熟悉我的朋友应该都知道，我对一一的睡眠问题操碎了心，1岁以前发朋友圈如果涉及她的，一多半都是发愁她的睡觉问题！

      一直以来也想写写我家“小睡渣”的睡眠情况，以及这一路走来的步步血泪，希望记录下来给更多的新手妈妈作为参考和借鉴，不要犯和我一样错误。

      那天看到有人在朋友圈发文：咨询各位宝妈：一个多月的宝宝就开始睡整觉，晚上23点睡到早上7点，好吗？需要叫醒喂奶吗？——好吧，这就是传说中别人家的天使宝宝，而我只有羡慕嫉妒的份儿。

      回想我家一一当初不到满月就体现出“睡渣”特质，夜醒频繁最高时大概一夜要醒6、7次，几乎一、两小时一次，而白天有时候一睡却4个多小时，怎么也叫不醒起来吃奶，就这样一直恶性循环。

      再加上不到两个月时又出现胀气，每天晚上非得嚎上3、4个小时不可，基本上孩子睡眠不足，大人也被搞的精疲力竭，尤其是我，每天不足4小时睡眠，非常崩溃！

      那时候我应该有轻度抑郁症了，只不过没人相信，别人都觉得是矫情或者娇气，而小孩子1岁以内睡不好也被认为是正常现象，大人只能是陪着熬着，可是我却非常非常受不了，还好理智尚存，下定决心必须改变这种情况

      我开始仔细研读各育儿大V公众号（尤其小土大橙子的公众号）中关于睡眠的文章，还买了两本书《婴幼儿睡眠圣经》和《实用程序育儿法》，学习各种婴幼儿睡眠知识，终于找到原因，原来还是无规律作息惹的祸。

      于是逐渐建立吃玩睡的作息规律，一边学一边着手试着改善，虽然中间又跳进了各种坑，不过经过数月的努力也还是有效果了。

      如果要写这个过程可能的发展成几万字的小说了，还是简单列出一些要点吧：

1、母乳是否充足？如何判断——为什么要先说母乳呢？

      因为吃玩睡是一个有机整体，会相互影响。吃就是喝奶喝的够，玩就是大运动，只有吃好玩好才能睡好！

      我家出生不足5斤，放暖箱5天，不在身边没有吃到初乳，特别遗憾，那几天我就只能用吸奶器吸出来，刚开始用的那个吸奶器还特别特别疼，后来改用美德乐才好一些，没有亲喂是导致母乳不足原因之一。

      另外一个原因是猪队友出的主意：在亲喂两顿奶中间再用吸奶器吸一次奶，留存到夜里用奶瓶一次性吃饱，导致亲喂时更是不足！

      我本身也不是奶牛体质，应该是草牛体质吧，吃什么喝什么都自己吸收了，不走奶，这种天生的没办法。

      在4周时每天晚上喂奶要持续3~4小时，吃着会睡着，但是一放下又开始哭，只好继续喂，如此反复循环就是说明母乳不足了。

      我那时候一根筋就是想纯母乳，所以跟自己较劲也跟家人较劲，弄的自己狼狈不堪。

      其实确定不足后就不要再一意孤行的坚持纯母乳了，先让宝宝吃饱再追奶也是可以的。

      解决办法：建立规律喂养，3个月以内3小时一喂，4个月逐渐变成4小时一喂，先亲喂母乳，15分钟一边，到半小时就不喂了，马上给奶瓶喝奶粉，用这个方法最终也可以追上来而且还能让孩子吃饱。

      我家就是这样，刚开始吃完我的还会再吃个60、70ml的奶粉，慢慢就变少了，大概3周后基本就不吃奶瓶了，说明母乳够了。

当然上班后母乳又会不足，这是后话。

2、玩其实没有什么就是大运动，一出生就是多趴，然后练习抬头，会翻身了以后就多翻，会爬以后多爬，会走会跑就多出去放风，也可以多看卡片看绘本玩玩具，总之释放足够精力，才能睡的好。

        但我家一一应该比较“懒”，每次趴不了几分钟就哭，不要趴了，翻身也不爱翻，放她在床上大人去做别的事情也没有问题，8个月以前就没掉下来过（我家是床垫直接放地上很矮）。

      别家8个月都满地爬了，我家这个11个月才爬的比较溜，之前我还一度怀疑别有什么问题。

3、下面来重点说睡，尤其是奶睡和抱睡：

a）先说奶睡吧，由于那时候夜醒频繁，又不知道如何安抚，只好直接上胸器，于是造成奶睡。

      其实夜醒不见得是饿，尤其是不足三四个小时的夜醒，很可能是由于婴儿睡眠能力不足导致睡眠完成一个周期后不能自己接觉到下一个周期。

      所以夜醒时不要马上响应，先观察一下，如果自己来回翻身或者小声哼唧都可以不干预，也许折腾十几分钟能自己睡着，如果哭声音太大了，先以轻拍哼歌语言等方式安慰，还是不能平静再抱起来，最后实在不行再喂奶，这样也可以延迟满足，逐渐拉开喂奶时间，减少夜奶次数。

