哪个女生没说过“我要减肥”这四个字？哪个女生没有或多或少的试过一些减肥“妙计”？

在这个骨感美的时代，为了能够拥有好的身材，很多人乐此不疲地搜索并尝试着各种减肥方法，但要知道，有些减肥方法是非常不靠谱的，不适当的减肥方法会对身体造成不可挽回的伤害。

一不小心肥没有减成功，反而搭上了自己的健康，这样得不偿失的减肥误区可是万万碰不得。下面一起来看看有哪些属于不靠谱的减肥方法，你有没有被坑过呢？

你用过什么样的方法，你是否在肥胖的路上一直迷茫，你有没有看清减肥的本质，如果你不知道减肥的本质，还一直在被人忽悠，那么这篇文章将会告诉你，你将会清楚地认识到减肥的真正本质，不再迷茫。

接下来，就是进入正题的时刻，首先我们必须要搞明白减肥的一些道理：为什么胖的人是你们？？？？而不是那些瘦子！！？

首先自我反思一下自己，你们和瘦子之间的差别到底在哪里？是因为你们吸收特别好吗？是因为你们不爱运动吗？

我问了很多身边的胖子和瘦子，问了同一个问题：假如你吃饱饭后10分钟，我再给你一个肯德基的鸡腿，你会吃吗？瘦子的答案普遍是对这个多加的鸡腿毫无兴趣，不会再吃了，而胖子们的答案几乎都是想要再尝一尝。

同时，我也了解的到，胖子们眼中的“吃饱”，和瘦子眼中的 “吃饱” ，根本不是同一个概念！胖子们要觉得吃到10分饱，出现明显的饱胀感后，才会觉得自己吃饱了，而瘦子们大多是觉得吃到7分饱还未出现明显的饱胀感，就认为吃得差不多合适了，并且胖子们明显更偏爱高热量的食物。

所以是否是所谓的肥胖体质，并不是因为身体吸收不同造成的差别，而是取决于食欲旺盛与否以及对高热量食物的偏爱与否的差别。当然不排除极个别确实是病态原因造成的巨胖，这不在我们的讨论范围内，这种应该先去医院治病。

那么，为什么会这样？

要回答这个问题，还得从人类进化的角度谈起，在远古时代，人类并非像现在这样衣食无忧，野外生存环境恶劣饥一顿饱一顿是生活中的常态，得到一次食物如果吃不完，也没法保鲜，所以我们的祖先为了生存下去，必须强迫自己每一次面对食物都要尽可能多吃，并且尽可能多吃高热量的食物，让多吃的卡路里转化为脂肪，储存在身上，既保暖，又能在饥饿时提，供足够的能量维持生命，吃货才更容易活下去。

这种吃货的基因也因此得以发扬光大，所以从某种意义上来说，我们这种每天吃进去的热量超过每天消耗热量的吃货，都是获得了老祖先真传的宝宝，那些只吃七分饱的瘦子在远古时代是很容易饿死的！但可惜的是，老祖先的真传法宝在现代社会并不适用了，衣食无忧的我们又不再需要大量的体力劳动，于是这种“基因上的财富”变成了现实生活中的沉重负担，让我们饱受肥胖的困扰，同时面临高血糖、高血脂、高血压的威胁。

那么，到底有没有怎么吃都不胖的人呢？

我见过不少自称特能吃的瘦子，其实真正和我比一下，食量还是有很大差距的。事实上，我还亲眼见证了好几起所谓吃不胖的瘦子最终吃胖的惨剧，所以如果有瘦子真的是胡吃海塞还不胖，归根结底，可能只是时间还没到，等他到了基因设定的年龄，基础代谢率一旦开始放缓……哎呀妈呀，想到都觉得可怕。当然不排除可能有极个别案例是真吃不胖的，比如甲亢患者，或者其他身体异常导致的，这不在我们讨论范围内。

既然自身的基因和天生的偏爱，我们都注定改变不了，那还有没有办法既能满足对食欲的本能追求，又能瘦呢？办法当然是有的，接着往下看！

为什么世上貌似有很多“减肥秘诀”，但你们却依然胖得这么辛苦？为什么各种减肥方法貌似都很难成功呢？

都是因为这个险恶的社会套路太多！你们经历了太多的欺骗，走过了太多弯路，让可恶的商家赚得盆满钵满而你们却全然不知，我必须要来揭秘一下我们社会中各种眼花缭乱的减肥套路！这些套路有些是过时的低端骗局，有些是看似有科学道理的健康之道，有些是貌似真有效果的减肥奇招，错综复杂，让你防不胜防……

首先，最早出现的骗局，就是药物减肥

在此我强烈呼吁，永远永远不要相信任何的减肥药品！！要么就是毫无效果，要么就是伤害巨大！ Feel君有很多顾客也受过欺骗，体重不降反升，幸亏他们醒悟得早！相信现在的人几乎都知道肥胖产生的基本原理是什么，我刚才也从远古的人类基因分析了，就是摄入的热量超过了消耗的热量，多余的能量在体内以脂肪的形式储存了起来。

