这周很多伙伴提出了在培养习惯中遇到的问题。
例如，我做事总是拖延，我的计划总是跟不上变化快，我的自控力很差，我目标很大压力也很大……
其实这些问题都是跟我们做事情和培养习惯的时候，用了很多错误的观念和方法有关。
所以，在这里，我梳理几个方法跟大家分享，如何更好地培养长期的习惯。
压力型目标是长期习惯的拦路虎
很多伙伴学习了易效能，理论丰富了，一下子把自己当成了超人，于是开始梦想人生如何精彩，设定的目标一个比一个高。
例如，原来从来都不跑步的，给自己定了每天跑5公里的目标。原来从来都不读书的，给自己定了90天要读完10本书。原来从来未早起的，也要给自己定下每天5天起床。
所有的这些目标都很理想。
不过，先给大家泼泼冷水。所有这些“远大”的目标，在初始阶段就设定下来，最终往往难以实现。
那是不是我们就要放弃这样的目标了呢？
我们要有诗和远方，但是最重要的是要先扫完满地的鸡毛才行。
在我们开始培养习惯的时候，设定目标一定要设置和谐型目标，不要设压力型目标。
什么是和谐型目标和压力型目标呢？
和谐型目标是你踮起脚尖就能够到的，压力型目标是你深蹲起跳也难以够到的。
很多人培养好习惯最后失败，就是一开始设置了压力型目标。在做事的过程中，一直痛苦地咬牙坚持，到最后就坚持不下去了。
就拿跳坑来举例吧。
跳过一个大坑，你用点力可以做到；跳两个，你需要咬咬牙；跳三个，你需要花大力气；跳四个，你可能最终体力不支掉到坑里了。
所以，在培养习惯的前期，如果你感觉自己需要花很大力气，那么赶紧调整吧。
不要让自己陷入自我超人陷阱。
在自我超人的状态下，你所有美好的计划，都是在你精力最好、事务排序最合理、环境最优的情况下设定的。
世界哪有那么理想，我们往往会碰到各种各样的问题。
原本想早起的，但是晚上跟客户喝酒唱K，半夜才睡，第二天哪能醒过来？
原本想读几页书的，当天加班都加到不分东南西北了，哪有时间做这个事情呢？
原本想跑步的，偏偏又下雨了。
认清楚自己的现实，才能更好地培养习惯。
那么，下面我将从自身的体验跟大家分享如何更好地培养一个长期的习惯。
我总结了四个步骤十二个字：定方向，先行动，后细化，再拔高。
定方向
定方向就是考虑这个事情你要不要做，思考清楚做这件事情目的，并且要赋予它极大的意义。
比方说，培养早睡早起的习惯，为什么要早睡早起呢？很多人只是把早睡早起当成了一个形式、任务，而不清楚背后的逻辑和意义。
时间管理的基础是精力管理，我们向时间要效率就是追求时间的宽度而不是长度。
很多人写一份报告，会无限延长写报告的时间，以前我就有这种状态，从晚上十点开始写工作报告，一直写到凌晨三四点，但是实际的产出很低，写出来的东西质量很差，很多时候我写5个小时也写不了5000字。为什么呢？因为到了晚上，我原以为夜深人静，正是自己最好的时光，但是，经过了白天的工作，身体已经很疲惫，精力随着夜深不断地下降，思维活跃度也不断减弱。在这种状态下，我只得不断地延长我的工作时间，也就是追求时间的长度。
后来，我改成早上做这样的事情，我十点睡，五点起来，在清晨五点到七点工作，精神状态超好，效率奇高，两个小时就完成了五个小时的工作量，并且质量还很高。这就是追求时间的宽度，向时间要效率。
这样看，早睡早起的背后意义就清晰了。归根到底就是做精力管理。知道早睡早起是必定要做的，方向也就定好了。
先行动
定好方向后，接下来是不是给自己做量化目标，每天要做什么都列清楚呢？
例如，一开始说到运动，很多伙伴都定了目标要每天跑5公里。天啊，你知道你一定能做得到吗？你不能做到的话，是不是用意志力去控制呢？人的意志力是跟肌肉一样会消融的，超出你的承受范围，你就承受不了。
这个时候，你要做的就是先弄清楚自己是什么样的状态。
最好的办法就是先去做一做。
我给自己定了要跑步的这个方向后，我就先行动起来，先跑两个星期看看。我发现一开始，我只能跑三天，每天跑3-5公里，因为自己还有很多其他的事情要做，跑多了体能消耗大，影响白天工作。
于是，我知道自己的正常状态就是跑三天，每次跑3-5公里。
后细化
明白自己的状态后，我也开始适应这种节奏，于是我开始做详细计划了。
我给自己定的目标是在原状态稍高一点点，每周跑四次，每次跑4公里。
也就是细化自己的目标，并且这个目标是和谐型目标，比原来的稍高一点点，踮踮脚尖就能做到的。
再拔高
人是能不断进步的，每天进步1%，成为1%。
当你细化的目标经过一段时间后，能逐步达成，于是，每到一个阶段适应后，就把目标再往上调整一下。
我从每周次跑4公里，逐步增加，慢慢变成5公里，6公里。
在这个过程中，你会发现自己是不断地进步的，也能不断地收获喜悦，给自己鼓气，慢慢习惯就会养成。
虽然我只是举了跑步的例子，在早起也是一样的，我也是从最初7点半起床，慢慢适应每个星期早起30分钟，经过了一个月才调整到5点早起的。
读书也一样，也是从每天看五分钟书开始，慢慢养成每天看书一个小时的习惯。
比对其他的习惯，底层逻辑都是一样的。
再回到伙伴们提出的问题，也就有对应的解决思路了。
做事拖延怎么办？做事拖延往往是对事情本身的意义认识不够，这件事并不是你绝对要做的，内心不渴望，所以没有动力做。有时候是别人要求你做，你不愿意做，你就会拖延。有时候是畏难，不愿意开始。我给你的解决方案就是给它赋予及其重要的意义，解决内心的动力问题，只要你愿意，一切都变得简单。
计划跟不上变化快。就是设定的目标不合理，上面我也给出了解决方案，先行动，弄清楚自己的基本状态，再做细化的计划，是不是更加符合你的实际呢。
自控力差也是跟意愿有关系。参照上一条建议。
目标大，压力大的问题，就是在一开始设定了压力型目标，在初期超出了自己的能力范围，产生畏难情绪，因此内心会抵触。
在培养习惯的过程中，还有五个小建议提供给大家参考：
1.利用有仪式的行为辅助培养习惯，例如打卡。
2.利用社群补充持续行动的能量，例如在微信群里面分享心得感受，积极参加小组会、班级会获取朋友的支持与鼓励。
3.及时放大成功的喜悦，即使取得微小的成绩也要敢于嘚瑟分享，无限放大喜悦，以此增强自己的信心。
4.能量低的时候可以降低要求和减量，千万不要中断。100%的坚持比98%的坚持更加容易达成。持续了60天早起比持续了20天早起，会让你更加不愿意中断和放弃。
5.达成一个阶段目标要给自己有仪式的奖励。
困难的事情往往耗力气，容易的事情往往都耗时间。
培养习惯就是一个耗时间的行动，希望你能理清思路，在未来的时间，不断地培养更多的好习惯。
