原文：
如何突破“不想要的生活”模式
1.找出自己是被哪种感受绑架的：不被爱、不被尊重、想要有用(害怕自己没用)、自卑(我不够好，我没人家好)、没钱很不安全、我就是不值得……
2.找出这种反复出现的感受以后，认清它是自己的模式、情结，而不是真实的，并且下定决心不再被它愚弄、绑架。
3.每次它出现的时候，一定要立刻看到它(观照、觉察)，然后带着理解跟它说：我看到你了，我接受你的存在，但是我不会让你来干扰我看待事物和人的方式，更不会听你发号施令，影响我的行为。
如此反复练习，不让这种感受掌控你，更不让它成为你的行为的唆使者。
祝愿我们都能成为自己的心念的主人，不为自己的模式所奴役和掌控。
读后感：What：我们会被不想要的生活模式所困住。有一套方法能帮助我们突破“不想要的生活”模式。首先我们要找到感受，然后我们要认清感受背后的情结，最后安抚他、接纳他，最终和他和解。
Why：为什么这套方式可以突破“不想要的生活模式”呢？因为我们不能突破的原因是恐惧和害怕，最终导致我么逃避。而这套方法无疑就是在对自己说，我们不逃了，静下来看看如何接纳这个事实，而当我们能够真实的接纳这些事实的时候，我们才能突破它。
How：
首先我们还是要察觉感受，感受是我们最真实的心理表征。也是我们突破的切入点，找到我们的真实感受才能找到情结。不被爱、不被尊重、想要有用(害怕自己没用)、自卑(我不够好，我没人家好)、没钱很不安全、我就是不值得……到底是什么感受困然着我。
然后，找到感受背后的不好的事情，我们称之为情结。到底是因为什么事情让你产生了这样的情绪呢？也就是找到我们真正逃避的是什么。
最后，接纳他，告诉他我看到你了，我接受你的存在。这个时候我们才能真正得面对前路。
Where：
这种方式对大多是的逃避是和有帮助的，但是有些创伤的情节并不清晰或者过去很久，久到自己可能都忘了，这种时候，这个方法也就收到了局限。
A1：
再过去，我患有很严重的拖延症，而拖延的真正目的很可能是害怕和恐惧面对，准确的说是一个人面对。这种因为恐惧造成的拖延会无休止得折磨我们的精神，让我们不断得轮回却又寸步难行。
有了这个方法，我只要做一次冥想，可能就能找到拖延的根本原因，并且与之和解。
A2：
在未来的一周，我希望自己能在早起静坐的时候加入这一工具的冥想。思考自己的不良感受，找到背后的情结，并且接纳他。如此一来我就能坦然面对每天的生活。
