李李老师有很多学员有减肥减脂的需求，要知道身体的垃圾比家里的垃圾更需要清理掉哦，刚好学员喵喵在这方面有多年的经验积累，李李老师邀请她来为大家做下分享，希望能帮到大家，谢谢喵喵。

以下是喵喵投稿的文章：

​今天跟大家分享下我这些年的减脂经历，我叫喵喵，27岁，身高162，体重102，折腾了这么些年，现在看起来还算比较匀称。

我从小是一个比较瘦小的姑娘，突然长胖就发生在13到15岁之间，各种疯狂的吃，三年长了40多斤，从70到巅峰110多，后来高中学业压力大，身体不好，又胖了一些，估计最重在120以上。

我到夏天会自然的瘦一些，基本上还是在110左右。上大学后，有很多空闲时间，这个时候正好有瑜伽社团招学员，我成为了其中一员，每个星期练三到四次，每次一个小时。就这么练了三四个月，整个人都柔软了，每天不拉拉筋都难受，然而最惊喜的是，同学说我瘦了，说小腿都细了，小腿多难减呢。当时练的就是普通的瑜伽，每次老师会带领着完成一整套。说实话，当时去练的时候完全没有减肥的想法，只是想去做做以前没有接触过的运动，只是每次都做的很投入很认真，反而越是这样越会收获到意想不到的结果，比如更紧致的身体线条。可是，就在这时候，瑜伽教室换到了一个比较阴冷的，没有厚垫子的房间，后来我就没去过了。不知道大家能不能体会那种对环境的要求。

大学期间还吃过减肥药，吃完那个药心会特别慌，然后看到什么都不想吃，其实就是控制你的食欲，让你饿瘦。现在大家应该不会用这种方式来伤害自己的身体了，但是，想用饿来减脂还是不太合适的。

后来的大学生活中我真的是用意念在减肥，哈哈，就是坚信自己不会胖，三餐正常吃，吃点水果，不怎么吃零食。其他同学去操场跑步，我都是宅在宿舍，真的没有胖，维持在108左右，但其实适量运动对身体还是很重要的，还有就是要注意平时生活中的坐姿站姿等等，对身材的影响也是有的。

毕业工作后开始去健身房，各种减肥操，动感单车一系列剧烈的运动，当时每天把自己整的大汗淋漓就觉得特别有成就感，但是副作用就是运动太剧烈，太兴奋，入眠困难。当时有个学中医的朋友提醒我，晚上这样出很多汗对身体不好，我完全没有听进去。每次健身后只吃一根香蕉和一杯酸奶，经过这样的一系列折腾，我的体重还是没有掉多少，身材也没有变好，还是很不匀称。

有个冬天，因为加班，领导又特别好，给我们买各种好吃的，体重又开始往120走了，我妈都说我胖了。我就又开始作死了，用两个星期每天晚上剧烈运动减肥，结果确实瘦下来6斤，可是从那个冬天开始，我的腰就一直不舒服。尽管这样，我还是没有停止折腾，我是上身比较瘦，下半身比较壮的，看起来非常不协调。

后来又在健身房买了私教课，教练带着做器械，这时候发现了一个新天地一样，以前去健身房看男生在器械那边都不会过去，因为感觉好可怕，全是肌肉男，然后器械也不会用。但是有教练带着，他会告诉你怎么发力，动作做到什么程度，所以我觉得有专业人指导还是比较重要的。这个阶段体重变化不大108左右，但是马甲线隐隐出来了，而且明显人紧致了，腿还是一样粗壮。

后来因为换工作在家准备考试，在这半年里，我除了每天散步和拉拉韧带，就是坐着看书，没有任何其他运动，却神奇的发现大腿前侧很突出的难看的肌肉没有了，小腿还细了，我自己到现在还是挺纳闷的。我自己有两个猜想，一个是运动少肌肉萎缩了，还有一个就是散步快走拉筋这种其实就是最适合我的运动。有时候不做，会比做错更好吧。

可是，女人的欲望哪是这么容易满足的，我就羡慕那些筷子腿啊，我没有啊。因为健身一直关注一些公众号，发现有一种线上减脂营，我观察了几个月之后没忍住报名了。这个减脂营会告诉你吃什么，每天做什么运动，都需要打卡的，会有教练监督你，提醒你。我是从一月份开始的，那会因为生了一场病，瘦到了102斤，后来严格按照减脂营教练说的做，到四月份的时候我就瘦到了92斤，瘦了十斤，看起来有点筷子的感觉了，裤子臀围从28到25了。

我认为这种线上减脂营的思路就是，用粗粮代替米面等精致碳水，而且要严格控制主食和油脂的摄入量，肉类也是鸡脯肉是最优选，其它肉类脂肪含量大，不吃任何零食，牛奶，水果，坚果等天然食品就是零食，味道重的需要过水，蔬菜可以尽量多吃。饮食的突然改变很不习惯，就发现自己平时生活中吃肉类和米饭比较多，蔬菜还是比较少的。刚开始特别难受，因为我是饿肚子就会头晕的人，可是一个星期过去了，我觉得头反而没有那么晕了，人还挺精神，特别开心。一个月以后大姨妈的量明显少了，可是没有痛经，我也就没在意，坚信我相信的就是对的，经期不舒服也不喝红糖水了，认为热量太大。我可能有点夸张，每天牛奶，酸奶，豆浆，然后两个水果。后来到七月份的样子，我感觉我已经正常吃了，可是体重还在掉，而且当时在备孕，有点慌。那段时间很多人说我脸特别黄，然后那个月痛经特别厉害，还老是头晕，最后晕到住院的程度了，我一直没想通，每天吃的那么健康营养怎么反而把身体搞坏了。

后来出院后膝盖又开始不舒服，机缘巧合去找一个中医调理，加上我自己开始看一些中医的书，才知道我这种本来就怕冷阳虚的人，就是需要多吃一些温性的食物，不适合每天大量吃凉性的水果，喝凉性的牛奶，脾胃会伤的很厉害，对身体特别不好。所以，真的，不管做什么，吃什么，都要有一个度，没有什么是绝对正确的，适合自己的才是最好的。

出院后我就不敢作了，一直在调理身体，现在我都特别羡慕那些胃口特别好的人，能吃真是福，但不是暴饮暴食哦，总之，健康最重要！

我现在每天中午都会出去晒太阳散步，等天再暖和点准备继续瑜伽。适当控制饮食对身体是好的，我就属于比较极端了，对自己特别狠，那会我老公没有完全按照这个做，因为天天在一起，也瘦了10斤。

现在真的觉得适当控制饮食加上合适自己的运动是最好的，希望大家不要走我的这些弯路，在保证健康的前提下去做一些尝试。