      当然这个过程也很痛苦，小孩哭，大人困，像我每次较劲一定要熬的几点才能喂奶，但是延迟满足很有用，至少在断夜奶这方面。

      夜奶次数参考：0-3月，2~3次；4-6月1-2次，9月后应断夜奶（断夜奶不是断奶），我家是比较严格按照这个时间点执行的，9月后基本就没有夜奶了。

      除了特殊情况比如生病，当然偶尔也有睡的迷迷糊糊以为到晨奶时间就喂了，后来发现其实还没到……

      也有很多朋友是喂到2岁左右再断的，连同白天的一起彻底断了，改喂奶粉或者牛奶的，个人认为如果不影响大人和孩子正常休息，每个家庭根据自己情况调整吧。

b）然后是抱睡，因为开始调整睡眠时候还在3个月以内，很多文章说由于3个月内的婴儿睡眠能力不成熟，可以允许“适当”的抱睡，于是我又跳进了抱睡大坑。

      这个时期还容易落地醒，弄的一抱就放不下了，曾经抱睡抱过近两个小时，胳膊快断了不说，还造成了不抱不睡的情况，于是又开始着手进行戒除。

        一开始直接放床上肯定是不睡的，如果不太闹就还是以轻拍哼歌语言等安慰为主，哭嚎的厉害了再抱起来轻微摇晃，尽量不走。

      如果已经形成走着颠着的就慢慢一步步减轻走的程度，等渐渐平静后就试着放床，或者趁着有点要迷糊的时候放，放下后不行就再重复抱起-放下的过程，总之不要抱到睡着，要告诉宝宝，睡觉就是在床上睡的，不是抱着。

      这个过程比较漫长，也比较痛苦，要忍受孩子的哭闹，如果忍受度高的可以尝试法伯法，就是直接放下后不再抱起来而且大人要走到屋外，直到孩子哭到睡着。

      当然用之前请先全面学习才用，这个涉及很多方面，不是简单一句就能说清楚，贸然使用很可能折腾半天还没有效果。

      我没这个决心完全不管，家里人尤其老人也听不得孩子哭，所以采用了温和一些的抱起放下+陪伴法，就这样在哭闹的厉害时家人还是会不支持，说孩子哭多了会造成心理阴影等等，只能靠自己的坚持。

      这个方法见效也慢，至少一周甚至更久，要看孩子的性格和大人的方法等等。

      好不容易晚上调整的差不多了，我就产假结束上班了，所以白天小睡老人大多还是一直采用抱睡的方式，无奈但也没有办法，好在白天小睡最终会变少直至消失，而且现在一岁半左右也逐渐调整成讲故事睡觉的模式，也睡的比较长了。

4、睡眠倒退

a）遇到大运动发展，如翻身、坐、站等，可能会不同程度的影响睡眠。

      我家11个月前是睡小床的，会坐的时候一醒就坐还不是特别明显，但是9、10个月的时候一醒就扶着床栏站起来就让人特别无语。

      而且一站起来就完全清醒，再怎么轻怕安抚都不能接觉，只能重新哄睡，可是她又刚睡了一觉，有精神了，就要玩一两个小时才能再睡，哄睡又困难了。

      后来有一天我身体不舒服，实在是怕她醒了一两个小时不睡我难受哄不了，所以让她睡在大床上了，半夜她一要坐起来，我就轻拍放倒，没有到完全清醒的状态，就可以让她继续接觉睡过去。

      当然很多大V文章不建议孩子和大人睡在一起，罗列很多理由，不过还是根据各家情况调整吧。

b）还有就是生病、长牙等身体不舒服的情况

      比如我家在8个月时候发烧——不知道是打疫苗还是长牙的原因，当时都赶在一起了，那几天晚上都是2~3个小时不睡，最长一次是4个小时，我和奶奶轮流哄睡和陪伴。

      这时候也是最熬人的时候了，但是也还是注意尽可能减少抱睡和奶睡，不是说完全避免，因为我也会为了想让她休息会儿大人也能休息给奶，至少能平静一会儿是一会儿，但是会注意不要形成长期的习惯。

      现在一一19个月了，晚上睡眠程序一般是洗澡-穿睡袋-喂奶-看绘本-睡着，就是入睡时间有点晚了，8点多甚至是9点多，其实应该控制在8点以前比较好（宝宝最佳入睡时间是6-8点），大部分睡眠时长能达到10-12小时。

      当然偶尔也有“抽风”的时候，半夜坐起来嚎，怎么拍都不管用，只能开灯让她继续看绘本，看困了再继续睡；而白天小睡也能睡到1-2小时，比起以前半小时就醒、醒了就哭的日子我已经很满足了。

      以前看文章时最多的一句话就是静待花开，听起来很美好，可是现实很骨感，等待的过程是无尽的痛苦，只有经历过的人才知道。

      每天晚上听着一个不受控制的小人不停哭闹，眼睁睁看着时钟一分钟一分钟走过，她睡着你又睡不着，你刚睡着她又醒了……

      如此往复然后天空泛白，别人都开始一天正常的生活，你也只能开始“正常”的生活。

      喂奶、陪玩、哄睡，还要上班，还要想着奶粉够不够，辅食够不够，衣服该买大一号了，这些要海淘的，那些要秒杀的，担心身高体重不达标，担心食品安全人身安全，担心看电视看手机，担心学习启蒙……

      我也知道自己在当妈的这条路上有些过分焦虑了，可是又时长不能自已，也许我该学习的不仅仅是睡眠知识还有如何放下吧……

      希望以此文章与同样处于焦虑的新手妈妈们共勉，愿你家有个安睡的天使宝宝........