平板支撑也有世界杯
孪生兄弟俯卧撑想和他唠个嗑
想当年
俯卧撑正风靡校园（ti yu kao shi）的时候
平板支撑或许是健身精英才重视的必修课
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想不到时光飞逝，白驹过隙
转眼间青涩的校园时光过去
我们已经不用在一分钟内狂做俯卧撑求过关
也不用在体测上豁出力气跑800m
却在工作之后分分钟想狂飙10K
没事儿制定计划挑战个半马全马越野赛
顺便练练plank、马甲线、八块腹肌
真是时间改变了我们呐~
啧啧啧~
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好吧，这些都不说了
只是昨个儿个PINK菌突然发现
隔壁不爱运动的小王也开始做平板支撑了
还发了好几条朋友圈儿
也是醉了...
其实之前见过的平板支撑达人也不少
但今儿一大早上网一搜
发现平板支撑竟然也有[ 世界杯 ]！
并且已经举办了两届了
最近一届的获奖人是中国特警毛卫东
全程[ 8小时01分 ]
创平板支撑世界纪录
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很多人说
平板支撑2小时已经是很牛的了
8小时01分，也是太厉害！
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不过有个有趣的问题是
为什么平板支撑和俯卧撑看起来那么像
现在平板支撑却比俯卧撑那么火呢？
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其实从很多方面来说
他们两个训练的身体部位和目的
是完全不一样的
既然今天都谈到他们两个了
我们就来聊聊他们的故事吧~
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俯卧撑
[ 锻炼肌群 ]
俯卧撑其实主要针对的是胸部肌肉的锻炼，不同的训练姿势也对训练的效果有影响。
像很多健身达人都会做花式俯卧撑，或者很有针对性的俯卧撑，就是想要锻炼的部位其实是不一样的。
我们常做的俯卧撑锻炼的是胸大肌。
窄距俯卧撑锻炼的是胸大肌中缝和手臂肱三头肌。
[ 锻炼方式 ]
做俯卧撑时，身体是起伏的运动状态，手掌撑地，双臂从弯曲到伸直。
[ 标准动作 ]
具体做法：
两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。
两腿并拢伸直，前脚掌撑地。
手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上。
循环反复。
动作要点：
腰背挺直，不能塌腰也不能拱起。
向下时，身体尽量接近地面，但是不接触地面。
动作过程要注意呼吸，动作速度不宜过快。
平板支撑
[ 锻炼肌群 ]
平板支撑就专一多了，它主要是锻炼核心肌群，侧重锻炼的是腹横肌。
当然，也有人会配合不同的动作做平板支撑
[ 锻炼方式 ]
平板支撑一般都是手肘撑地，身体保持平板形状的静止状态。
[ 标准动作 ]
具体做法：
手臂屈肘，支撑地面。
两手臂距离与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支撑身体。
肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状态。
保持姿势。
动作要点：
两手臂距离不宜过宽，与见同宽或稍窄与肩宽。
腰背挺直，不能塌腰，也不能弓腰。
手臂弯曲，呈90°角。
值得注意
1、做俯卧撑或平板支撑时需要借助腰部、臂部的力量。
所以腰部或臂部有严重受伤经历的人群尽量少做这两个动作。
2、两个动作很简单，有的人为了追求快效减肥而想着以量取胜。
这样并不利于提高减肥效率，还可能对身体造成伤害。训练要量力而为，不要训练过度。
3、俯卧撑与平板支撑是简单有效的肌肉训练动作。
要想达到更加的燃脂效果，需要配合其他的有氧运动，如慢跑、游泳等。
（· 专业资料来自：韦兵达教练， 健美亚军、金牌教练）
知道你们都很努力
各个都是跑步健身达人
不是达人的也已经在路上狂奔了
那就在选择健身方式中
取最适合自己的那一个开始锻炼吧
说不定还能参加个平板支撑世界杯呢~
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