今天跟大家解密③组后弯体式，这些姿势中的扩胸运动可以强化肺部并使呼吸更加深入，能很好的舒缓神经压力。
Ⅰ骆驼式 Ustrasana
✅体式讲解：对称跪后弯姿势。由于其通过 内凹脊柱 模仿了骆驼的形象，所以称为骆驼式。
▶️肌肉群体：腰大肌、股直肌、股外侧肌、腘绳肌、前部颈肌、三角肌、胸大肌、肺尖、胸小肌、腹直肌
️▶▷受益：这一姿势伸展并改善整个脊柱，能够改善垂肩和驼背。
〓特别指导〓：
▪ 若不能同时抓到脚跟，可先倾斜肩膀抓住一侧脚跟，再抓另一侧。
▪ ▪ 若很难抓到脚跟，可以双膝分开一点，这样脊柱会灵活一些。
▪ ▪ ▪ 习练时注意 颈椎/腰椎 切勿🚫过度活动伸展。
Ⅱ 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana
✅体式讲解：对称后弯臂架姿势。肩部伸展并内收，肘部伸展，前臂旋前，像一只拉伸身体的而得名。
▶️肌肉群体：冈下肌、肱三头肌、脊椎伸肌、臀大肌、腘绳肌、股外侧肌、大收肌、髂肌、隔膜、腰大肌、耻骨肌。
▶▷️受益：对于腰痛、腰椎间盘突出或者膨出、坐骨神经痛的人起到很好的理疗作用。加强骨盆处的血液循环，使之健康。
〓特别指导〓：
🚫腰椎防止过度移动，不要以双臂去挤压肋骨。
🚫伸展头部时颈椎防止过度伸展。
️▪ 手掌压实垫子，压力分布在整只手上，减少每个手腕的压力。
Ⅲ 弓式 Dhanurasana
️✅体式讲解：对称俯卧后弯姿势。整个身体弯曲并且以双手握住，想一支弓箭而得名。
▶️肌肉群体：胸大肌、三角肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、臀大肌。
▶▷️受益：灵活脊柱，改善腹部脏器。
〓特别指导〓：
▪ 肋骨和大腿不能触碰地面✘
▪ ▪ 保持呼吸、心情舒缓放稳✔
这三组体式的整体效果，是通过后弯曲身体，脊柱和背部肌肉得到很好的锻炼。对于垂肩、驼背、腰椎间盘突出、脊柱僵硬、风湿及背痛的人有很好的治疗作用。要注意的是，瑜伽初学者尽量不要自行练习，建议跟随专业的瑜伽老师，以免不懂需要注意部位而导致身体损伤。
今天干货先分享到这里啦，希望你，遇见更美的自己💕。
