终于迎来了期盼已久的假期,计划了很多要做的事情,却又总是一拖再拖,永远都是计划赶不上变化。一直到假期结束完成的事情寥寥无几,计划要看的书没有翻开几页,要做的事情一件件都被搁置。真希望自己能少些拖延,多一些执行力。
其实很多时候我都清楚的知道很多事情即使拖延,最后也是需要完成,每个事情没有到最后的时限就一拖再拖,到最后完成的时候又非常的懊恼自己为什么就不能早点完成,每次到最后又会很着急很焦虑。最终会出现两种截然不同的结果,一种是逼着自己快速完成,但质量堪忧;还有一种是干脆放弃抢救,坐等挨批。其实这就是“拖延怪圈”。每次都立志下次绝不会再发生这样的事情,可是每次又都是重演一次。无论事情完成与否,拖延怪圈都会让我们陷入深深的纠结。事情完成就会有侥幸心理,想着下次要早点开始。如果没有完成,我们又会想,下次绝对不能再这样了。然而想归想,最终还是会在这个怪圈中循环往复。这就是现实生活里经常发生的一幕,也是拖延最直观的表现。
造成拖延的原因有很多,比如对失败和成功的恐惧,对疏远和亲近的恐惧,还有使人获得更多掌控感,对时间的认知偏差等等。这些都是导致人们拖延的重要原因。这些原因都直接或间接地导致人们实施拖延行为来达到自己的目的。
很多时候拖延行为的出现是因为没有把目标清晰化,让我们的大脑决策变得困难,就好比在十字路口,不清楚往哪边走,就会停滞不前。
降低目标启动难度,减少决策频率,分清主次,如果分不清,就把想做的事都写下来,然后排序,如果还是无法判断谁先谁后,也不要纠结于先做哪个,可以掷硬币,把决策交给硬币,得到结果后,就立刻行动,把另外的事放一边。拖延的产生,往往是来自对未知的恐惧,从清晰化目标入手,强化马上行动的回路,拖延行为会慢慢得到缓解。
如果还是解决不了拖延问题,那很有可能是在目标的设置、事情本身合理性、做事的动机、自身决策能力等方面进行深入分析,来判断到底是卡在了哪个环节,发现问题后,努力解开之前的旧回路,建立新回路,让自己逐渐摆脱拖延的束缚。
拖延就像树的根须,盘根错节,错综复杂,我们很难根除它。无论拖延是否是我们生活的一部分,我们都能如实地接纳它,和它共处。我们只有按照自己真实的模样生活,才能找到最有利的方式来应对拖延,而不是继续苟活在拖延的阴影之中。让自己拖延的事情即便拖到明天,你也照样不愿做。所以别想太多,开始做就是了。