药物如果要有效，理论上来说只有两种手段，一种是阻断你的吸收，另一种是提高你的消耗。具体表现有：

一，减肥药最主要的是控制食欲。它的减肥本质是饮食调整。

二，有的是拉肚子，让你吃的东西不被吸收就拉出来。它的本质还是饮食调整。

三，有一类是控制糖和油的吸引的，让你吃的糖和油不被吸收，没有能量进去，当然也就瘦了。它的本质还是饮食调整。

四，提高代谢类的药。这类药主要是兴奋类，有的人甚至吸毒减肥，这类药如果提高代谢的能力很强那么伤害性非常大。

请大家千万不要相信任何减肥药品！包括微商朋友圈的、某宝的、药店的、正规的不正规的、合法的不合法的，都不要相信！！！无害的没有效，有效的有毒害！要记住，若是真有哪种药品是快速安全有效的，这个世界早就没有胖子了！！

总结：可以看出减肥药的本质是饮食调整，如果不能调整饮食如不能控制食欲就没有效果。

第二种骗局，就是美容机构、中医养生的拔罐、针灸、中医药减肥

这种骗局肆虐全国，至今仍然霸占着主流的减肥市场。针灸，按摩，点穴，经络，拔罐，精油，磁石，中药瘦瘦包？真是五花八门。中医的确是宝，对人类有重大的贡献，但中医在减肥上的研究几乎可以说是空白。

我想请你想一下，中国古代有几个胖子？退回到唐朝，那时还以胖为美，可见胖子有多稀缺！而且以胖为美的古代为啥会有中医减肥这门子理论？往远了不说，就算是倒退40年前，看看70年代的中国，你翻出老照片看大街上有几个人是胖的？一个连胖子都没有几个的时代，是如何产生的中医减肥的理论依据的？这些理论无非都是现代这些无良商家为了骗你掏钱编造的一套神话而已，为了让神话显得合乎传统逻辑，于是套上了中医的外皮。

那么有的人可能要问了，为什么有些中医减肥感觉好像真的有效果呢？其实去试过的人应该知道，做完他们所谓的“治疗”，他们会告诉你，回家记得不要沾油荤，不要吃主食，吃点白水煮菜就可以了，这样配合疗效会更好balabalabala等等一大堆“医嘱”……

几天后你就会发现，体重真的少了好几斤了！这是为什么呢？其实奥妙不在于他的治疗手法高明，而是你吃的这几天没有油荤的清水菜的作用！你的体重变化的所有原因都来源于寡淡的餐食，和拔罐扎针毫无关系，身体迅速丢失的也不是脂肪，而是因为营养素缺失，身体无法进行有效的新陈代谢，最先丢失的都是水分。

要记住，任何不健康的减肥手段，最开始减下去的5-8斤，都是水分！而不是脂肪！！！！中医减肥疗程一结束，减掉的水分就会迅速反弹，但如果你持续在那里做“治疗”，他可能会告诉你因为人的体质不同，你只能瘦6斤或者8斤，或者按他说的继续 “配合治疗”，吃清水煮菜。

你也许会继续瘦下去，并且后面可能瘦的真的是脂肪，但是你的身体会严重缺乏蛋白质，会免疫力严重下降，会面黄肌瘦，精神萎靡，身体会极度“饥渴”，迫切想要得到热量，一旦你受不了清水煮菜的寡淡，开始恢复正常饮食，身体就会加倍吸收热量赶紧储存为脂肪，体重就会报复性反弹，你会比之前还胖！！因此你可能第二次踏进“中医减肥”的大坑里给奸商送钱，然后第二次作践自己的身体。

总结：中医的所有减肥方法的本质是饮食调整，离开了效果定不明显。

第三种套路，运动健身减肥是一种科学的但不合理的套路！

对！你没看错，运动减肥是套路，虽然谈不上是骗局，但是起码算个套路。你可能要满头疑惑了，不是所有的亲朋好友甚至医生都会说要减肥就要多运动吗？为什么会是个套路呢？这个问题讲起来很复杂，要颠覆一个人刻板的三观很难，但是我依然想要尝试着来讲一讲。

首先，运动能不能减肥？理论上来说，答案是肯定的，因为只要你每天运动消耗的热量超过你每天摄入的热量，那么你就可以消耗掉身体储存的脂肪，但是，这是只刻板的理论！

现代社会的人，每天正常活动消耗的热量在2000大卡左右，其中600大卡左右用于正常活动比如走路、说话、起立坐下等等。 1400大卡左右用于基础代谢比如心跳、大脑思维、呼吸、消化、维持体温等等，也就是说，你如果躺着完全不动，一天也要消耗大概1400大卡左右的热量。

