作为一拿工资养家糊口的人，加班熬夜十分正常。对我们夜猫子而言，这里的熬夜，基本是指通宵熬大夜，晚上10点之前算上班，12点之前的算加班，12点之后的才算为熬夜。既然要熬夜，可以注意一些事项，将熬夜的附加值提高，熬夜的伤害值最小。

      第一，熬夜前，要吃饱。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。既然知道要熬夜的话，一定要在晚餐时吃饱，有荤有素，有饭有汤。关键一句话，要有油水。当然，这是吃饱，不是过饱、不是撑着，那样容易犯困。正常人的三餐饮食习惯，晚饭吃的少，这样到夜里10点-11点左右，肚子就开始咕噜咕噜抗议。如果你不吃点东西安慰下肚子，它会一直抗议甚至罢工。不知道你有没有过夜里12点时饿的前胸贴后背、却找不到东西吃到处抓狂的感受，那个时候你的逻辑、思路、效率都会被饿肚子打败。如果你的晚餐和平时一样，那也行，在办公室准备一点水果、干果、零食，甚至面包、方便面之类，实在不行点外卖。特别是长期加班熬夜的人，一定要在办公室里备用点存货。兵马未动，粮草先行，只有肚子饱，干活才有劲。当然，夜里如果不是很饿很饿，还是少吃点东西，对肠胃不好。长期熬夜的人，容易得慢性肠胃炎，一旦得了，恢复比较麻烦。

      第二，熬夜前，要醒脑。人作为一个高级生物，每天的精神状态、清醒程度有高潮有低潮，一般不会24小时一直保持高潮。所以，在熬夜之前，调节自己情绪，把脑袋放空，保持一种暂时跑偏状态。千万不要在吃饭的前后，仍然处于加班的兴奋状态、紧张状态。要知道加班就是加班，吃饭就是吃饭，两者是完全不同的两个精神状态，要学会像切换电视频道一样随意切换。特别是碰到写材料这种硬仗，大战之前，要保持适当放松，不要脑袋里一直紧绷着熬夜这根弦。在晚餐等饭菜上来之前掼蛋掼二把，晚餐后可以走一走、散散步，几个人吹吹牛聊聊天，政治军事国内国际，明星八卦娱乐新闻，随便说什么都行，反正说这些都不需要动脑子。因为，要留点脑细胞战斗，毕竟，一个军团的脑细胞都会战死在熬夜中。

      第三，熬夜中，效率高。除了夜猫子外，估计没有多少人喜欢熬夜。因此，熬夜必须要速度快、效率高、质量好，杀敌一万，自损一百。多事快做。对于开会之类的会务或杂务工作，需要准备的事情很多。对那些只费体力不费脑力、只耗时间不耗精力的事情，快刀斩乱麻，千万别拖延拖拉，做完一件就翻过一篇，继续做下一件，直到做完为止。当然，快是流程快，不代表乱，也不代表易错没质量，要快中求稳、快中求好，不把宝贵的睡觉时间浪费在无用的琐碎上。急事缓做。有一个格言叫“缓事宜急办，敏则有功；急事宜缓办，忙则多错”。愈急的事，要在心理上提醒自己，不要慌、不要乱，不然忙中出错、忙则多错。但是，这个缓，不是拖拉拖沓，不是《疯狂动物城》中树懒“闪电”们办公效率，更多的时候是稳，定心定神、定海神针。要事静做。对于我们而言，难事大事更多的是指写材料，需要静心静气。写材料适合深夜，万籁寂静，唯有自己和自己对话。一旦进入状态，那么就持续下去，一气呵成，即使喃喃自语、疯疯癫癫也在所不惜。如果中间卡了壳，那就上个厕所，看看手机，回来继续。举个自己的例子，一般10点钟之后才开始进入写材料的状态，12点左右进入兴奋状态，持续到2-3点左右，再后就困了。写的时候边听音乐边干活，其实听什么不知道，只是让心安静。

      第四，熬夜后，睡好觉。熬夜作为一种自残自伤的补药，并不建议长期服用。如果偶尔的熬夜避免不了，那么就要学会调节好自己的身体，其中最有效最直接的办法就是睡个回笼觉，特别是清晨5、6点回去的，这个时候睡觉最香。如果可以，第二天中午一定要睡个午觉。但是在熬夜过程中，无论多累多困都不可上床休息，因为会一睡就起不来了。熬夜的时候，建议少喝浓茶和咖啡，虽然一时有效，但是后果更严重，回去之后翻来覆去，脑子里全是材料，想睡睡不着更难受。人在30岁之前，年轻身体好，耐摔能抗，熬一夜，回去洗把脸，吃个早饭，洗个热水澡，然后没事儿人一样继续上班。35岁之后，回去睡了半天，下午还是迷迷糊糊、头晕脑胀，第二天精力都恢复不过来。所以，如果可以，白天快马加鞭、高效快捷把事情做好，能不熬夜，就别熬夜了。