2019.3.18 日出日落06:18-18:22 晴天 10-20摄氏度 美庐家中

2019年目标： 坚持早睡早起，养成朝五晚十的作息；塑形燃脂，减肥目标15kg，体重65kg；锻炼身体，每天运动60分钟或跑步8km；完善打卡，根据学习兴趣完成日常打卡；晨间日记，每日日更1500字。

昨日完成：早睡早起时间：06:00-22:20，小打卡第46天；体重：67.5kg；运动：0分钟，跑步公里，咕咚打卡第54天；晨间日记小打卡46天，日更1629字；完成其他各项小打卡；晨间冥想第4天；喜马拉雅《司马腾时间管理日更》；21天自控力学院开营典礼参加，记录笔记；轻断食；去交行办理银行卡注销；农行咨询农银人寿理财业务退保事宜咨询；新华保险退保事宜咨询；

待办清单： 早起群框架设计及群成员要求（自主 学习）；365日历墙的设计；买中国地图；目标的细化及重新制定；

今日计划：完成各项小打卡；喜马拉雅《司马腾时间管理》日更；晨间日更1500字；坚持晨间运动；参加21天训练营第一天的学习，并设计21天计划仪式感（抖音、微信公众号、简书、知乎、微博等）

昨天是第五次的轻断食，早上吃了一碗紫薯粥，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜，相对于之前的支持一颗鸡蛋的感受好了很多，吃一点总是有用的，今天整体感觉很好，饥饿感也不像之前那么严重，目前体重67.5kg，用了一周的时间终于突破68.5kg的魔咒，所以说轻断食还是有效果的，距离目标65kg还有2.5斤。

记住你的目标，1月12日开始减肥，体重163斤，目标3个月时间减脂30斤，目前时间还剩25天，想想朋友看到你的减肥结果带来的赞许，想想你因为自律带来的满足感，想想你将要把自己减肥过程写成的推文，你甚至连题目都想好了，“这不是什么励志推文，只有一个30岁的油腻大叔用了3个月减脂30斤的故事”不要辜负自己已经付出的汗水和努力，加油！

昨天是自控力学院“21天时间管理训练营”的开学典礼，从起床后就开始满怀期待，大概早上9点左右收到客服的信息，通知具体的活动时间及参与方式，并且提前告知了需要准备的小程序和软件；12点左右，应邀进群，开始在群里交流沟通，自我介绍，我随即对39期2组的所有同学添加了微信号，以便于后期更好的交流学习，此次加好友我对训练营的小伙伴进行了详尽的分组标签和备注，确保熟记每个人的信息；

下午的时间特意去理了发，洗了澡，还刮了胡子，生活需要仪式感，让我想起了古人每逢祭祀或者重大节庆日都会沐浴更衣的场景，确实如此，我把21天的自律训练营当成是我人生中一个重要的转折，只有重视它认可它，才能打心底里彻底的去践行！下午的时间，零零散散下载了指导所需要的软件和小程序，并且一一完成了账号的注册，同时分别的摸索了一会，避免回头开课的时候出现不会使用的尴尬，然后就是陪陪闺女。到了晚上，完成了自己之前的小打卡的日常内容，就安静的等待20点的到来，这次我还跟媳妇特意强调，20点之后我要学习，不要打扰我，有什么需要我做的提前说。

晚上20点，如约在社群中开始了39期训练营的开营典礼。具体流程简单介绍一下：主持人开场，并介绍接下来的课程安排及相关的得分评选机制；三只青蛙线下公司总经理希希老师致辞；36期优秀学员陈平发言分享；36期优秀学员张丽凤发言分享；36期优秀学员朱泽洪发言分享；希希老师宣誓；39期营长杰克船长发言并宣誓；39期班主任管鑫威发言分享（线下公司优秀员工）主持人总结陈词并推送公司训练营广告；整个流程就是这样，我仔细聆听，认真笔记，发现每个人都是很自律，有学生、有老师、有体制内的工作者，有餐饮服务员，还有创业失败的再前行者，每个人都各有自己的故事，也相信每个人都能闯出属于自己的成功之路。

第二个环节就是班会时间，主要是介绍21天课程的安排、打卡的规则，还有第一天课程的安排。作业是统一在小小签到上完成的，视频学习观看是统一在三只青蛙小程序上进行的，早睡早起是使用sleeptown这个软件，感觉更像是一个养成类的软件，很好玩推荐一下；

分享几条开营典礼中学长们的学习意见吧：学习一定要有空杯的心态，不论你身价如何阅历如何，要包容理解他人，提升自己的认知、见识、格局还有视野；人生最坏的结局不过是大器晚成，所以不用担心现在不如意，成功只是早晚的事；这个世界上没人任何人能够掩盖你的闪耀，当然你也不能组织任何人光辉；自律是成功的基础，敬业的体现，是自发自动的态度；时间是不能够管理的，能够被管理的是心智，时间管理的本职是管理自己的思维；完成比完美更重要，做事情不能只停留在想的层面，要切实去做；所有的美好都源于坚持；学习是女人保持美丽永恒的唯一途径；忠于自我，坚持努力，才能不负此生；人的一切痛苦都是源于无能的愤怒；用空杯的心态，听话照做不发挥；

总之，感觉很好，今天是自控力学院39期的第一天，以此文作为晨间日记，开启美好的一天！

共勉，同行！