不少人都有下半身肥胖的烦恼，和下半身长肉愈来愈多，变成「 啤梨身形 」，影响美观！上班族久坐不动，缺乏运动，更莫说是针对下半身进行锻炼！不过，透过趴著就能做的简单运动，每天抬腿2分钟，就能有效改善身材，锻炼臀部肌肉，同时也有瘦腿效果！
告别「 啤梨身形 」要养成的生活习惯：
1.不可以翘脚
大部分的上班族，因为工作的关系必须长时间久坐，为了维持坐姿的舒适性，很多人因此养成了「翘脚」的习惯，然而，翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环，导致下半身水肿、脂肪囤积，因此，若想改善下半身肥胖，应该戒掉翘脚的坏习惯。
2. 看准时间吃淀粉质
很多人都听过，如果想要打击臀腿脂肪，晚餐就应该「拒绝淀粉」这样的说法。因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积，如果想要消除下半身的脂肪，建议过晚上五点之后，就不要再摄取淀粉类的食物，选对时间吃就能够有效瘦身。
3. 每天记录饮食的习惯
「减肥七分靠饮食，三分靠运动」，就算花再多时间健身，如果没有从吃下肚的食物开始注意，成效也十分有限。如果能养成每天记录饮食的习惯，便可以知道自己今天吃了什么食物、累积多少热量。另外，也应该将今天的运动量记录下来，有助于管理身材。
4. 减少吃糖份
自从下午茶大军进入中国，吃下午茶、聊女孩心事，就成了闺蜜们必做的周末娱乐，然而，这个「小确幸」就是让人变成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌，会将过多热量转移成脂肪，堆积在腰、腹处。
每天抬腿2分钟！轻鬆减走臀部赘肉
很多上班族都有下半身肥胖的困扰，其实这都是长时间久坐累积下来的关系，冬天来临了，现在介绍一些不想外出跑步做运动的上班族，在家休息的时候也可以做的小运动喔！
趴着，双手手肘撑起上半身，视线向前，双手打开与肩同宽，维持这个姿势。
轻轻弯起单边膝盖，维持姿势，将大腿离开地面。
抬起整只脚，保持10秒钟。手肘到肩膀保持90度角。
反方向也重复动作
每天左右脚各做5次，每次保持10秒钟，就具有很棒的效果了！
1. 紧实下半身腿部肌肉
除了以上的超简单抬腿2分钟之外，B哥也为上班族的大家推荐了5个实用招式，击退肥胖下半身的运动！
Step1：脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽，切记骨盆不可以前倾或后倾。
Step2：脚跟依旧抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。接著肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到Step1来回做12-15次。
屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松，维持3-5秒。
2.锻炼下半身
Step1：手指撑地，单脚下蹲如图，前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。动作时，骨盆不可以歪斜。
Step2：屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松，维持3-5秒，恢复到Step1，再换边做，来回12-15次。
单脚站立，另一手、另一脚抬高，能紧实腹部。
3.锻炼腰腹臀腿
Step1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图，前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
Step2：手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘，维持3-5秒，恢复到Step1，换边做。来回12-15次。
注意：运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。动作上下的速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。
单脚站立，另一手、另一脚抬高，能紧实腹部。单脚站立，另一手、另一脚抬高，能紧实腹部。
4.锻炼大腿、小腿
Step1：脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
Step2：屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到Step1，换边做，来回12-15次。
运动完，必做些简单的伸展运动有助于舒缓肌肉。每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒，有助伸展大小腿后侧肌肉。这个伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，千万不可省略！
脚跟抬起，双手扶椅子站立，单脚弯起。脚跟抬起，双手扶椅子站立，单脚弯起。
接著保持屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲，维持3-5秒。接著保持屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲，维持3-5秒
