基本步骤：每周1kg，每月4kg（8斤），四五六七月这4个月为主，最后目标是108斤
预备 03.30——04.07 目标：70.9kg（1kg）
第1个月（4月） 04.08——04.28 目标：67.9kg（3kg）
1—1 4月15日 69.9kg
1—2 4月22日 68.9kg
1—3 4月29日 67.9kg
第2个月（5月） 05.01——05.29 目标：63.9kg（4kg）
2—1 5月8日 66.9kg
2—2 5月15日 65.9kg
2—3 5月22日 64.9kg
2—4 5月29日 63.9kg
第3个月（6月） 06.01——06.29 目标：59.9kg（4kg）
3—1 6月8日 62.9kg
3—2 6月15日 61.9kg
3—3 6月22日 60.9kg
3—4 6月29日 59.9kg
第4个月（7月） 07.01——07.29 目标：55.9kg（4kg）
4—1 7月8日 58.9kg
4—2 7月15日 57.9kg
4—3 7月22日 56.9kg
4—4 7月29日 55.9kg
收尾阶段（8月） 08.01——08.29 目标：53.9kg（2kg）
5—1 8月15日 54.9kg
5—2 8月29日 53.9kg
保持阶段（9月）