但是你的运动消耗的热量却并不多，除非你长时间大剂量的运动。我再说具体一点， 如果想靠运动消耗热量，那你需要知道，我们吃一片饼干所带给身体的热量，需要散步20分钟才能消耗掉；一个炸鸡腿的热量，需要你持续跑步45分钟才能消耗掉！可见运动的作用在食物的威力面前显得多么渺小了吧！每天跑步1个小时的人，消耗的卡路里不过比不跑的人多500大卡左右，大概就是一包方便面的热量或者是1个半炸鸡腿。

另外，肌肉发达的人，基础代谢的确会比普通人更高，因为肌肉即便不动，也要消耗不少热量来维系它的正常“待机”。所以如果你是一个肌肉发达的健身达人，你可以有资本比普通人一天多吃几个炸鸡腿不会胖。

可是，要想肌肉发达，需要大量高强度的器械训练，一个胖子的身体根本受不了那样强度的训练，慢跑都会使得我们很痛苦，膝盖会承受巨大的负荷，更不要说每天2-3个小时以上的增肌训练了。

这样强度的训练，对于胖子来说是一个巨大的挑战。巨大的负担和收效的甚微，都会成为胖子坚持运动的巨大障碍。就算运动了，也难以会控制住自己去摄入更多食物，我相信，绝大部分减肥失败的胖子，始终迈不过这个恶性循环，而最终放弃。

我相信手里还有过了期的健身卡的胖子比例不低于80%吧。其实我知道，大家放弃真不是因为懒，而是因为真的很困难，从人类的正常心理习惯上来说，巨大的努力却换回很小的收获，放在任何人身上都很难坚持下去的，因为不是每个胖子都有圣人般的意志力，所以运动减肥对于胖子来说，失败率超高那是必然的结果。

我经常说，从来没有一个胖子是因为不运动才胖的，因为很多瘦子他们也从来不运动，胖子和瘦子之间最大的差别是在“吃”上，这才是问题的根源所在。

第四种套路，就是各种直销商、微商卖的那些减肥代餐、减肥奶昔或是饼干

这种东西严格意义上来说，也不能叫骗局，只能说是套路。长期食用也可以减脂，但是后果很严重。首先是口味单一，心理饱腹感很差，不容易坚持，中途一旦吃其他的，就会迅速反弹。其次是营养元素单一，长期食用会和吃水煮青菜一样，出现面黄肌瘦精神萎靡免疫力下降，一旦坚持不下去又会报复性反弹。另外，这类产品价格也不便宜，同样的效果，还不如吃水煮青菜呢。

现在的营养代餐很多，美容院很多，有一些保健品的公司也很多，各样的代餐此起彼伏。代餐是利用低能量了，只吃代餐，其他不吃，其优点是营养比较均衡，其缺点是什么都不吃难受，很多人受不了，有的人吃到想吐。其本质来说还是饮食调整，如果不吃代餐还狂吃，你一定减不了。

总结：代餐的本质还是饮食调整。

第五种套路就是老生长谈的节食

节食的危害我已经不想多说了，大家应该也听过不少。节食主要分两种，主动节食和被动节食。

主动节食是指尽主动的不吃东西或者少吃东西，靠饿来减肥，不能说没效果，但是后果很可怕，轻则营养不良走路都能晕倒，重则伤及到胃，造成严重胃病。

被动节食就更可怕了，主要是指吃进去后用药物催吐或者物理催吐，比如手掏喉咙，这种做法造成的后果就是厌食症，一吃东西就会条件反射式的呕吐，造成严重营养不良，最后导致死亡，悲剧的案例已经不止一两个了，希望大家千万不要尝试。

你有节过食吗？苹果减肥，鸡蛋黄瓜减肥，西瓜减肥，二十一天减肥？这个就不用分析了，其本质还是饮食的调整，只是很极端，极不科学，如二十一天减肥前几天的营养极度缺乏。

总结：节食减肥的本质更是饮食调整。

最后一种套路是多元化的，泛指网上各种偏方一类的减肥方式。什么吃XX能减肥啦，喝XX可以减肥啦，XXX几天减肥法啦，XX七日瘦身汤啦，生吃蛔虫卵啦，最过分的甚至有劝人吸毒减肥的，这些都是脑残！大家一定要相信科学，一切都要从科学无害的角度出发，任何没有科学依据或者一听就是荒唐甚至违法的方式，各位千万不要尝试！

关于以上的减肥方法我相信很多同学都有试过，这篇文章Feel君把原理都告诉大家了，我希望的是大家以后不要再走弯路，真正健康的减肥一定是从你的饮食上给你做调整让你减肥的哦。

减肥背后的逻辑很简单，把饮食结构调整好，再控制一下摄入的热量，加上一定的锻炼是百分之一百可以减肥的，为什么很多人都失败了呢？

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