【主题】用“选择做”代替“不得不”

【片段来源】《非暴力沟通》

【R：阅读原文】

What：该片段讲述的是学会深挖自己内心的真实需要，让自己明白现在所做的事情都是自己选择做的而并不是不得不做的，或者是从中找到解决这件不得不做的事情的其他方式，从而让自己改变做事的心态，提高做事的积极性。

Why：如果我们在很多事情上，像以往一样直接简单的评判为是没有意思但是又不得不做的，不去细想自己为什么要去坚持做这件事以及从这件事可以得到什么，就会导致自己抱着消极的心态去做，因为是“不得不”做的，所以可能导致的结果除了可能因为心态不好所以也做得不好以外，还会因为这件事影响到自己的心情。但是如果我们用了这个片段里面所讲到的方法去勇敢的承认这件事的本质其实是自己选择要做的，是因为自己想从这件事里面得到某个东西或者某种感受，那么我们做这件事的心态就会变得更加积极，从而也能顺利并开心的得到你真正想要的结果。

How：

第一步：思考并列清单；

（回想在自己的日常生活中，有哪些你觉得没意思却又不得不做的事情，并列出一个清单。）

第二步：勇敢坦白选择；

（在清单的每个项目前面都写上“我选择做”，这是一个心理暗示的步骤。）

第三步：深挖心底需求。

（在承认这些事都是自主选择做的时候，会清楚的明白自己到底想从这件事中得到什么。）

When：在任何有“这件事没意思，但是我又不得不做。”的想法的时候，该方法皆适用。

【A1：描述自己的相关经验】

        每周末的大扫除真的是我觉得“不得不”做的一件事了，平时因为工作，周一到周五几乎是不做家里的清洁的，于是只能每周末做一次大扫除，但是我真的不太喜欢在难得休息的周末还要不停的拧干毛巾然后再给柜子抹掉灰尘，也不喜欢反复的洗拖把，拖地，洗拖把，拖地，但不做周末大扫除，经过一周的积累，家里也已经凌乱不堪。而当我把清单上的这件事情加上“我选择周末做一次大扫除，是因为我想要有一个整洁的居住环境，这样可以让我不至于在忙乱了一天的工作后回到家里还要看到一个乱糟糟灰扑扑的狗窝，那样我每天回家的心情应该会down到冰点的吧，还谈什么家是港湾？再说家就是风水，乱七八糟的家哪里来的风水可言？”

        用到这个方法之后，我就理解自己为什么要做这件事，在再一个周末做大扫除的时候，会觉得做家务也并没有想象中那么烦，甚至还会收获到房间在自己亲手打扫下由乱变整洁的成就感。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：愉悦的享受训练营拆书帮的作业并顺利拿到结业证书

事件：参加了山城分舵第15期RIA训练营之后，每天都要写的作业快要逼疯自己，我觉得是因为自己既然报了这个训练营，那么我就“不得不”去完成每一天的作业，想想下周还有一共3篇从R到A的完整作业，白天还需要疲于应付工作的我就快要抓狂掉，但是当我今天把这个清单写下来，并把“不得不”修改成“我选择按时交上训练营的作业，是因为我想要在12月28日的时候能够顺利结业，并正式开启自己的拆书之旅。”之后，我确定这就是我自主选择要做的这件事，那么既然是自己选择的，就应该抛掉消极思想，不应该为了交作业而完成，而应该在每一次导师的点评后改掉缺点，保留优点，做到每一次都比之前的自己做得更好。

步骤：

1、列出来的清单上，“写RIA训练营的作业”成为了第一项；

2、在这句话前面，我勇敢的写上了“我选择”；

3、看着纸上这一句由“我选择”开始的事件，我更加清楚的明白自己想从这件事里得到什么，更确信这件事确实是自己内心深处所选择要做的事情，而不是我“不得不”做的事情。

期限：2019年12月28日结营前