这次我们的主题是 爬 ，首先我想很多刚接触运动的同学可能对爬行训练并不十分熟悉，什么是爬？为什么要爬？爬能对身体起到什么锻炼作用？能给我带来好看的肌肉吗？好好的人学会走路，干嘛还要在地上四肢着地爬来爬去的，多难看。。。（你们是不是想起了下面这句台词了。。。）
比如有可能你在公园里见过大爷大妈这样，以为是类似广场舞一样被大爷大妈们发明出来用来自娱自乐的
你可能也通过视频上跑酷大神的练习中见识过它，觉得这只是专业运动员的一种训练和耍酷方式
那么爬行到底是什么呢？它又有什么现实意义呢？下面我就简单的说一下我的一点理解。
在MovNat自然训练体系中爬算是人类的一种原始的运动，当我们的祖先为了适应自然环境谋生去采集食物、捕猎以及避免被猛兽吃掉。他们需要跨越深沟和溪流、需要上树采集果子和鸟蛋、可能也需要躲避猛兽拔足狂奔。在原始人通过低矮的隧道或者需要放低重心穿过草丛悄悄的接近猎物一击必杀时，爬无疑是一种很好的移动方式，所以说爬行本身就是一种原始的健身方式：用我们身体与生俱来的方式去运动。
练习爬行可以有效地刺激我们躯干各种参与旋转的肌肉群，当我们爬行时总是处于一个不稳定支撑的状态，为了保证躯干重心适中稳定在中线，核心肌肉会积极参与，这对于增强我们核心肌群的稳定性，对于缓解腰疼，增强脊柱的灵活性有非常大的帮助。另外跪姿爬行是婴儿在学会走路之前的重要动作模式，对于增强神经对肌肉的控制，协调手脚配合意义重大。换句话说，当你觉得自己笨手笨脚时去好好练练爬吧！另外爬行也能很好的训练到肩关节稳定的肌肉群和膝关节周围负责稳定的小肌群，对于肩部疼痛的康复和增强膝盖的稳定性是非常有帮助的！这样一来，爬行还真的可以说是一爬治百病！
但是罗马不是一天建成的，大家也不太可能上来就爬的轻车熟路。上一篇关于爬行综合训练的文章大家反响很好，但也有一些同学私信反应难度太大直接模仿做不下来，也不太清楚动作的细节是如何完成的。所以我这次就专门来写写如何一步步从简单到困难做好猫爬这个动作。既然每个人身体素质不同，我们就从最基本的做起，一步步来掌握该如何安全有效地学会猫爬这个对身体很好的动作。
下面就进入了正式的教学环节：
跪姿爬行完整版：
四肢着地，两手与肩同宽，两腿与胯同宽，手臂、大腿都基本垂直于地面，收点下颚让躯干成一条直线，试着重心整体前移，感觉肩膀收紧然后回到起始位置
让眼睛带动头部转向左侧，你会感到重心更多的偏向左侧支撑手，保持左侧发力支撑地面，右边肩膀会自然贴近地面，随着重心前移右手自然甩向前方并落地
这次右侧支撑地面，感受随着头部转向右侧，右手压力增大，保持推地时，右侧膝盖会随着被轻微拉离地面，随着身体重心整体前移，右侧膝盖自然向前移动，不会有主动抬腿向前的动作。
这次关注一侧手推地时，对侧腿跪地支撑尽量保持垂直地面，屁股没有过度的倒向支撑腿侧
可能出现的问题：
1、手腕很疼：可以尝试在手接触地面时有意识的五指压地，反馈地面传递的压力，把自己撑起来，这样手腕的压力会减小。或者先不要手指正朝前，可以稍微外八一点
2、膝盖很疼：①这有可能是下腹力量太弱导致，可以每天配合练习基本的腹式呼吸来强化腹横肌。具体可以参照①基础的腹式呼吸强化腹横肌（其实这个练习多多益善，推荐下腹力量太弱的同学先练好这个） 仰卧屈髋屈膝，吸气鼓肚子，尾骨打开。呼气下腹部和尾骨用力收拢，好像憋住大小便的感觉，同时试着把双脚拉离地面，主要注意大腿前侧不要用力（放心你很难把腿拉起很高的），用心感受随着呼吸下腹收紧时脚底在地面的压力减轻了
②可能你需要一对护膝，因为你可能爬太多了。。。
最后放上一个视频教学来帮助大家更好的理解学习动作
这次会以一个小系列的形式来尽可能详细的讲述怎样做出更符合身体发力次序的自然的猫爬动作，今天就先写如何从跪姿爬行感受肩髋的关节联动和体会眼睛带动脊柱的整体运动，下一期会更多的侧重加强必要的力量来尽快的完成完整的曲腿猫爬，谢谢大家的观看，希望每个人都能保持规律的练习，并从中得到身心的改善，再次谢谢大家！
