最近两年，身边的一个同学、一个同事相继因为抑郁症离开人世，年级上的学生也时有听说患抑郁症，这个以前很少听说的疾病，现在为什么那么频繁地出现在我们周围？是因为之前不能确证抑郁症？还是现在的生活环境和以前不一样？对于抑郁症有太多的疑惑，推荐大家去看这本书——《抑郁帝国》。

《抑郁帝国》是由中国广播影视出版社出版，作者是美国作家乔纳森·萨多斯基，这是一本有关抑郁症历史的书，是一本有关抑郁症历史，更是引发我们对抑郁症进行深度思考，解答其真相之书。作者选取了多个维度来向我们展示抑郁症的全貌，让我们清晰而理性地认识到，抑郁是一种综合性存在，而非生物性、心理性或社会性的单一因素；由于诊断异质性和共病率高，统计抑郁症是困难的事情；不要轻视过去的历史；不要相信那些对某些方法治疗效果过度的炒作；要倾听抑郁症患者的声音，了解他们真正的心理状态和不良生活事件。

  据了解，抑郁症是比较常见的抑郁障碍，患病之后心境低落为主要的症状，像被困在钟罩里，走不出来；患者会悲观厌世，整天闷闷不乐，甚至痛不欲生。一般抑郁症会有以下9种症状：

（1）几乎毎天大部分时间都心境抑郁。

（2）几平毎天或者毎天的大部ガ时问，对所有或者大部分的活动兴趣或者乐趣都明显减少。

（3）在未节食的情况下体重明显减轻或增加，或者几呼每天食欲减退或增加。

（4）几乎毎天都失眠或者睡眠过多，像被困在钟罩里。

（5）几乎每天都精神运动性激越或者迟滞（由他人观查所见，而不仅仅是主观体验到的坐立不安或者迟钝）。

（6）几乎毎天都疲劳或者精力不足。

（7）几乎毎天都感到自己毫无价值，或者过分地、不恰当地感到内疚。

（8）几乎每天都存在思考或者注意力集中的能力减退或者犹豫不决。

（9）反复出现死亡的想法，反复出现没有特定计划的自杀观念，或者有某种自杀企图，或者有某种实施自杀的特定计划。

  如果在2周内出现上述9种症状中的5种，就可以诊断为抑郁症。随着病情的发展，大脑会和生锈的机器一样变得迟缓，加上意志活动减退，认知功能损害以及躯体不良症状持续，带来的影响显著，要通过正确的方式让抑郁症改善，走出抑郁困境，身体才能恢复健康。要走出抑郁困境有哪些好的方法呢？

1、出现压抑的心情时，多和他人沟通交流，舒缓心情

前两天看到一个医学院的教授说，容易患上抑郁症的人，有一个特征就是身边没有可以倾诉的对象，包括朋友或者家人。这就提醒我们，想要走出抑郁困境，最关键的是不要回避社交，多和他人沟通交流。很多人长时间抑郁是因为社会，环境因素共同作用，如果在工作或者家庭中各种事情影响后出现了负面情绪，但是没有和他人沟通交流，通过倾诉的方式来释放压力，消除负面情绪，就容易让自己变得压抑。

在出现心情压抑的时候，很多人会回避社交，不愿意和他人沟通交流，总是一个人独处，在这种孤独的环境中抑郁症容易加重。可见，想要走出抑郁，关键是迈出接纳别人的第一步，通过广交好友，学会倾诉来保持心情舒畅，可以让抑郁症状缓解。

2、在工作和生活中肯定自我，减少自责

在精神分析的观点中，疾病的原因来自内疚，即原本对他人的愤怒或者指责等感受指向了自我，抑郁症就是一种愤怒转向了内部。所以想要改善抑郁，走出困境，关键是不要自我否定，学会去接纳自己，给予自己鼓励和支持。很多人在抑郁症出现之后会产生无用感，无助感，认为自己没有什么社会价值，因此容易自责，严重时还会出现幻觉。

而通过接纳自己，肯定自己让自我评价降低这种情况得到改善，对自己有信心，多参与各种活动，才能让抑郁情况改善。很多人没有注意这个问题，出现疾病之后太过消极，经常自我否定，可能会失去了对生活的热情而加重疾病。

3、在生活中培养自己的爱好，多做感兴趣的事情

    抑郁症的会让人有一种窒息感，以及抑郁的可携带性，不管你走到哪里都会被他困住。因此要走出抑郁，关键是培养兴趣，让自己多做一写感兴趣的事情。因为每个人的兴趣，爱好不同，有时感觉压力大，有负面情绪出现时，可以通过做自己感兴趣的事情，从而消除负面情绪。因为投入到自己喜欢的氛围和状态中，做感兴趣的事情时全身心投入，往往会更加认真，可以短时间内忘掉烦恼，保持心情良好，通过培养兴趣这种方式也对抑郁症有缓解作用，坚持下来抑郁症才能好转。

要缓解抑郁症，以上这些方法都可以尝试，如果抑郁症很严重了，就必须通过药物治疗，心理治疗等方式来改善，避免抑郁症不断加重。