驼背不只是不好看，还会损伤健康。
驼背不只是不好看，
还会损伤健康。
长期弯腰驼背，
会使得脊柱生理曲度改变及脊柱侧弯，
长时间下去，脊柱发出的内脏神经便会受到压迫
会影响心肺、脾胃、肝胆、膀胱等的功能，有损健康，
严重者甚至会造成猝死！
教你7招轻松缓解驼背问题。
7招让你驼背直起来
Health
小燕飞
晨起和睡前，
趴在硬床或干净的硬质地板上，
双手向后伸直，
双脚伸直并轻轻抬起，
尽量用腹部贴地。
在做到最大幅度时，
保持这个姿势5秒，
然后休息3~5秒再做。
每天早晚各做30次。
练习时要量力而行，
不要一味追求头和双手伸展的高度，
否则可能加大腰椎的压力。
撑墙挺腰
面对着墙，
距离约30~50厘米远站立，
两手撑墙；
腹部尽量贴着墙，
然后再将腰部往后挺，
坚持20秒，重复做10遍。
注意不要踮脚，
腹部贴着墙时尽量吸气，
挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直；
弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；
两肘缓缓向后拉，
尽量使两边肩胛骨并拢，
大胸肌得以拉伸。
保持该姿势，慢慢抬起下巴，
头向后仰，缓缓吐气，
静止3~5秒，重复做10遍。
头后仰时动作宜缓，
如有头晕头痛，应立刻停止。
前屈运动
两脚略分开站直；
慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；
保持姿势3~5秒，重复做10遍。
俯身时，
应有意识地拉伸腰部肌肉，
膝盖不要弯曲，
循序渐进，身体适应后，
可以两脚并拢做。
伏地挺腰
趴在地上，两腿伸直并拢；
两手支撑身体，
腹部贴地，
慢慢挺起上半身，
头抬起，直视前方，
同时做深呼吸，
保持该姿势20秒，重复做10遍。
靠着椅背坐
坐着时可尽量让背部靠近椅背，
保持背部直立，
避免久坐后腰部力量松懈。
长期久坐或驾车者，
可在后背垫一个枕头。
每坐1小时，向后伸个懒腰，
帮助脊椎血液流通，
恢复活力。
走路抬点下巴
走路时可以将下巴稍微抬高，
视线放在比水平视线更高一点的位置，
有助于挺直腰背。
驼背手法矫正
当然，最为轻松的驼背矫正法，
还是手法，因为趴着就能被矫正。
高蜀黍工作室针对驼背有着成系统的解决方案
通过解除肋椎关节异常应力
调衡胸肋关节受力态势
重整颈胸段脊椎力线
以达到消除驼背并固定正常体态的目的
手法不仅全程无痛
还格外舒适
以下为一次调整效果图
此外，提醒大家：
青少年驼背不全是因不良姿势引起的。
若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛，
而且站久了、干完重活后会加重，
就很有可能是休门氏症（即脊椎畸形症）或其他疾病，
应尽早找脊椎外科专家就医，
部分严重驼背可通过手术矫正。
