天天刷书，一起成长。我们今天来刷《理性情绪》。

本书作者是一位心理学界重量级人物，阿尔伯特·埃利斯。埃利斯是“理性情绪行为疗法”之父，他开创的认知行为疗法号称是目前世界上应用最广泛的心理临床疗法。

这位大师重量到什么程度呢？像我们这样的非心理学专业的人，会更熟悉弗洛伊德，但在美国心理学家的“十大应用心理学家排行榜”上，埃利斯力压弗洛伊德排行位居第二。不过很抱歉，我没找到完整的排行榜，不知道第一是谁。

本书是埃利斯“理性情绪行为疗法”系列书籍中的入门书籍，中文版出版于2014年，由机械工业出版社出版，豆瓣评分7.5分。

埃利斯提出一个观点，人的一切精神上的痛苦和情绪紊乱，都是不必要的，而且我们完全可以自己控制。就像本文开头图片上现实的一样，”一切“都是不必要的，不是可以控制的。

我们日常饱受着情绪造成的痛苦。工作太多压力大，时间紧急很焦虑，看完抖音会自责，辅导作业太生气，太多的事情让我们不开心。但实际上，让我们不开心的是我们对这些事情的情绪。

理性情绪行为疗法的核心公式：A*B=C。其中，A代表你面对的事件，C代表你反应的情绪，B代表你的信念，就是对这件事或这类事的看法。事件是固定不变的，信念才是可以改变的变量，所以情绪取决于信念。

从这个公式来看，让我们痛苦的，并不是我们必须面对的事件，而是自己内心的信念。换句话说，让我们痛苦的，是我们自己。

也正是因为这样，埃利斯认为，情绪是我们自己创造的，所以我们完全可以自己控制。

那么，我们关注的焦点，就是我们的信念。

什么样的信念会让我们产生不好的情绪呢？有三种典型表现，分别是：主观、夸大和极端。

“小朋友必须认认真真地把作业做好”，“没有他我就活不了”，“他对我态度不好，他就是一个十足的坏人”……类似的观点，就是这些典型表现。

从理性的角度讲，这些信念当然是不对的，但是确实生长在我们的潜意识中，而且我们很难去发现它们。在我们做出情绪反应的时候，我们感受到的是强烈的情绪，并且把矛头指向了引发情绪的事件，根本没有去思考自己对这件事的反应模式，也就是事件触发的信念到底是什么。

要改变信念，我们要使用的方法是驳斥。可以通过记录等方式，在情绪产生的时候，或者之后，仔细思考是哪条信念让自己产生了情绪反应。

找出信念之后，就开始质疑它、批判它，用正确的信念来置换原来不合理的信念。

埃利斯认为，这些不合理信念的根本，在于我们过度的苛求自己、苛求别人、苛求客观环境。

苛求，就是要求不合理的超出了对方的范围。这样在事情达不到要求的标准时，情绪就产生了。

理性情绪行为疗法的核心疗法就三条：无条件接纳自我，无条件接纳他人，无条件接纳现实的生活。

无条件接纳，代表你要承认目前的状态。活在当下，就是这种无条件接纳的状态。不过无条件接纳并不代表我们不要去改变它，只是在改变它的之前要承认它。

驳斥不合理的信念，是进行自我治疗的一种练习方式。自己与自己进行辩驳，说服自己接受新的理念。

在解决问题的同时，要解决情绪问题，甚至需要在解决问题之前。解决了情绪问题，才能心平气静地解决问题，避免情绪的干扰。

还可以用行为来帮助改变情绪。对于经常引起情绪的行为，我们可以重复去做，以习惯这些行为，减少对情绪的影响。

埃利斯提到了“羞耻攻击练习法”，如果我们在意别人的目光，就可以去做一些看起来很蠢但无害的事情，让自己对别人异样的目光有免疫力，就可以慢慢减少对别人看法的过度关注。

以上就是《理性情绪》的主要内容，我们今天就到这里吧。天天刷书，一起成长，我们明天见。