他自己对这种“拖延症”，也是非常厌烦，曾发誓要改变，但总是没有效果。他尝试过，番茄工作法，执行清单法，团队监督法等等技巧，也去听过“战拖会”的讲座，这些方法在一开始或许会有用，但两三次后，就会失去效用，被打回原形。
其实，他说的苦恼，非常普遍。“拖延症”之所以久治不愈，很大程度上是因为我们对它的错误认知。实际上，无论你多痛恨自己的“拖延症”，它一定曾让你获益。比如我的朋友，“拖延症”虽然烦扰他，但他熬夜加班，却获得的“劳模”称赞，这在一定程度上给他奖励，从而强化了他的拖沓行为，让他无意识地会去习惯运用它。
我们总说要“战胜”拖延症，但这种敌对的态度，其实是错误的。“拖延症”代表着你内心的需要，你只有理解它，并且接受它，才能够得到最有效的改造。当你发誓要开始工作，却情不自禁刷朋友圈时，与其谴责自己，不如换个方式，倾听你内心的声音，你会听见内心深处在大喊：我对工作太厌烦，好想娱乐和休息！
所以，你要感谢“拖延症”，让你有机会发现内心的需求。你要接受这种需求，并对自己做出许诺：“我一定会满足自己，但必须先把手头的工作完成”。这时候，你会发现，做工作的时候不会再被其他想法分心，因为你的内心，相信了你的承诺。
其实，“拖延症”是一个信号，暗示某方面存在问题，引起我们的重视，去发现自己的需求，理解自己的状态，从而进行调整和优化。所有的“拖延症”，都反映着我们内心的深层需要，只有正确面对，才能够“化敌为友”。以下是三个方法：
1、放弃“压抑性暗示”。
不要把“拖延症”当敌人，并发誓击败它。所谓的击败，不过是压抑，会像弹簧一样，压抑的越厉害，它反击的力量就越大。同时，光凭“我很好”、“我一定行”等积极暗示的口号，并不能解决问题，反而会压抑那个无助的自己。所以，不要无视或排斥自己的胆怯、苦恼、恐惧、脆弱等负面情绪，要认真倾听自己内心的声音，理解自己脆弱的根源，并从这个根源入手解决问题。
2、发现你内心的使命感。
决定做一件事，但执行不久就放弃，或是“拖延症”频频发生，其根源是没有找到使命感。坚持不下去，是因为没有确定愿景——为何要坚持？如果仅从外界，去寻找迫使你坚持的东西，很容易就会被你放弃。当你真正想做一件事，并且有内心深处的价值观和动力驱动，你自然会获得自律。强大的使命感，是促使你执行与坚持的发动机，也会让自律成为你的本能。
3、立即去做，兑现承诺。
在正确看待“拖延症”后，还需要一点就是：立即去做。一开始，不要给自己太大的压力，只规定一些小任务，从最容易的事情开始。由小到大，你会逐渐信任自己，获得自信心和成就感。同时，不要给自己过多承诺，如果积累太多未完成事件，会吞噬你的心理能量。如果你在执行之中，给自己有奖励性许诺，比如“做完这个，我就去吃大餐”等等，记得兑现，这会形成正面强化。
真正的自控力，来源于内心的和谐。你要面对自己，接受自己，将内心的每一部分需求，都当做朋友来看待，才不至于引发心理冲突。与其压抑或控制一些“坏习惯”，不如从中找到正面的信息，使之成为我们生命中的能量来源。从今天起，和“拖延症”握手言和，让它成为认知自己，改变自己的有效武器。
