在生活中，我们每天都有着各种各样的情绪。比如，在工作没有完成的时候，会感觉到焦虑；在和家人吵架以后，会感到很难过；在独处的时候，感觉很失落。这些类似的情绪有时候会让我们表达出内心的情感，但它们更多的时候会困住我们，让我们深陷其中，无法自拔。以致于在我们情绪爆发的时候，冲动之下会伤害自己或者身边的人。
虽然我们和自己相处了那么多年，但是我们依旧学不会和自己的情绪相处。那我们该如何对待自己的情绪呢？心理师洪仲清告诉我们，我们应该试着放过自己，给自己情绪多点时间。他将自己的思考心得写成《给情绪多点时间——与世界相处的正确方式》一书（以下简称《给情绪多点时间》），用我们身边常见的故事，配合着心理学知识，一一分享给我们。
洪仲清是一名临床心理医师，他毕业于台湾大学心理系，他在临床心理领域经验丰富，曾经担任五年的心理治疗所所长。作为一名临床心理师，他还在台北市联合医院工作过七年。他主要研究自我探索与觉察、情绪教育、人际与家庭沟通等领域。在工作之余，更是将他的心得结合心理学知识，分享出来，帮助更多的人。
在《给情绪多点时间》一书中，作者洪仲清不仅告诉我们如何和自己的情绪相处，而且还分享和他人情绪相处的一些心得。无论是哪一种，都要记得，给情绪多点时间。
01/与自己相处
我们的生活中总是会有着各种各样的烦心事，有些让我们气愤，有些让我们悲伤，有些让我们恐惧。在我们出现这些负面情绪的时候，我们往往第一反应是责备自己，觉得自己不应该出现这些情绪。其实这些负面情绪是我们面对事情发生之后的正常反应，试着去接受自己的情绪，然后再慢慢处理它。那么，在自己的情绪出现的时候，我们该如何去面对呢？
情绪管理技巧可以分为短效和长效两种。这两种情绪管理技巧又涉及到多种方法，都可以帮助我们平复情绪。
●短效情绪管理技巧：要处理我们当下的情绪，其中立竿见影的方法就是离开现场。比如我们和家人发成争吵，内心感到无比生气，这时候情绪容易失控。最好的办法就是暂时离开现场，让自己深呼吸，然后慢慢平静下来，避免因为情绪失控而伤害家人。
●长效情绪管理技巧：从长期来看，我们需要学着与自己的情绪相处。一是要保持健康的习惯，比如健康的饮食、适当的运动，身体健康的时候，人的情绪也比较平和；二是学会适当表达情绪。我们出现负面情绪的时候，第一反应就是停止，不允许自己悲伤或难过。这样反而抑制了内心的情感。让情绪自然流动，内心也会很快平静。
02/与他人相处
我们除了在生活中处理自己的情绪以外，有时候还需要面对他人的情绪。尤其是我们身边的人，比如父母、爱人或者孩子。家庭关系中的情绪更是难以处理。一旦处理不好，会让我们既烦恼又忧心。那么在与他人的情绪相处的时候，我们需要注意些什么呢？作者洪仲清在《给情绪多点时间》中分享了许多心得，如下三种方法可以帮助到我们。
第一，接纳对方的情绪。我们在许多公共场合，都见到过小孩子在哭，有的家长轻声安慰，而有的家长则是大声斥责。在这些家长看来，哭是不好的，会让他们觉得烦心，觉得无奈。但是越斥责，孩子越会哭。反而当接受了孩子的情绪，允许孩子表达他们的情感，也会让家长了解孩子的需求，更让孩子感觉到父母的爱。也正如《给情绪多点时间》书中所说，“我们要接纳情绪的存在，别先否认它。否认它，就难面对它，处理它。”
第二，停止自责，学会沟通。我们在和爱人相处的时候，难免会吵架。有时候，我们看到爱人不高兴，对自己发脾气或者是不理自己的时候，我们会以为是我们自己不好。往往会陷入自责。其实每个人都有情绪不好的时候，并不是针对某个人。这时候，试着和爱人沟通，帮助他疏导情绪。
第三，学会自省。在和爱人的相处过程中，我们有时候会抱怨对方脾气不好或者总是闷闷不乐，这时候我们可以换个角度，反思下自己，自己有没有过发脾气的时候，有没有整天怨天尤人？往往你这样做的时候，自己的情绪会平静下来，你还会发现，对方的情绪也会有所改变。也正如《给情绪多点时间》书中所说，“常整理自己的思考与情绪，谨言慎行，可以让情绪更稳定，也减少自己的压力。”
无论是面对自己的情绪，还是面对他人的情绪，我们都不要逃避。情绪是情感的自然流露，我们首先要做的就是接纳。承认情绪的存在，也是我们自我疗愈的开始。在和情绪相处的过程中，也不要着急，给情绪以消化的时间。因为情绪会来，自然也会走。
《给情绪多点时间》一书中，没有复杂的心理学知识，更多的则是我们生活中常见的人或事，作者洪仲清在讲述的时候，结合着心理学知识，让我们可以更好的理解情绪这件事，也更让我们学会如何与自己的情绪相处。
那么就从给自己情绪以时间开始，停止苛责自己，让内心平和，勇敢面对所有的事情，勇敢面对所有的情绪。
