在读《自控力》这本书之前，我真的万万没想到，很久以前听过的一个搞笑段子竟然是存在着一定的科学道理的。

今天想要和大家探讨一下“不吃饱有没有力气减肥”这样一个看似搞笑的话题。当然，如果把其中的“力气”，换成“意志力”，可能就能让我们这个话题显得稍稍严肃一点点。不过也只是一点点而已，如果接下来你没有耐心继续看下去的话。

在直接凭空讨论这个话题之前，我希望大家回忆一下，当我们集中精神勤勤恳恳地工作一整天之后，或者努力控制住自己、按捺住自己那颗躁动不安的心认真地学习了一整天之后，我们放下了一切，身心疲惫地躺倒在沙发上，这个时候的我们还剩下多少意志力？

我们在经过一整天的工作学习之后，仿佛把意志力都耗光了，再也提不起劲来让自己坚持更多的计划了。鉴于这样的情况，我们是不是可以这样认为：我们的意志力是有限的！

如果意志力可以用数值表示的话，那么我们的意志力上限是一个固定的数值，就好像游戏中人物的血条一样，有一个上限值，总共就那么多。当我们用完那么多的意志力之后，我们就再也没有多余的意志力去控制自己进行更多的计划了。

其实，这样的猜想，很早就有人提出来了，并且通过大量的实验进行了探索。而我们，只做一个卑微的科学成果的受益者就好。

那么，具体是什么样的实验，又得出了什么样的结果呢？

一、自控的肌肉模型

佛罗里达州立大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家，他通过大量的实验证实了，意志力确实会随着时间的推移而消失。

无论他的实验方式是什么，一段时间过后，实验者们的注意力总是会分散，并且还会耗尽身体的能量。于是，鲍迈斯特做了个假设：自控力就像肌肉一样是有极限的。

这要比“游戏里人物血条一样的意志力条”贴切得多。我们在努力学习或者工作过后，即便并没有做多少体力运动，但是依然感觉十分的疲惫。认真学习一下午，就好像跑了一个马拉松一样。这时候，我们还想进行下一步计划，或者继续学习更多的功课，就会显得非常困难，心底总有一个声音在说：休息一下吧。

这时候，就会显得我们的自控力很低下，我们把自己的意志力都用光了。

反应快的朋友可能已经有些想法了：如果我们不用意志力，把意志力存起来，等到需要的时候再用，是不是就能显得我们的自控力很强呢？

总的来说，这个思路是对的。但要把意志力存起来会很困难。因为我们总是在一些微不足道的地方用掉了我们有限的意志力，甚至是一些我们根本意识不到的地方。

每天早上起床，我们先洗漱一番，这个自控的过程会用掉我们的意志力；把握好时间上班不要迟到了，这个过程同样用掉了我们的意志力；如果时间紧促，是选择打车、公交、还是地铁？这个选择同样会用掉我们的意志力。甚至，中午选择吃什么、别人叫我们我们答应一声的时候，也会用掉我们的意志力。

啊，怎么办，只要时间还在流逝，我们的意志力总是在消耗。

这时候，比较明智的自控办法就是做一个有心人了。平时多注意一下，自己意志力比较充沛、自控力比较强的时间段是什么时候，然后，优先在那个时间段处理最重要最紧迫的事。

但是，即便这样，有些朋友还是会忧虑，意志力用完了怎么办？减肥减累了怎么办？

这就要探讨下一个项目了：为什么我们会减肥减“累了”？为什么用掉大量意志力之后会感觉到很疲惫？

二、是的，不吃饱就没有力气减肥。

土耳其高峰大学的教授、心理学家马修·加略特提出疑问：大脑的疲惫是不是因为缺少能量？他通过大量的实验观察到，低血糖看起来确实会影响意志力，而持续得到糖分供应的被试者表现出了更强的意志力。

