宿舍必备|自重训练!宿舍健身房系列教程!(开篇)

 
愿每个人都能在健身得到收获

如果你不想花十几分钟去健身房,那么室内就是你很好的天然健身房。

如果你不喜欢弥漫着汗水气息的健身房,那干净的室内更是你所需要的。

如果你是学生党,不想花钱去健身房,那宿舍就是你最好的选择。

而宿舍健身能练出什么?可以说你想要的减脂,腹肌,马甲线,男生想要的爆发力,强大的肩膀都可以在宿舍实现。

现在在健身房里,看到的都差不多是男生,而女生相对来说,是较少的,可以说大多数女生的锻炼方式都是在宿舍做做操或者在外跑跑步。而男生们也可以试试,自重健身带来的好处,结合器械训练能让你感到身体最大的进步。

有人问,室内健身男生跟女生有区别吗?

首先,这些锻炼无关男女。所有的锻炼动作,有区别的,是动作的选择,次数与组数,还有休息时间的长短,加上恢复时间的快慢。

在这里作为展示的场地为宿舍。你所需要的辅助工具可能只是一张瑜伽垫。

你可以在宿舍练习俯卧撑,强化你的臂力,打造手臂曲线。墙壁俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑,蜘蛛俯卧撑,指尖俯卧撑等等都是很好的动作。


图片发自简书App

你可以在宿舍练习深蹲,靠墙静蹲,扶凳深蹲,普通深蹲,这已经足够满足一般人的需要了,更加精英的还可以练习单腿深蹲。


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你可以利用床位的边缘位置训练你的前臂,静态悬吊,屈膝举腿,悬握平举腿等等可以很好的训练到你的手臂跟腹部,效果比卷腹更好。


图片发自简书App

你可以在宿舍练就良好的柔韧性,配上瑜伽垫,用20分钟进行一次全身的拉伸。

你可以简单利用宿舍门一步一步练就手倒立,肩肘倒立,头手倒立,双手倒立,倒立有什么好处,网上说的我都不知道对不对,我只知道这个动作确实有效,包括在瑜伽的经典动作也会有头手倒立的动作。每次做完,头脑清醒,想要宽厚肩膀的男生练这个绝对有效,而女生,不会那么夸张练出大肩,练习倒立对女生的作用比男生还重要。


你也可以离墙倒立

仅仅是以上描述的动作,你能真正练上三个月,身体没有变化,你来打我。

在这里,因为很少有女生去尝试在室内健身,或者仅仅停留在偶尔做做仰卧起坐,跟着视频做做操。如果刚开始就把深蹲与墙壁俯卧撑加入训练计划,对于减脂增肌都是都是很好的开篇。

简单说说,如果你想要开始,那么深蹲与俯卧撑,每天练上两组,每组十次,每个动作五秒完成。这并不浪费时间。

Last.说到底,不管你健身的目的是什么,把动作做好,提升身体素质,都会如你所愿。

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