跑步断断续续持续了好多年，要不是今年年初时抵抗力剧降，也不会狠下心来坚持锻炼。总是形容自己是狗爬式的跑步，就像任务一样爬完半小时收工，每天固定时间，固定路线，没有速度。
（一）跑步机运动
在健身房跑步，总是感觉会流更多的汗。其实是空气不流通的缘故，你没有行进就体验不到风一样的速度。没有风，汗液自然就不会立即蒸发，所以一会儿就有成就感，满头大汗。
我一般时速设置在7km/h，作为热身运动，跑半小时就汗流浃背。当然对于不是专业健身的我来说，跑步的时候还喜欢看电视、东张西望来打发时间。不然对着一台死机器，跑半小时太无聊了，要是有朋友一起聊聊天会觉得快很多。
蛮喜欢去健身房跑步，因为那么多人都在那里卖命，跑起来会很有动力。而且跑步机的时速可以根据个人的需求随时调整，我总觉得在跑步机上跑更加轻松一点。当然跑步机上的时速数字越大，说明你跑得越快。而户外跑如果你用咕咚来追踪自己的时速，那么肯定是数字越小越好了。
我那么无聊，来换算一下，跑步机的计算方式是1小时跑几公里，而咕咚上的平均配速意思是1公里的耗时。如果按跑步机上显示7km/h，换算之后就是8.57min/km，咕咚上的平均配速就是8'57"。如果你在跑步机上跑12km/h，换算下来基本是5min/km，也就是5'，非常牛逼的速度了。
目前我咕咚上最牛逼的速度是5'57"，如果在跑步机上就是10km/h，同志也开始追求速度啦，多么伟大的人生目标。
（二）户外跑
如果天气不错，我一般都喜欢选择户外跑。因为户外跑感觉更加舒服，早上出去跑的时候路上行人很少。你可以边跑边看看路边的大树小鸟，呼吸新鲜的空气。
刚开始跑步，会觉得所有的路人都在看你，真想找个洞钻进去跑。特别是在乡下田埂上跑，你就像从地里冒出来的怪胎，叔叔伯伯阿姨大婶都在盯着你看。习惯之后，自然会忽略这一点。
户外跑不会像跑步机上一样，稍微动动就湿透了。但是没有时速的控制，往往会越跑越慢，最后变成龟速爬行。我就经常这样爬着前行，越爬越慢。
如果去询问教练，户外跑和跑步机跑哪个对人体更好，更加有利于减肥。教练肯定会告诉你跑步机上更加好。首先可以控制时速，稳定；其次跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化能改变跑步者的全身状态；而且更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。如果持久锻炼出于健康，还是跑步机更加稳定，更加好一点。
其实户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里几乎一样，消耗的体重也几乎一样，就看你自己怎么选择，怎么爱好了。
（三）HIIT
如果想减肥，一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息.至少6个循环。
但是谁会他妈的跑步时一分钟看一下表，边跑边数着“1234......”来给自己计时。跑1分钟休息20秒，跑步机上还怎么跑？那就非得花个几千块请私教来做专业计时器，没到逼不得已去减肥减脂的地步就省着点吧。
跑步最关键的在于坚持，不管是健身还是减肥，坚持永远是你战胜自己的唯一套路，即使你是爬着完成的。
好啦，我要出去爬一会儿了。这个星期有三帅要去参加北马，到时给大家实时报道哦！
三帅，加油！所有参加北马的跑者加油！
