各位朋友，我想死你们了！

感谢你们还没取关！我虽然更新慢，但我有质量啊！

今天就讲个你们最关心的热点话题吧，

减肥！和减肥失败

少吃运动就能瘦？

Too young too naive！

小白在朋友中做了个抽样调查，很欣慰的看到知识时代的来临，不管年龄大小，基本上所有人都能说出减肥3要素：

    1.少吃

    2.多运动

    3.坚持……

大家都是一副道理我都懂的样子，为什么还是不断的减肥失败呢！当然是因为第3点根本就做不到…

这几个步骤看似很有道理，实际上却非常容易误导自己。因为身体从来都不是简单的数学题啊！

让消耗大于摄入，就能减肥成功了吗？

好像你只要努力工作，就能升职加薪了似的

这年头特别流行一句话你知道吗，

你们都把减肥当成是打仗，这就是方向性错误！

减肥更像撩妹，谁都知道少吃多运动就能瘦，就好像陪妹子聊天和送礼物就能增加好感度，但你去聊一个试试。妹子们还不是只喜欢和我聊

妹子们，大声的告诉我，你们喜欢我白仲基哪一点？

今天小白我就来传授你撩妹，哦不，减肥秘籍，请好好的记住以下2个关键内容：

1. 撩妹，主要看脸，往那儿一站不用开口，妹子就想主动约你才是王道！

减肥也是一样，得看基础代谢，不动都会瘦才不会一直减肥失败

2. 除了脸，最重要还要有男友力，能抗住压力保护妹子，能保持阳光笑容。

减肥也是一样，心理素质比身体还重要，减肥减到笑不出来就是已经失败了

1.基础好才是真的好

当你什么都不做的时候，维持生命基本功能比如呼吸、心跳等需要的消耗，叫做基础代谢，主要由内分泌和肌肉情况影响代谢率的高低。内分泌比较复杂有机会再讲，肌肉很简单就是肌肉多代谢就高，因为肌肉消耗的热量多。

我们现代人生活状态的话，白天上班坐着8小时 + 晚上看电视8小时 + 睡觉8小时… 你们自己算吧，基本上也就是靠基础代谢活着了。

如果基础代谢损伤了，你要运动多少才能补回来这部分消耗呢？

2.爱笑才会赢

和你这辈子会遇到的很多事情一样，心情和心态往往才是最重要的决定性因素！心情差、压力大、脑子出现放弃的念头，这事基本也就没戏了。而如果保持好心情，连癌症都可能不治自愈。

作为一个胖子，可能在生活中遇到的问题和压力就比别人大，再加上减肥中的各种问题和痛苦，如果不能调整心情，就会分分钟崩盘还不能熔断。

少吃？ 

吃好了才有力气减肥！

吃，是生命的基本活动和乐趣来源，之一

所以节食、晚上不吃饭、中午不吃饭、早上不吃饭、苹果减肥法、黄瓜减肥法…这些做法首先会毁掉你的好心情，让你生无可恋，减肥大计每次不都是这么失败的吗！

就算你信念坚定，内心强大，但是别忘了你的身体却很诚实…

饿的时候身体会做出一切努力囤积脂肪！比如让你看到Pizza、蛋糕等高热量的东西特别馋…还会等一有东西吃就拼命转化成脂肪囤积起来防止“饥荒”。

这种“饥荒”的感受会让大脑发出信号，让维持呼吸、心跳等基本身体功能的基础代谢变低。如果一直得不到能量补充，就会开始分解肌肉（因为肌肉消耗的能量比较多），尽量降低基础代谢来维持生命。

