疫情过后，体重体型管理又被列入我的重点目标之一。
四个多月的宅家生活，没有任何运动，饮食开始放肆，体重增加到去年减重前，体型连自己的都不忍直视。
为了配得上6月底学生毕业典礼上的裙子，我不得不将减重塑形放入了近期最重要的任务清单中。
从6月初开始正式开启任务以来，体重以一周2斤的速度下降，腰腹部从赘肉重重到开始显现腰型，短时间内有这个效果，连我也是有些吃惊的，要知道，我去年同样的体重开始减重，一个月也只减了2斤。
反思了近期饮食运动，个人感觉这次减重比去年有效果，跟我做了以下变化有关：
一、启动多种运动
我去年的减重，主要是在健身房私教指导下，进行力量训练和有氧训练，一周2-3次的频率；今年因为疫情，我的运动绝大部分在家里完成，每周末会抽1-1.5个小时到健身房请私教指导。
在家的运动 ，主要分为三类：
一类是郑多燕的跳操，好处是把有氧运动和无氧运动相结合，动作简单，不剧烈，比较适合我这种运动细胞不发达，只能做简单动作的人。
一类是热舞，比如ZUMBA，当然，我选择的也是动作较为简单的版本，特点是运动频率相对较快，运动量大，往往3分钟已经汗如雨下，比较消耗能量。
还有一类是矫形类。特点是用于矫正身体体态，比如纠正假胯宽，腹肌形成，纤细腿型等，运动量最小，但对形态的矫正有帮助，即使减重不多，但体型变化也会比较明显。
二、科学管理饮食
当然，科学是对比我在疫情期间的饮食结构和数量而言。现在的我，早餐是粗粮+鸡蛋+牛奶+苹果的组合（早餐不爱吃肉）；午餐也是尽量多吃优质蛋白质和蔬菜，当然量也要控制；晚餐为了方便，也为了减少摄入，我用了FFIT蛋白棒来替代，饱腹感还挺强。
如果要说跟去年的减重饮食有什么不同的话，就是晚餐控制得更严格了。
三、祛湿
1、多泡脚。广东气候潮湿，尤其春夏之交，湿气比较重。中医建议泡脚，可以祛湿，也可以增进血液循环，促进睡眠，提高身体免疫力。我一周大概泡脚3次，泡完睡眠和胃肠功能都有改善。祛湿也是去水肿，湿气少了，体内的水排出去了，体重和体型自然也会发生好的变化。
2、艾灸。艾灸也是祛湿保健的一种有效办法。尤其是女生腰腹部的艾灸，可以帮助女生更快地排出湿气，恢复体型。
四、适当多喝温水
我用了“适当”，指的是要根据自己的身体情况喝水，不要为了喝水而喝水，过大量的饮水也会造成身体水肿。根据中医说法，白天可以每小时喝一次水，除了早上第一杯水大口喝以外，其他时间都要小口喝。喝多少看个人，以喝完没有不适感为宜。我一般每次只能喝几口，大概50-100毫升。多了，我会觉得不舒服。适当喝水可以增加排毒，也是帮助身体减重塑形。
尽管有一些效果，但离理想目标还有很长距离，我会继续努力，先完成6月底穿裙子的小目标。如果有新的体验，再和大家分享。
