如果能够建立起刻意练习的心理表征，就能够更好的实现自己的目标。

《成功、动机、目标》这本书属于总体上容易理解和掌握的书，我快速通读一遍后，选择了第9章“如果……就……”的力量——制订简单有效的计划，作为主要的学习章节。

简单有效的计划的关键在于：对于任何一个想要实现的计划，必须要说明达成它的具体时间、地点和方式。

比如减肥：第一步：不能简单对自己说“我要减肥”，而应该说“我要减重5公斤”；

第二步：要继续将目标明确化，比如，我每天只能摄入1500大卡，我每天要走10000步等。

第三步：对于这些具体的计划，用“如果……就……”的句式来给自己进行强化：“如果我已经吃了1500大卡，我就不能再吃了；如果现在吃完晚饭了，我就要去走10000步。”

这个方法的神奇之处是：

1、当计划了行动的具体时间地点和方式后，我们的大脑会将我们想要实现的场景与既定的行为之间搭起一座桥梁，例如“10000步与晚饭”。

2、我们想要实现的情景在大脑中被高度激活，比如每次吃完晚饭，我们就会下意识的去想自己是否完成了10000步的任务。

3、大脑自动帮我们安排计划完成，每次吃完晚饭时，它都会将外出散步这个任务自动排到你的意识中，让你不由自主的想到要走10000步。

4、这个方法可以节省我们的动力资源，不需要用太强的意志力让我们感觉痛苦。

这个方法的具体实践：

1、制订计划：比如减重5公斤

2、决定具体行动：每天至少走路10000步

3、决定时间和地点：晚饭后、在附近的公园里

4、整理出“如果……就……”计划：如果现在吃完晚饭了，我就要去走10000步

5、应对阻碍：想到所有可能出现的阻碍并对每种可能都制订一条“如果……就……”的计划：如果晚上有应酬，就提前走5000步，应酬完再走5000步。

学习感受：

以前我有过这样的体验，比如一到周末就启动回父母家模式，每天早上一起床就启动瑜伽练习模式等，但一直认为是习惯成自然，并没有想过这是大脑对场景和行为的一种对应。这样的模式确实能最大限度减少自己的自制力资源，不用太痛苦就能自觉做许多事情。

我要求自己每天以写日记的方式来记录生活，但几乎每天都需要提醒自己才能不忘记。现在总结原因，主要就是没有把具体的时间、地点和方式规划清楚，写日记只是一个抽象的要求，没有变成大脑中自启动的场景体验。

如果我想继续这样的方式，就必须给自己设定具体的计划，比如：每天晚上9:00-10:00，在客厅的书桌上，写不少于500字的日记。并把这样的计划变成“如果……就……”的句式：“如果现在是晚上九点，我就要写500字的日记。”

同时，要把可能遇到的阻碍也用“如果……就……”的句式写下来：如果当天有事耽误了，就要在第二天早上5点起床补写500字。

这样做的好处，就是在大脑中将9:00与写500字建立起了主观联系，每次看到时针指向九点钟，大脑就自动反射出写500字的画面，引导我们下意识完成任务。

从另一个角度说，“如果……就……”的简单计划方式，是在我们头脑中建立了一个心理表征，这就引出了另外一本书《刻意练习》。

《刻意练习》这本书最难懂也是最核心的内容在于如何建立“心理表征”。我大概看了三遍，才基本搞明白了何谓“心理表征”——“一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心里结构，或具体或抽象。”这个概念中所有字都认识，所有词都明白，但组合在一起，还是不知所云。

作者用事例来说明，比如听到《蒙娜丽莎》，就能立即在脑子里构建出那副著名的油画，这样的心理过程就是一种心理表征。但只是一种简单的心理表征，更为复杂的表征是想到这幅画，就能够想到画家如何构思、如何配色、如何处理人物表情、背景如何、采用何种颜料甚至画家在作画时的心理感受等具体的细节，这就是专业画家与普通人不同的心理表征。

而这些专业人士的心理表征都是通过日复一日的刻意练习建立起来的，这种练习改变了大脑中的神经回路，使得各种事实、规则、关系、方式等模式从短期记忆进入长期记忆，变成了高度专业化的心理表征。

而专业的心理表征反过来又使得专业人士能够解决更难、更复杂的问题，从而成就更卓越的成就。

对于我想攻克的写作难题来说，建立何种心理表征能够使自己的写作更加专业呢？

首先就是建立一个固定化练习的心理表征，“如果现在是晚上9:00，我就要在书桌前写500字。”但这还远远不够，每天写500字只是一个数量的要求。

如果只是每天简单的重复500字，这仅能称得上是写日记而已，距离成为一个作家还差的远，还要建立一个更加有效的心理表征。

比如就一个主题写一篇5万字的小说。那么就要围绕这个主题建立心理表征：

1、首先明确写书目的；

2、书中需要表述何种事实和观点；

3、希望读者从书中得到什么；

4、需要收集什么素材；

5、如何安排各章节的内容；

6、用何种顺序来组织素材；

7、随时监测和评估自己的写作。

当然，这个心理表征可以建立的更加具体和细致，比如小说中有哪些人物、人物之间是怎样的关系，具体的情节和时间的先后顺序如何确定等等。当把这个5万字的小说用庖丁解牛的方法解析的极为细致时，这个小说的整体架构就在大脑中形成了一个特定的模式，这个模式能够让小说的写作进行的更加顺畅，同时也让写作变得更加专业。

《成功、动机和目标》与《刻意练习》是能够互相映衬，互相激发的两本书。我分别对两本书里最感兴趣的部分进行了梳理和总结，并用它们对具体的问题进行了指导，以期获得最大的收益。