曾几何时，我被专家的八小时睡眠制桎梏，觉得只有睡够八小时才能保持一天的精力。可八小时的休息也没见得自己效率有多好，有时候还是很困，有时候即使睡五六个小时也很亢奋？

尤其是看到书中那些卓有成就的成功者更是一天只有四五小时甚至三四个小时的睡眠，却仍然精力饱满投入工作学习中，不禁发出一句感叹“牛人就是牛人，几个小时的睡眠仍然精力充沛，我就只能望尘莫及，一辈子普普通通了！”

而秋叶大叔 的时间管理训练营让我明白了为何他们这些成功人士可以保持高效工作状态？只因为他们良好的精力管理和严格的自律能力。

随着经济的发展，我们的生活节奏也越来越快，尤其是生活在大城市的人，也会越忙碌。沉重的经济负担，繁忙的工作，琐碎的家庭问题，堵塞的交通，刷朋友圈让我们的时间感觉越来越不够用。时间管理的问题成了现代人的通病，于是许多人抱着头痛医头脚痛医脚的心态求医问药，结果可想而知，只能解一时之痛，但是症结还在。

我时间不够用，那就重要紧急先行，重要不紧急随后；

我注意力不集中，那就番茄钟提升注意力；

可是即使我重要紧急的先行，可是做了半天还是不行呢？因为我们的精力跟不上我们的行动！

即使我们懂得了许多时间管理的技巧，可是精力管理不到位，仍然竹篮打水一场空。

如何让我们的身体支撑起我们的梦想呢？

良好的精力管理离不开充足的睡眠。

只有休息好，才能身体棒，精力充沛。但是休息好，不代表要睡足八小时。我们每个人体质不一样，有的人可能六小时就能恢复精力，有的人要八小时，有的人可能只需要四五个小时就恢复精力，关键是找到自己的睡眠质量。

我不是一个喜欢体育的女孩，但是因为李娜偶尔会看网球比赛，那时候经常疑惑：为何这些运动员比赛那么多场，却仍然精力充沛？每场比赛都是高度亢奋和全神贯注的，他们是如何做到快速恢复精力？

原来诀窍就在提升睡眠质量上，教练会安排物理或者生物手段帮助运动员快速恢复体力。

美国的橄榄球赛上，从2014年开始，他们为了帮助高强度比赛的队员快速恢复体力，采用了美国特种部队的睡眠舱技术。睡眠舱内注水约30cm，加入500公斤泻盐（硫酸镁），比 死海浮力还要大2倍，水温控制在34-35之间，同人体温，人躺在里面犹如浮在空中。人在漂浮环境入睡，休息和恢复效果翻番。据说在睡眠舱休息45分钟，相当于正常睡眠4小时。只能暗叹“科技的力量，只要想，没有做不出的东西，只有想不想的问题”。

睡眠不是比睡眠长度，而是睡眠的质量。

很快能进入深度睡眠的人，即使睡四五个小时，也能很快恢复精力。而即使睡八九个小时，但是浅睡的状态，也会无精打采。

我们在许多文章中经常看到，睡前不要喝刺激性饮料，不要剧烈运动，改善卧室的休息环境，换墙纸、窗帘等，这些在一定程度上可以帮助我们提升睡眠质量，而了解我们的人体的内在生理周期更有助于我们提升睡眠质量。

1，人的体温一天的变化规律，波动在1°

2，凌晨2-4点，体温最低，容易着凉，需要盖被子。

3，早起体温较高，尤其是温暖的室内到温度较低的房间或室外会打冷颤，产生热量。

4，午饭后体温较高，这时候想睡，以免体温升高。

5，下午三四点体温更低，需要喝下午茶补充热量

6，入夜后，体温更低，需要加衣保暖。

7，入睡前不要剧烈运动，提升体温，不易入睡。

这也解释了为何夏天人容易犯困？为何睡前洗澡有助睡眠？

人是恒温动物，室温过高，人体就会减少细胞内物质的生产，减少排热，体温轻微下降。而细胞内物质的减少，活力就会随之下降，也就想睡觉懒洋洋的。而冬天开过热的暖气也会引起人同样的效果懒洋洋。

所以说体温下降可以有助于入睡，我们就可以根据我们人体的生理周期来安排我们的作息习惯。

早起喝水排毒，帮助我们恢复能量。

一定要吃早饭，补充身体需要的血糖。

上午十点多根据自己的安排吃点心补充能量。

午餐要吃好

午休最好半小时恢复精力，不宜过长容易分泌褪黑素，不利于恢复精力。

晚饭后运动有助于提升体温，提升晚上的工作状态。

睡前洗澡有助于快速入睡。

秋叶大叔的高产出，高效率，与其说是时间管理高手，不如说他是人生自律的高手。

体坛神位的C罗，与其说他是足坛明星，不如说他是自律高手。我们看到的只是他足球场上的辉煌，可是不知道的是背后刻苦训练的C罗。

在他还在曼联效力的时候，就在训练场附近租房子，只为了多一些训练时间。即使休赛期，每天锻炼三四小时。即使是他的生日，也要在训练场训练到晚上才回家。

拿他的队员的一句话“每次我们抵达训练场，他已经开始训练。我们离开训练场，他还在训练”，也就是这样日复一日的高度自律才成就了C罗今天的体坛神位！可我们有几个人能做到？因为能做到的都成功了。

想想过去的我，有时候耍手机都耽误自己的睡眠了，更别提提升睡眠质量，更别说自律了。

良好的作息习惯才能保持我们充沛的精力，借口很多，但是时间有限，人生有限，睡好吃好才能精神好！

爱自己就养成良好的作息习惯吧！