所有人都知道健身的重要性，但能坚持健身的人很少。在不健身的人中，没时间是最大的借口。

真的没有时间吗？是你没有学会利用时间。真想健身，睡在床上，瘫在沙发上，上班途中，办公室，甚至在火车卧铺上，等公交车时．．．．．．都可以健身。健身，不一定要去健身房、运动场。这里，我给大家一些利用碎片化时间健身的方法。

一、床上健身法。人的一生，睡在床上的时间占去了约三分之一。这其间除了真正睡着外，还有很多是躺在床上看电视（或者躺在沙发上）。如果能将躺在床上看电视的时间充分利用起来，或者早上稍早醒来半小时，坚持一段时间，将会取得很好的健身效果。如果再辅之以饮食的适当控制，什么减肥，六块腹肌，马甲线，人鱼线，都不在话下。

1、卷腹。仰卧在床上，腿收起，双手交叉在身前，上身挺起。

2、挺臀成拱桥。仰卧，小腿向臀部收，臀部挺起成拱形，开始双腿着地，一段时间后可以单腿着地。

3、侧撑摆腿。身体侧卧，一边肘撑地，一条腿着地，另一条腿上下或前后摆动，两边交替进行。

4、侧卧挺身。身体侧卧，一边肘支撑，上身向上挺起，肩离地。两边交替进行。

5、收腹举腿。仰卧，上身不动，臀部离地，双腿向上摆起成直角。最好双腿伸直，开始伸不直稍弯曲也可以。

6、俯卧挺身。俯卧，手抱头，上身向上挺起，胸离地越高越好。

7、俯卧摆腿。俯卧，双手撑在身体两侧，两条腿伸直，向后上方摆起。

8、空中单车。仰卧，臀稍离地，双腿在空中做踩单车的动作。

9、俯卧撑。俯卧，手撑地，上下曲肘撑起。

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10、仰卧起坐。仰卧，腿收起，手抱头或置于空中，上身挺起，胸部靠近膝部。

11、挺身举腿：上身向上挺起，同时双腿向上举起，手碰到膝甚至小腿，是将卷腹与收腹举腿同时进行。

12、平板支撑。曲肘，与肩同宽，身体伸直，用肘部支撑身体。

与此类似的锻炼方法还有很多，大家可以自己变化，或在网上搜寻。这些健身方法也可以在沙发上，或者购置一块瑜珈垫进行。在火车卧铺上，同样可以做其中的很多动作。

新手可以先选择其中的几个动作做，所选的动作要尽量能练习到正面、侧面、背面等不同位置的肌肉。数量开始可以少，做到略有酸痛为止，一段时间后慢慢增加数量和难度。

二、办公室健身法。现代人除了在家，就是在办公室。很多人长时间坐在电脑前，如果不进行适当的运动，很容易引发肩周炎等各类疾病。实际上利用办公桌的细小环境，同样可以进行很多健身锻炼。

1、提踵练习。原地站立，手扶椅子，脚跟离地。开始可以从五十到一百次开始，慢慢增加。这项练习对于提高踝关节力量、足弓力量有很大帮助，这是所有运动都需要的，尤其是跑步。

2、俯卧撑。用手撑着办公桌，身体挺直，做俯卧撑，锻炼手臂力量。

3、深蹲练习。手扶办公桌或椅，双脚分立与肩同宽或稍宽，膝关节朝前或稍偏外，蹲到大腿与地面平行站起。注意要穿平跟鞋和伸缩性好的裤子。

4、推墙拉伸。用手推墙，前面腿弯曲，后面腿伸直，重心落在后面腿上，重点是拉伸后腿的小腿肌肉。

5、扶墙拉伸。单手扶墙或办公桌，拉伸大腿后群肌肉。

6、爬楼梯：如果楼层不高，不坐电梯而走楼梯也是不错的健身方法。

7、蹦脚尖，转脚踝。坐在办公桌不动，将脚尖蹦直，再钩回来，左右转动转动。这样可以舒缓足部的疲劳，治疗和预防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。

除以上这些，在办公室还可以做很多的健身练习，关键是你有心。工作中间适当进行一些锻炼，可以健身，预防疾病，还可以提高工作效率。

三、等公交车或地铁

很多人坐公交车或地铁上班，等车时间也可以用来健身。

1、踩台阶。用脚的前半部分踩台阶或栏杆，小腿伸直做上下运动。这项练习可以有效锻炼足弓和小腿的力量，塑造优美的身体曲线。踩台阶与提踵练习有点类似，但提踵主要是往上，而踩台阶主要是往下。

2、提踵练习。方法前面已介绍，扶着车站的栏杆就可以做。

3、压腿。如果车站有半高的花坛，或者候车亭的栏杆，可以进行压腿练习，正压，侧压都可以。多压腿可以缓解腿部疲劳，增强肌肉弹性。

4、推墙和拉伸大腿后群肌肉。方法如前所叙。

四、出差、旅游的时候：

职场人士经常出差，很多人出差就是飞机动车的士，可能事办完了对去的城市认识还很模糊。而带上一双跑鞋去出差，既能抽空锻炼身体，又能更好的认识、了解一座城市。

出差一般早上时间比较充足，在定酒店时，选择附近有公园，或者风景比较好的地方的酒店，早上起来去跑几公里，无疑会是一件神清气爽的事情。出差时呆在房间内时间比较多，一边看电视，一边做前面所讲的力量练习，将非常方便，也让你精神状态更好。

旅游时同样如此，选择在旅游地跑几公里，比跟随旅行团走固定路线，一定会有更多不同的体验与收获。

总之，如果我们有心，在很多碎片化的时间中，都可以进行健身，关键是我们要养成良好的习惯与意识，让健身成为生活中的一部分。如此，不愁自己没有一个好身体，好身材？

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