这就是为什么减肥一段时间之后，就越来越难掉肉，还特别容易饿、容易累，抵抗力变弱，甚至出现水肿（看起来更胖了！），当你再也坚持不下去的时候就分分钟报复性反弹。

1.会吃才会瘦！

为了保证良好的基础代谢，不但该吃饭的时候一定得吃，而且还要保证营养！

减肥的时候难免会流失肌肉，多吃点蛋白质能够减缓肌肉的流失，把基础代谢的损失降到最低。

多吃蔬菜就不多讲了，还要记得一定要多喝水！身体缺水会造成很多问题，包括降低代谢。

水果不能代替蔬菜，虽然含有多种维生素但很多含糖量也很高。还有米饭、面条这些精细米面，都是糖的来源，容易堆积内脏脂肪，增加血脂含量。

很多注重健康的人吃饭时会注意少油少盐，但却非常容易忽视糖。有几个关于糖的纪录片，改天小白单独拿出来给你们好好讲解一下糖有多可怕。（这个坑我先挖了！…）

所以你只要记住，没有神一样的食物，只有猪一样的吃法。调整一下吃法，学会搭配饮食。比如想吃面的时候加肉加蛋多配点蔬菜，营养更丰富也不那么容易胖，想想是不是很开心呢

2.爱的刚刚好

和爱情一样，刚刚好才是最好的状态

吃东西吃到老人常说的“七分饱”就最舒服，毕竟当你感觉到饱时往往已经吃撑了…

吃撑虽然有短暂的满足感，但过后身体容易困倦，心理充满负罪感，多吃的那一点还要拼命的运动才能消耗出去，简直得不偿失！

如果在不是饭点的时候饿了，无论下午还是夜里，都可以吃点东西补充一下，别憋着。让自己时时刻刻得到小满足，也就不那么容易想要大爆发的去吃垃圾食品了。

喜欢的垃圾食品也不需要完全戒掉，一两周吃一次开心开心也是很重要的！

所以在吃饭这件事上，其实就是对自己好一点。别让自己饿着或撑着，每顿饭都尽量吃多种食材，而且最好是新鲜原味的，别让地沟油和各种酱料把胃和舌头都麻痹了。

毕竟，吃好了才有力气减肥啊！

多运动？

完全不理人家受不受得了…

运动有很多种，但是到底怎么运动才能有效的的减肥，就好像到底送什么礼物妹子才会开心一样困扰着所有人…

小白我喜欢把运动分为3种形态：日常活动，体育活动，和健身训练。

日常活动

平常上下班买菜遛狗，在生活中的走走动动。一直久坐不动是很多人脂肪堆积、肌肉无力的问题根源，同时带来很多健康风险，所以日常活动是保持健康的重要手段。

体育活动

跑步游泳打球跳舞…具有减压娱乐的效果，很多都能提高心肺耐力，也是燃烧脂肪的主力，但是长时间不间断的体育运动就会开始分解肌肉。

健身训练

就是健身房里常见到的那些，深蹲、硬拉、各种器械或自重训练，这种运动是增加力量和肌肉的关键，同时能够帮你掌握正确的运动姿势，让日常生活和体育活动都更轻松。

以上3种不同的运动状态，一方面会有不同的热量消耗和脂肪燃烧，同时也会对肌肉的增长和分解产生不同的影响。

很多妹子听到肌肉2个字都是如临大敌，但你知道不知道一把年纪最怕就是肌肉退化！想抗衰老首先得抵抗得住肌肉流失。

1.我说肌肉 你说要！

肌肉的多少和基础代谢是直接相关的，肌肉多代谢也会高，肌肉流失、退化了代谢就会随着降低。这也是为什么妹子代谢比男人低，人老了代谢就会降低的原因之一。

健身训练是增加肌肉的最好方式。不同的体育活动也会锻炼到不同的肌肉，但要注意如果不间断持续1小时以上的运动就会开始消耗肌肉来补充能量。

而在日常工作生活当中，每天久坐不动肌肉会僵化退化，所以一定要增加日常活动来保持肌肉活性和良好的精神状态。多在办公室走两圈说不定也能撩到妹呢

2.运动压力才不要！

其实每个人对运动的反应和消耗都有所差异，但对不同运动的心情差异就更大了！

如果本身喜欢运动的那就不用说了，除了运动多注意日常活动就妥妥的。

但是如果你想到运动就觉得痛苦甚至有点害怕，那千万不要直接去健身房办张卡开始鸡血式训练，也不要找个教练开始上1节1小时练到死的健身课。你的身体也许还扛得住，但是心里一定会越来越充满排斥和恐惧，很快就有想放弃的念头了。

可以从增加日常生活中的活动开始，多走走路、做做拉伸舒展，也可以从你觉得更有趣的运动项目（比如跳舞）入手，还可以从看帅哥美女的健身图片视频流口水开始。

记住保持好心情是最重要的。不用去做让自己压力太大的事情，循序渐进的增加强度，找到自己有兴趣的形式，千万别让运动之后身体的累和痛压制了她带给你的快感！

在不排斥流汗运动之后一定要尝试健身训练，学习生活和运动的正确发力方式，增加肌肉和力量，同时帮助塑形让你瘦的更好看。

坚持？

不断调整才能一！直！瘦！

现在你是不是已经明白，方向比努力重要多了！但你还要知道，方向可不是一成不变的。能够敏锐的感觉到变化，去调整适应的人才能瘦到最后

1.了解自己

了解自己身体的最佳手段，当然是问镜子了。

或者全裸自拍也可以…

除了能看到你的肥肉还在不在，还能看到你的皮肤、体态、精神状态。能够让你得到鼓励，或者刺激… 更有动力的继续下去！

至于基础代谢率、体重、食物热量这些要不要每天计算、记录，主要取决于你在这方面的知识储备和对自己身体的敏感程度。

对于食物（营养、热量）和自己身体（BMI、体脂…）完全不了解没概念的朋友，小白我建议还是可以记录一下的。并不是为了精确计算，而是为了帮助你更好的了解他们。

要知道，身体 is a gril！根据数字去判断她你就太naive了

所以不用苛刻的去在意体重或者热量这些数字，理解他们的变化更重要。

2.要有梦想…和小目标！

我知道你们都想成为超模！那个叫梦想，想实现梦想最重要的是设定小目标，比如这周先瘦2斤。

小目标一方面容易实现，实现之后心情好更有动力继续下去；另一方面在实现这个目标后身体会出现一定的变化，可以根据变化进行调整。

不管是调整饮食还是增加运动，都别着急，别让自己打了鸡血似的向前猛冲，记住量大伤身

一直瘦！你准备好了吗

保持基础代谢！

保持好心情！

大声点，跟我念一遍。

好了，你已经准备好了。记得早点睡，熬夜也会胖哦