今天分享一个昆达里尼静心，需要的音乐在喜马拉雅听书里可以搜到。（现在好爱喜马拉雅）。这个静心在傍晚时更适合，就好像在对这一天的生活说一声再见，它可以帮助我们释放掉白天头脑所堆积的垃圾和身体累积的紧张，它是一种平衡的方式，帮助我们从白天的活跃走进夜晚的宁静。
它由四个阶段所组成，每一个阶段十五分钟。
第一阶段：十五分钟 放松
随着音乐，让你的整个身体震动，感觉能量从你的脚往上移，身体的每一部份都放开来而变成那个震动。你的眼睛可以张开或开着。
这个过程双腿微屈，腿和胳膊随着身体自然震动，直到身体成为一个自然震动的频率，感受身体，享受这个震动，而不是刻意去做这个震动，因为当你去做时，你的意念就在控制身体，你的头脑就依然在工作。你依然是一个控制者。这个过程很过瘾，在做时你可以感受到失去控制后放松运动，汗流浃背的惬意。
第二阶段：十五分钟。跳舞。
按照你的感觉自由发挥，让整个身体按照它所希望的方式来移动。不用担心自己不会跳舞，你是自己的舞者，充分解放身体，让它自然伸展。昨天下午体验时，无意做到了一个张牙舞爪，四处抓取的动作，那一刻，竟然触碰到心底，泪突然涌了出来。也许是因为这个动作，是我无意识的表现。
这个过程，你会体验到，身体非常地自由，放松。
第三阶段：十五分钟。闭目观照。
闭起眼睛，静静地坐着或站着，观照任何发生在内在和外在的事情。这时，也许有很多念头发生，不去压制它，只是静静地观照，让念头自由来去。
第四阶段：十五分钟。平躺休息。
闭起眼睛，让身体以大休息的方式平躺在地板上。昨天做着做着，睡着了。
当我们躺在地板上时，也许会有一种回到存在的怀抱，放松在存在的寂静中的感觉。醒过来时，身体的沉重感可能消失了，头脑的负担可能减少了，自己好像以某种新生命再度回到这个身体。
每天傍晚或晚上做这个静心，会是一个美好的经验。感兴趣的可以尝试一下。
喜欢这个静心的方式，先动后静，先释放能量，再让能量回归，内守。静心是一种平衡，平衡就是生命之道。
当然，静心的关键，不在于静态或动态的形式，而是当下这一刻的存在。
静心就是爱，喜悦，自由和宁静，也就是我们的本性。
看到一段话，很喜欢。“信任只是意味着不论发生什么，我们都高高兴兴地去应对，没有勉强或不愿意，不愿意的话就会错过整个要点。我们要跳着舞，唱着歌，带着笑声，带着爱，不论发生什么都是好的。”
以上大部分摘自《心灵印记》——赖鸿庆
