准备日：(3天)
➡️07:45果蔬纤维素1粒+水300ml （温热水小口喝）
➡️08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2片、B族各2片，钙镁片2片
➡️10:00:果蔬纤维素1片，蛋白粉1勺+温水300ml，B族1粒。
➡️11:45纤维素1粒+温水300ml
➡️12:00午餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁片。Vc两片
➡️15:00(蛋白粉1勺+温水300ml)+B族1粒
➡️17:45纤维素1粒+温水300ml
➡️18:00晚餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁片2粒。
➡️20:00蛋白粉1勺+水300
二、蛋白日（4天）
（蛋白食品200克-300克分6-8顿吃，不管饿不饿都要吃，不拘泥于时间，想起来就可以吃，咀嚼的动作也是代谢的一种方式，这个理论正好与节食相反，只要节食，身体代谢即“停止”。）所以你不要以为这次也是节食，完全不是，只是在通过调整饮食结构，补充营养，从而达到瘦身的目的。
➡️三正餐——蛋白食品：酱牛肉、鸡肉，虾，豆制品，酸奶、鸡蛋。
➡️07:45纤维素1粒+水300ml
➡️08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁2片。
➡️10:00:果蔬纤维素1片，蛋白粉1勺+水300ml，B族1粒
➡️11:45纤维素2粒+水300ml
➡️12:00午餐：：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁2i片
➡️15:00(蛋白粉1勺+水300ml)+B族1粒
➡️17:45纤维素2粒+水300ml
18:00晚餐：：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁片。
➡️20:00蛋白粉1勺+水300
三、纤体日：(3天)
➡️三正餐：（蛋白食品——酱牛肉、鸡肉，虾，豆制品，酸奶、鸡蛋），一份水煮蔬菜，粗粮食品一天不超过100克。
➡️07:45纤维素1粒+水300ml
➡️08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁2片。
➡️10:00:果蔬纤维素1片，蛋白粉1勺+水300ml，B族1粒
➡️11:45纤维素2粒+水300ml
➡️12:00午餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁2片
15:00(蛋白粉1勺+水300ml)+B族1粒
➡️17:45纤维素2粒+水300ml
➡️18:00晚餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1对+VC2、B族各2片，钙镁1片。
➡️20:00蛋白粉1勺+水300，
四、蛋白日4天，纤体日3天，循环6周
3天（准备日）+42天,共计45天
叮咛:
每天喝2000～2500ml的水+至少6勺蛋白粉+配合微微出汗微微喘气运动半小时，（推荐housework或者快走，时间为早饭前。）
严谨碳酸饮料，果汁以及加糖加奶咖啡。B族、钙镁为一般用量，可依个人体质不同适当调整用量
晚8点后不进食
不吃不瘦，少吃不瘦，吃饱才廋！！！
45天刷新细胞，恢复健康，惊现健美身材，靓丽肤色！
