觉察日记
事件：通话时说了一句真话，就又勾起了就有模式
感受：自责 内疚 生气
我的思维（想法）：让我参与，我啥也不知道，还一问三不知，我从来不愿参与这样的事，本身对弟媳啥也不知道就不理解。跟娘通电话想了解一下情况，心里怎么想的就怎么说了，反而又用她的语气调起来了，我的不够好就又出来了，用两句话立码结束了电话。那一刻我升起了恐惧 担心和害怕，有一股内疚感即将升起，我问自己事实是这样吗？自己真的不够好吗？我只是严谨。觉察自己我用了自己处理事情的方式来关心弟媳需要我帮助的她家的事，从最开始念头就错了。再遇到这事，我要分清楚，对方需要我做的是什么，能帮就帮，或者是有时间就帮，我也可以选择不帮，从界限看清楚自己的身份，即便做不好，也不是我的原因，我无需愤怒自责内疚。回看原来一到大事上 只要牵扯到娘，只要我没理解到她心里想的，娘就会给我致命一击，就是那样尖酸刻薄的一句话或者是一个眼神能让我内疚2个月。今天我长大了，不会受伤了，我有能力照顾好我自己。
对方的感受：生气
期待：
自己对自己：照顾好自己
自己对别人：理解
别人对自己：
我的应对：一致性
深层的需求：安全感
我的模式：打岔
防御模式：压抑
我可以做些什么满足我的需求：与自己内在小孩链接
生命力：平
