如果情绪总是处于失控的状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。
                    尼采 《善恶的边缘》

我曾经遇到一位单亲妈妈，她离婚是在孩子刚出生两个月的时候，具体原因不方便透漏。这位独自抚养孩子的女士说：“社会上有时会发生把小孩放上好几天不管甚至任其死亡的事件。我特别能理解这样做的母亲。我也在工作、家庭和抚养孩子之间疲于奔命，当我觉得无法再忍受下去的时候，也会突然产生这种想法。”

某种情况之下，作为单亲妈妈的她带着一个孩子独自抚养。当不满怨恨不断累积、身心疲惫不堪时，人就会变得更加易怒。

那些平日里掩盖了真实情绪过日子的人们，一旦遇到一点契机，都会让这些情绪化为怒火喷发出来。尤其是面对孩子或者自认为那些不需要客套相待的身边人时，情绪上的开关就会自动打开。

特别是向处于弱势的孩子发泄怒火，就会变成不易控制的状态；更有甚者，就有可能发展为家庭暴力或是弃养等情况。

在《幸福的陷阱》一书中，作者提到：

情绪如天气，一直持续且不断变化。它们持续起伏着，从微弱到强烈，从愉快到不快，从意料之内到意料之外。

代表一种可以分别和辨识的某种情感片段。以天气来类比，“不良心境”仿佛是乌云漫天，而那种愤怒或焦虑的情绪则好像一阵狂风暴雨。

作者在书中用“情绪”（emotions）或“感觉”（feelings）时，是指我们在身体上体验到的感觉和冲动，而并不是指和它们相伴而生的想法和意义。情绪的本质就是一系列发生在身体上的物理变化，对这些变化，我们重点要去注意的是身体的感觉。

尤其面对不快的情绪之下，如何观察自己的感觉，深刻体味它们，允许其自由来去，换言之， 有什么简单的方法来帮助我们觉察身体？下面将介绍书中提到“扩展”的方法。扩  展我们对自己身体感觉的注意（身体觉察），仔细觉察这些感觉的定位。 书中提到可以分为三个基本步骤：

01

观察（observe）是指去觉察身体上的感觉。用几秒时间从头到脚进行身体扫描，去注意自己有什么样的感觉，这些感觉出现在身体的哪些部位。这么去做时，你很可能留意到有若干不适感，请找到那个最令你烦扰的感觉。（书中描述更详尽，欢迎阅读）

02

呼吸（breathe）是指将空气在想象中直接吸入那个不适感觉的中心及周围区域，仿佛为它创造出一个额外空间。开始，先做几次深呼吸，越慢越好，确保在吸气前已完全清空肺部。缓慢深长的呼吸很关键，因为这会降低身体紧张水平。尽管并不会消除感觉，但却可以在体内提供一个宁静中心，仿佛情绪风暴中央位置的一个锚定点。这个锚定之处并不能摆脱风暴，但却可以在风暴消退前保你安稳。所以，请缓慢而深长地呼吸，想象正将这些空气带到身体感觉所在 之处，感到呼吸正进入和包围那一位置，感觉仿佛在体内为它创造了一个专属空间。对这个感觉周围的肌肉进行放松，给这个感觉一些“可以松快松快的地方”。

03

允许（allow）是指允许感觉如其所是、就在那里，即使我们并不喜欢或想要它们。换言之，就是“顺其自然”。当头脑开始就发生的事进行各种评论，我们可以单纯地对它说“谢谢你”，然后继续回到观察状态。当然，你会发现这样做很难，有一种想要和想法对抗或将其推开的强烈冲动。如果是这样，就单纯承认这份冲动的存在，而不跟随它行动。（所谓承认，就好像你在认出某人时对其颔首致意，打个招呼说，“是你啊，我看到你了。”）一旦承认冲动的存在，就可以重新将注意力放到感觉本身。不要试图摆脱或改变感觉。它自行变化，那很美妙；并无变化，也毫无问题。毕竟，消除或改变感觉并非目标，我们的初衷是为感觉创造空间，顺其自然，即使并不喜欢或想要它们。

无论何时何地，我们可能都需要花上几秒或几分钟聚焦在自身感觉之上，直到能够完全放弃和它们的斗争。请保持耐心，需要多长时间，就用多长时间。毕竟，我们正在学习的是一项非常有价值的技能。

《幸福的陷阱》作者：路斯.哈里斯（Russ Harris）博士享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理权威，因通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。