最近看了一本书叫《睡眠革命》，对我整个人的睡觉观有了一个颠覆性的改变。
睡眠占到我们人生的1/3以上的时间，我们真的应该好好的经营一下自己的睡眠。其实我相信很多人跟我一样，脑子里面都有一个执念：那就是每天要睡足八个小时，如果睡不够的话，总感觉自己精神不好。特别是如果到晚上2点才睡，但第二天早上七点又必须起床，这时一想到睡不足八个小时，就会更加焦虑，这种焦虑反而让我们更加难以入睡。
这本书的作者尼克.利特尔黑尔斯，是英国睡眠协会高管，他曾担任过曼联队的睡眠教练，在他管理曼联队球员睡眠期间，球队获得了多次的冠军。他提出的R90睡眠方案，在这一点上起到了很大的作用。
R90睡眠方案，具体来讲就是按照90分钟为一个睡眠周期，这个周期又分为四个阶段：第一阶段，非眼动睡眠，这个阶段如果被打扰到就会有一种掉入深渊，身体抽了一下这种感觉，俗话来说就是打盹。作者这里用从一楼下到地下室来比喻睡眠周期，这个阶段就好像我们刚开始下楼梯的感觉。第二阶段，非眼动睡眠，这个阶段是特别容易惊醒的，如果这个时候被打扰到，就好像你走到楼梯的一半，有人把你叫住，让你回到楼上的那种感觉一样，会特别不舒服！第三阶段，眼动睡眠，在这个时候你的眼睛会转动，进入这个阶段就属于深度睡眠了，这个阶段就很不容易被弄醒，这时身体的激素分泌就比较旺盛，身体也开始进入到自我修复。为什么经常睡眠不好的人容易变笨，就是因为身体的自我修复被中断导致的。第四阶段，快速眼动睡眠，这个阶段也是深度睡眠，这就好比你已经下到地下室了，你的眼睛会快速转动。在这个阶段，最明显的表现就是你会做梦，而且，这个阶段的梦你会记得比较清楚。
R90睡眠方案告诉我们每个星期只要保证30至35个睡眠周期就可以了，尽量早睡和保证每天睡眠的规律性也是很有必要的，在这个过程中，我们就没必要纠结在每一天一定要睡多少个小时，只要保证我们每晚的休息都是在一个完整的周期里面就可以了，比如12点到7:30（5个完整的周期），睡得晚点，那就1:30到7:30（4个完整的周期），再晚睡就保证3个周期或更短，这样做可以更有利于我们对时间的掌控，从而解放了我们对于睡眠时间不足的内疚感，释放了我们的焦虑。当然，也有早起星人（天生比常人睡得少，像撒切尔夫人每天晚上睡2个小时）和晚起星人（天生比常人睡得多，像费德勒每天要睡10个小时以上）这样的人，R90睡眠周期在这种情况下也是适用的。
光对我们的睡眠影响也很重大，我们人体会分泌一种叫褪黑素的物质，它从黄昏光线逐渐变暗开始分泌，这种物质分泌多了之后，我们就会想睡觉，而蓝光会影响褪黑素的分泌，像手机、电视、冷光源都会产生大量蓝光。因此，晚上睡前尽量远离这些电子产品，以及用一些暖光的灯，这样更利于我们及早入睡。
当然，如果晚上没有睡好的话，我们也可以选择午睡来弥补，午睡的最佳时间是中午1点到3点，时长最好是一个睡眠周期90分钟，做不到就算30分钟也可以！这里作者提醒到在睡前可以喝一杯咖啡（拿铁除外），喝完之后马上睡，因为一般的咖啡是30分钟后起作用，这样睡醒后我们也能保证充满精神地快速进入工作状态。如果睡不着，就算平躺一会也是好的！还有一个弥补睡眠的时间段就是黄昏，这个时候，你可以打一会儿盹或者眯一小下，这样都会起到一个很好的放松作用。
睡觉的时候睡姿也很重要，对一般人来讲的话，平躺和趴着睡，都是不利于我们呼吸和睡眠的。最好的方式应该是：侧卧，让自己比较有力、灵活的这只手朝上。就比如说左手灵活、有力，那就右手朝上; 右手灵活有力，那就左手朝上，这样睡觉不仅利于呼吸，还会让自己感觉到非常有安全感。睡觉用的床垫，好的标准是：你侧卧之后能保证你后背的整个脊柱（包括脖子）在一条直线上，这样甚至都不需要枕头，或者垫一个薄薄的枕头就够了！
当然，起床之后的简单运动也非常重要，作者推荐是做瑜伽。我们中国有一位韩美林大师，就是设计奥运福娃的老先生，他80多岁，没有一根白头发，从十几岁开始就没有感冒过一次。他的养生秘诀，作为晨间唤醒，在这里也可以借鉴：1，醒了之后先平躺在床上伸懒腰，做三四下，这样有助于我们身上筋骨的拉伸，熟话说得好：筋长一寸，寿长十年。2，侧身躺着，把双膝抱在胸前，从胸腔里面把昨天晚上的闷气全部都吐出来，尽量多吐几次。3，搓脸，两个手横向太极搓，在脸上画太极圈，搓到脸热。4，双手捏耳朵，因为耳朵上有很多穴位。5，用手握拳去敲脖子后面的大椎，敲到头嗡嗡作响。这些做了之后，整个人的精气神就会好很多，然后再好好的吃早餐，接下来就可以以饱满的精神去面对一天的工作和生活。
生活中有很多重要的道理，都很容易被我们忽视，《睡眠革命》给了我们很好的方法，去改善我们的睡眠。我才试验了一次，简直都震惊了！我本来是晚上12:30忙完事情的，为了睡整个的睡眠周期，于是，我在凌晨的1:35躺床上，然后早上的闹钟是7:51，我自然醒的时间是7:46，差不多就6个睡眠周期，而且第二天起来之后的梦很清晰，好久都没有这种感觉了，起来后我做了韩美林老先生的养生方法，结果睡意全无，整个人精神好到想要欢呼。要知道我平时是12：00左右睡觉，闹钟7：00，然后会昏昏沉沉赖睡到8点多的人，并且起来之后整个人无精打采，情绪也不怎么好的。通过这个良好的开端，我会继续尝试着做下去，而且书中还提到人一天的生理规律以及睡眠的一些其它方面的准备，接下来都会一步步去完善。
学会睡觉，保证了好的睡眠，我们就有了精神去迎接美好的一天。
