13天减肥餐

璩墩墩

如果不是我自己试过这食谱,我恐怕真不会相信,竟然有如此任性的方法,牛排、羊肉、鳕鱼、火腿、鸡肉,13天里我们还能吃这么多的肉,青菜类的基本都无限量,重点来了,关键是这样吃还能瘦!瘦!瘦!

紧跟上一篇,把详细的食谱分享给大家:

Day1

早:纯黑咖啡

午:水煮蛋2个,番茄1个生吃,清炒/水煮菠菜(不限量)

晚:牛排约150g,生菜沙拉/清炒/水煮(不限量)

Day2

早:纯黑咖啡

午:低脂火腿150~200g(脂肪每100g≦5g),脱脂酸奶200g(脂肪含量0)

晚:牛排约150g,生菜沙拉/清炒/水煮(不限量)

Day3

早:纯黑咖啡,吐司1片

午:水煮蛋2个,低脂火腿150~200g,生菜沙拉/清炒/水煮(不限量)

晚:芹菜水煮/清炒(无限量),番茄1个生吃,苹果1个

Day4

早:纯黑咖啡,吐司1片

午:100%橙汁200ml,脱脂酸奶200g

晚:水煮蛋1个,胡萝卜1根,低脂奶酪100g(脂肪每100g≦13g)

Day5

早:胡萝卜1根

午:鳕鱼约200g

晚:牛排约150g,生菜(无限量),芹菜(无限量)

Day6

早:纯黑咖啡,吐司1片

午:水煮蛋2个,胡萝卜1根

晚:鸡肉约250g(鸡胸/整鸡/水煮/香煎),生菜(无限量)

Day7

早:茶1杯(柠檬/绿茶/红茶)

午:轻断食阶段 水(无限量)

晚:羊肉约200g(水煮/香煎),苹果1个

Day8

早:纯黑咖啡

午:水煮蛋2个,番茄1个生吃,清炒/水煮菠菜(不限量)

晚:牛排约150g,生菜沙拉/清炒/水煮(不限量)

Day9

早:纯黑咖啡

午:低脂火腿150~200g(脂肪每100g≦5g),脱脂酸奶200g(脂肪含量0)

晚:牛排约150g,生菜沙拉/清炒/水煮(不限量)

Day10

早:纯黑咖啡,吐司1片

午:水煮蛋2个,低脂火腿150~200g,生菜沙拉/清炒/水煮(不限量)

晚:芹菜水煮/清炒(无限量),番茄1个生吃,苹果1个

Day11

早:纯黑咖啡,吐司1片

午:100%橙汁200ml,脱脂酸奶200g

晚:水煮蛋1个,胡萝卜1根,低脂奶酪100g(脂肪每100g≦13g)

Day12

早:胡萝卜1根

午:鳕鱼约200g

晚:牛排约150g,生菜(无限量),芹菜(无限量)

Day13

早:纯黑咖啡,吐司1片

午:水煮蛋2个,胡萝卜1根

晚:鸡肉约250g(鸡胸/整鸡/水煮/香煎),生菜(无限量)

减肥餐所需食材可以一次买好放冰箱,也可以按天准备,选购火腿、奶酪的时候一定仔细看看包装袋上的成分说明,一定要选择食谱要求的这种,以免影响效果。

除此之外,体重秤也是必备的,不然你怎么知道自己的体重变化呢。

祝各位心想事成。

打算六月开始吃,具体哪天还没定,想一起的朋友快来留言吧,让我们一起享瘦一夏。

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