，你可以先坐下来，用一个番茄钟的时间，把你能想到的这些事情都写下来。当然，以后还可以慢慢的补充。写到你实在写不出来的时候，你就可以将你所写出来的所有事情由上面的5个点来验证他们的可控性。将所有不可控的事件排除在外，留下的就是可控事件。
不过这里要提醒大家，一个点就是有许多不可控事件，是可以经过处理后变为可控事件的，我在这里就提两个方法。
提前计划是第一个方法。例如你想安排今晚有电影慢生活。而看一部电影需要一个半小时。但你呢，只剩下一个小时了。你想说没关系，到了时间我就停下来。那你就打错算盘了。这件事情此刻就立刻变成了不可控的。但是如果你提早计划，那么你想在10点钟睡觉，我建议你电影在一个小时前结束才不会影响睡眠，所以呢，你就要计划7点半，开始看电影，9点钟就结束。这样呢，这件事情就成了完全可控事件，对吗？
那还有一个办法呢，就是使用工具。例如你喜欢玩电脑网游游戏，那你就可以下载一个定时关机的电脑软件。这类软件有很多。到点了，不管你在做什么，他会强制你关机。当然你可以再打开，但至少呢，降低了不可控性。或者呢，像我们上次所说的，晚间手机断网。也有许多软件可以在某个时间段禁止你使用手机。
但是我要说的是，这些工具在某种程度上可以降低不可控性，但却不能完全排除不可控风险。因此呢，被称为下策而提前计划，这是上策。
好了，那么漫步人生所倡导的晚间可控事件，我们可以分为以下几类。
我们可以分为慢生活，微学习，微社交，陪伴，放松和独处。关于晚间的慢生活，我们后面的课程会再详细讲解，所以我这里呢就不展开多说了。
那么什么是微学习呢？微学习的意思，就是你可以安排一段有计划的学习时光。这种学习呢，他不重在完成什么，而重在拥有一小段的学习时光。这种学习不要求你过于深入或者呢，过度的用脑。只需要通过学习对你学习的领域多一点的熟悉和了解。并且呢，尽可能在时间上是可控的。
例如略听一讲漫步人生课程。略略地听一讲漫步人生的课程，最多就是一个番茄钟的时间。因为音频是20分钟左右。所以呢，这就是可控的。那加上前后准备工作不会超过30分钟，对不对？那这个呢，就叫做微学习。如果你要深度的学习漫步人生课程，最好就安排在晨间。记录一篇漫步人生课程的逐字稿。若你使用的是讯飞语音转文字，听一句转一句，那么需要两个番茄钟的时间。思维导图呢，一定要自己动手去画才会有意义。根据逐字稿做思维导图需要一个番茄钟。然后呢，写详细的笔记，要做的好，需要两个番茄钟。那这个呢，就叫做复杂的学习，而不叫做微学习。这种复杂的学习呢就要放在晨间来做，好处是：
一，它不受打扰。
二呢，学习时间固定。
第三呢，容易专注。
第四呢，不会因为用脑过度而睡不着。
第五呢，因为后面要上班也不会导致停不下来。
好了，那么微社交是什么呢？这大多数不是工作上的社交。漫步人生建议工作上的社交要放在下午，或者傍晚是最合适的。大多数真正成功人士的工作社交都是放在下午。这些成0功人士都是身心灵全面健康的人，因此他们会利用下午茶的时间，或者呢是晚餐的时间。当然，他们的晚餐一般都不会太晚。而晚上的时间更多的是微社交，或者是陪伴。微社交是指一些，和闺蜜啊，和好友培养感情的社交。这种社交它是可控的，为什么呢？因为你可以提出终止，对方会理解并支持，这才算是真正的好朋友，对不对？并且呢，你对早睡的观念呢，也会影响他们。所以就产生了最强的可控性。
而陪伴指的是家人，孩子，配偶父母，这些我们至亲至爱的人。很需要我们多一些的陪伴。在你遭遇人生最大的失败挫折人生的低谷时，只有他们不会放弃你，所以你要好好珍惜哦。
放松指的是让身体获得你的犒劳。你可以泡泡脚，做一些让身体放松的按摩，听一些助眠的音乐。或者呢，做一些呼吸的调整等等。
而独处就是与自己相处的时光。一整天在人群中熙熙攘攘，难得由于自己独处的时光。那晚上呢，你就可以安排十几二十分钟与自己对话。听听自己内心的声音，许多人就是在这一段时光里获得了人生中最重要的信仰，指引他们度过荣耀非凡的一生。
好了，当你一一将这些事情列出来，这就成了一张漫步人生晚间可控事件清单。在实行的过程中，还会经过一一的验证和筛选。最终你会找到最合适你的漫步人生晚间可控事件清单。这张清单呢，是你为自己量身定做的。每天清晨，你在用晨间日记为一天做计划的时候，就可以打开这张清单。根据当天的情况，预先定下晚间要做的这些可控事件。这样呢，你的晚间从此不再需要意志力来抵制诱惑。因为你的晚间都被这些有意义的可控事件主导了。不仅保证了早睡，而且呢，还能度过一个惬意的夜晚。
你是不是要感谢漫步人生啊？好吧，美好的时光总是过得特别快，又要说再见了，漫步人生，祝愿大家健健康康活到100岁，我们下周再见。
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