这就很让人愉悦了，减肥的朋友们终于找到一个理直气壮的借口了：我并不是因为管不住自己的嘴才吃东西的，我只是想补充更多的糖分，好让自己有更强的意志力去减肥！

但是，你可能忽略到下一个问题：我们在自控的时候，到底消耗了多少能量？

是的，自控会消耗大脑大量的能量，但是，现在我很肯定地告诉你，我贪嘴的朋友们，如果只是控制自己减肥的话，那么所消耗的能量完全达不到你吃下的那块蛋糕的量。

所以，放弃吧，这条借口是不存在的，无效的。

那么为什么我们会感觉自己的意志力已经在一天的上班期间耗光了，即便此时我们还有力气回家？

这就不得不抱怨我们小气的大脑了。

大脑在我们自控时，会察觉到能量的不断减少。这时候，它会减少自控上的能量投入，于是，我们就会感觉，好像意志力用光了，好疲惫，再也不想动脑子了。

当然我们也不能一味埋怨大脑，因为这其实是一项优秀的本能。大脑会时刻监测到可用的能量还有多少，以及能量消耗在哪个地方，从而进行自主调控。

这项本能原本是用来预测我们还有多久会因为耗尽能量而饿死，这在资源短缺的时候非常有用，可以提高我们的存活率。但是，在当今社会，大部分情况下确实造成了一些麻烦。

所以，我们需要按时进餐，告诉我们的大脑：放心，能量很充足！但是我们并不需要摄入过多的糖分。这就需要我们合理科学的调整自己的饮食了。合理饮食，不仅是为了减肥和身体健康，还为了更好地控制自己。

同时，我们也该知道了，不要在饿昏了的时候做一些重要的决定，以及，工作太忙不好好吃饭的话会影响自己的决断，等等。

以前，我如果要向朋友借钱，会先好吃好喝地讨好他一番。现在，我决定，再向朋友借钱的话，先想办法让他饿一会再说！

三、就当脑子是块肌肉。

即便学会了一些调整的方法，我还是会很不甘心。因为如果意志力有上限的话，那岂不是表明，比我强的人永远比我强，我的一切努力都是白费的？一些做不到的事，便注定做不到，就好像天生肌肉不发达，别人能跑一万米，我却累倒在五千米。

如果是这样的话，我是真的很不甘心啊。相信大家也很不甘心。

但是怎么办，意志力用完了啊，确实做不到。于是，满心疲惫的我们也只能安慰自己，至少证明自己是努力了的，因为意志力是有限的，我已经用光了意志力了。

但是，你真的到极限了吗？

相信大多数朋友们都做过长跑运动，每次感觉到非常疲惫的时候，但其时双腿还是能跑动的。甚至一段时间过后，感觉又有劲了。其实，耐力运动员都知道，第一次感觉疲惫的时候，并不是肌肉向我们抱怨：快停下，我已经很累了。这其实是大脑自己发出的信号，给我们一种疲惫的感觉。这是大脑监控机制的过度保护作用。

同样的道理，当我们感觉非常疲惫，感觉意志力已经用光了的时候，其实远远还不到我们真正的极限呢。所以，下次我们感觉很疲惫的时候，不妨再坚持一下，想一想自己成功之后的满足感，给自己一个动力，那会坚持得更久。

然而即便知道自己的意志力远比自己想象的要多，我还是会对意志力有极限这件事耿耿于怀，因为那会让我觉得，有些人的天分就是比我好，难道我注定就比不过他吗？

有没有能提高意志力上限的办法呢？

我们都知道，我们身体的某个部位上的肌肉可能力量很小，但是经过锻炼，它是会增强的。我们把意志力的模式当作肌肉的模式，那么我们也能通过持续的锻炼来增强我们的意志力。

我们可以不断地对自己的意志力发起挑战，不断地有意识地锻炼自己的意志力。而我们也知道，自控分为三个部分，分别是：“我不要”，“我要做”和“我想要”。那么我们就能从这三个方面出发，设置一些日常任务，锻炼自己的意志力。

比如，克制平时的不良小习惯或口头禅，坚持每天做一件以前不会做的事，设定一个想要完成的小目标去达成它。

这些小任务不会消耗我们太多的能量而搞垮我们，但如果每天坚持，却会增强我们的意志力，增强我们的自控能力。

朋友们，为了不愿放弃的人生，共勉，一起努力吧！