昨天那位 23 岁的年轻人在一个小时之内学会投篮，且罚球线命中率达到 70%的故事还没有完。他在接下来的 10 分钟内竟然学会了三步上篮。

如果说投篮是个简单运动，只要拿着球往框里扔就可以了，那么三步上篮就是一个复杂得多的篮球技术，就像学会煎鸡蛋是一回事，学会西红柿炒鸡蛋就是另外一件难的多的事。

不信你试试，看如何让一个刚刚学会投篮还不会运球、对篮球只有一丢丢兴趣被我们拉过来打球、已经 23 岁的年轻人快速学会三步上篮？是先教他运球？还是教步法？

三步上篮，对于一个连篮球小白都算不上的年轻人来说，无异于文科生看见NaCl--就是氯化钠，俗称食盐--不是故意视而不见就是一脸茫然。无论先学哪一种，都会让他存在巨大的心理障碍，因为这球在他手里跟泥鳅没什么区别，滑不溜秋，还不听话，不是拍不了两下球就跑了，就是连球都拍不起来，还不如直接上双手，就像黄飞鸿在火车上第一次吃牛排，用惯了筷子不会用刀叉，一下手牛排都飞到对面十三姨的脸上去了，还是梁宽聪明，直接用手抓，最后就成了手抓牛排。

所以，让一个篮球小白学会三步上篮，难的不是技术，而是心理建设，得让他明白三步上篮是一件很简单的事情，跟跑步没啥区别。

你看，连教个篮球最重要的都是首先要做心理建设，降低心理负担。说到这里，我都在想上大学时要有个像我这样想的体育老师该多好，他们仅仅示范了一下，就让我们自己去练，然后考试，我好歹还打过球，有时候都会不知道先迈左脚还是先迈右脚，生怕错了被老师批评，天知道哪些连球都不没摸过的同学是怎么过来的。

确实，三步上篮跟跑步没啥区别，很好学，因为我们小时候都干过类似的事情--抢小朋友的布娃娃玩：

抢布娃娃是这样的，悄悄地靠近，然后以迅雷不及掩耳之势，双手猛地一抱，把布娃娃搂在怀里，然后开跑，一步、两步……

三步上篮也是这样，不用悄悄地，只需要双手把篮球一抱，抢到手之后然后开跑，一步、两步，然后把球扔向篮筐。

管它先左脚还是先右脚，管它会不会运球，只要抱住球，像抢到别人的布娃娃一样，一步、两步，然后把球扔向篮筐，就是三步上篮。是不是很简单？完全不需要学习什么运球，什么步法，不要五分钟就可以学会，甚至还可以练习好几次。

其实我们很多时候，都会用各种概念把自己框死，忘了最重要的是先做起来。想学好三步上篮，做出飘逸帅气的动作需不需要学习运球，需不需要学习步法，当然需要，可对于一个初学者来说这反而是最大的障碍，因为要学好这些很难，需要花大量的时间去练习，调整身体，调整动作，锻炼手感等等。一个初学者，他不需要动作多么好看，只需要知道自己稍稍努力就能搞得定，而且一定能够学会一些初级动作就行了。当他学会了，成就感会让他自然而然地想继续学习，这时再一步一步带他深入学习，就顺理成章了，不至于刚开始就被高难度的运球和步法吓到，丧失学习的兴趣。

其实我学会打篮球就是这样做的，没有人教我步法，没有人教我运球，我就是看到艾弗森打球很帅，就跟着同学们一起去打球。刚开始没人让我学什么步法和运球，只告诉我把球往篮筐里扔，扔进了就得分。哈哈，我就这样开始学习篮球，成为一个 NBA 迷，打着打着球技就变好了，后来还进入了院队。

所以，23 岁才开始打篮球晚吗？不晚，任何时候开始都不晚，只要你没有被自己「23 岁开始打篮球」的观念限制住就可以。到大学校园里看看，总有几个四五十岁，甚至六十多岁的壮汉，不知疲倦地往篮筐里扔球，动作千奇百怪，但他们乐此不疲，有人的命中率还非常高。

毕竟，我们又不是吃职业篮球这碗饭的，当然，如果看懂了这篇文章，将来去当个中小学生的篮球教练是错错有余的。

这不，我昨天还用这种方法--开始之前做好心理建设，用日常生活中的常识去解释专业术语，尽量降低理解难度和上手难度--帮助了另一位朋友改进了自己的转身之后投篮命中率很低的境况。

提高命中率的原则是离篮筐越近越好，根据这个原则，一是被对方封堵不能动弹之后通过转身躲开对方，不是往两边转，而是往里转，面向篮筐；二是运球时主动转身的角度尽可能大，才会在转身后能够面向篮筐。

第一点比较容易做到，但他仍然做不到，原因是他不知道怎么对抗--这需要把屁股往前收而不是撅起来（撅起来之后上半身就没多大力了，同时屁股往前收之后，双腿就得到解放，能够转动更大幅度），这样才能把上半身靠在对方身上，外侧脚蹬地把对方顶开，让对方重心不压在身上，这样才能做到轻松转身。没人教他这么做，他也不喜欢跟人发生肢体碰撞，所以总是把重心放在外侧脚上，挪动起来都很不舒服，想转到合适的角度，当然会很难，160 斤的体重的他面对不到120 斤体重的我都绕不过去。我告诉他这一点之后，他试了一试，果然有效，好几次把我撞开，轻轻松松地进球。

第二点会难一些，原因是速度太快，就像开车时突然急转弯，车子肯定会不稳，甚至还可能翻车--我记得最惨烈的一次，是一个面包车上坐7 个人上高速，翻车之后，两个人被直接从窗户甩出去--所以高速转身时，人是不可能平衡的，能够短时间内站稳后投篮的。开车时为了避免这种情况，我们一般是先踩刹车，然后再打方向，同样道理，我们在转身之前，一定要先减速再转身。他试了一下，发现转身后身体比之前稳多了，再也没有之前那种转过去连球都转飞了的情况。

就这样的两个小技巧，让原本只准备玩个把小时的他，打到老婆孩子来叫他回家都还要继续跟我练习，因为太有用太过瘾了。

你看，是不是也想去试试篮球了？

这个方法，不管用来教什么，都是有效的。不然我自己都不会武功，怎么能够在让十几岁的孩子只练习了几个月就打下50 人（成人）组手战呢？光是听到这个目标，是个正常的孩子恐怕都不会愿意去做吧。

如果觉得有用，不妨去试试，我就是这样教孩子的，管用。