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ACT属于一种行为疗法，行为主义发展至今经历了三次“浪潮”，衍生出各种疗法，如认知行为疗法、理性情绪行为疗法、正念认知疗法等。其实早在中国古代，智慧的中国人就有过成功运用行为主义治疗的案例。
杯弓蛇影的故事
《晋书·乐广传 》记载，有一天，乐广宴请宾客，大厅中觥筹交错，异常热闹。一位客人举杯时无意中瞥见杯中似有一游动的小蛇，但碍于众多客人的情面，他硬着头皮把酒喝下。从此以后，他忧心忡忡，老是觉得有蛇在腹中蠢蠢欲动，整天疑虑重重，恶心欲吐，最后竟卧床不起。乐广得知他的病情后，就前去探望，朋友认为自己将不久于人世，于是如实相告病因。乐广大为吃惊，回到家思前想后，突然他看到客厅的墙上挂有一张弯弓，他猜测这位朋友所说的蛇一定是倒映在酒杯中的弓影。于是，他再次把朋友请到家中，共同举杯时，那人发现杯中又出现一条游动的小蛇， 惊得目瞪口呆， 这时乐广指出这是墙上弯弓倒映在杯中的影子，病人疑窦顿开，病也随之而愈。
乐广的方法就是一套标准的认识行为治疗方法，客人看到杯中的影子产生了错觉，联想到毒蛇，喝进去后内心充满恐惧不安，于是身体发生反应病卧不起，而乐广通过现实检验改变了客人的错误想法治愈了疾病。古人知道心身一体，心中生影，眼中生蛇，胃肠生病，一笑病去。可惜没有形成操作流程和治疗体系。
行为主义疗法在生活中并不陌生，比如家长在孩子表现好的时候积极关注并给予奖励，就是基于行为主义“正强化”的原理。
检查你的大脑
美国有个心理学家叫埃利斯，他本人曾经有心理问题，见到漂亮女性就紧张，有社交恐怖。他尝试用各种方法解决自己的问题但没有明显效果。有一次他读到这样一句话后立刻顿悟：你的情绪并不是事物本身带给你的，而是你如何看待这个事物的态度引起的。
于是他要求自己和100个女性搭讪、聊天、问路、说话，后来不到100次病就好了。
从这次经历中他创造了一个理论：ABC理论，运用这种理论的疗法就是合理情绪认知行为疗法。
如图，同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B(Bridge)，这座桥梁就是我们信念、认知、评价或解释。但很多时候同一情境之下(A)，由于不同的人的不同的B系统，对事物的信念、认知、评价以及解释往往不同(B1和B2)，所以会得到不同结果(C1和C2)。因此，事情发生的一切根源缘于我们对事件的信念、想法、评价或解释等。
ABC理论中：
A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。事实上，同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
为什么每个人B系统，也就是人们对一件事的看法、认知、评价和解释会不一样呢？
埃利斯认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。他总结了11种常见的不合理信念，我觉得很有意思，大家对照自己检查一下。
1 .一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
2.个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
4.当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。
5.不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。
6. 我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。
7. 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。
8.一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。
9. 过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。
10.我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。
11.人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。
CHECK一下你的大脑，有没有植入以上这些不合理信念呢？
分析以上不合理信念，有三个显著特征：
绝对化的要求
以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法，常常使用"必须"、"应该"或"一定要"等语言。例如，"我必须成功"、"我应该被别人喜欢"等等。
我们称之为“应该”暴君，它主宰了我们的头脑。 当出现不尽如人意时，就会感到难以接受和适应，从而陷入情绪困扰之中。
如果孩子在这样的语言环境中生活，孩子慢慢就没有主见和创新，不自信，很难适应变化的生活。
过分概括的评价
“你这个人就完了，看死你了，这辈子就没出息了，我永远无法改变了.....”。
用一种以偏概全的方式否定、自责、抱怨。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定书的好坏一样，以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，女儿三年级时由于身体原因在家里休息了一个月，再去上课时数学跟不上，考试成绩不好，头脑中就生出“我就是数学不行”的念头来，这种片面的否定导致对数学的排斥、恐惧。
糟糕至极的结果
这是一种灾难化思考，认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，"我没考上大学，一切都完了"，"我没当上处长，不会有前途了。"这是种非理性的想法，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。
所以如果你的生活中有件事情让你不爽，你一定要停下来检查一下你的大脑，是什么想法让你苦恼呢？这些想法带来了什么？有没有问题呢？是不是过分的比较导致的，能不能从不同角度看待这个问题？跳出问题去看看，跟自己辩论一番，找出哪些信念是合理的，哪些是不合理的，然后接纳不可改变的，改变可以改变的。这种检查就好像给大脑安装了一个杀毒软件，经常做做自我扫描，及时发现你大脑自动化的反应模式。
比如说女性到了中年，事业稳定，孩子健康独立，逐渐开始关注内在的成长。这时候再看看身边的老公，觉得怎么这么顽固不化、刻板守旧，脾气差，心想完了，还要和这个人过几十年，这辈子完了。然后天天这样想，你想一遍难受一次想一遍再难受一次，越想越难受。
这时候你要停下来，你需要提醒自己干嘛这样想，能不能换一种想法？换一个角度看问题，如果老公现在是上市公司高管、成功人士、网络大咖，忙得一年到头见不到，这时候你恐怕体会的就是另一种痛苦了。
再比如说我们来到007，看到“007、不出局”的口号，一冲动就进去了。后来班长让我们赋予007一个意义，这时候大脑开始思考在007这辈子的生命意义：你打算成为什么样的人，实现什么样的目标，为什么要这么做等等。起初那个冲动的目标渐渐清晰、具体、明确，甚至脑海中都浮现出抵达南极的画面，于是你的大脑不断琢磨怎么样才能实现这个目标，有哪些方式，为了实现这个目标，当下现在需要做什么？想在007玩一辈子，第一步是遵守规则、逢7提交作业，先从养成写作习惯开始做起。然后分析自己的写作态度、写作水平，对写文章这件事是满意接纳的态度还是觉得有些不自信，不自信的原因是确实写得很不好，还是不断地跟别的战友盲目比较？如果觉得自己写的不够好，那么来007就对了，提高写作能力最简单的方法就是坚持写、按时交，无他。
相反，如果你觉得自己写得不够好，作为一个007er应该写出高质量的文章，否则战友点评多难堪呀。为了让自己的文章更接近自己的期待，立志每天抽出1小时，每月从1号开始提笔，然后反复修改直到7号晚上勉强提交，如果这样估计你坚持不了多久。
你的大脑自动化转入“应该”暴君的模式。
你把写出惊世大作当做自己的目标了，而忘记了参与007这件事的意义，写作只是记录成长的一个工具。
可见想法可以如此深远的影响我们的行为，我们需要随时自我扫描、自我观照、自我觉察。
下一期，我们一起分享一种帮助我们的大脑正确扫描的工具-----正念技术。
