大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。

建设积极的亲密关系可以通过提升积极认知、积极情感和积极行为三个方面达成。

昨天已经分享过积极认知，今天我给大家介绍积极情感的三个方法：品味、分享和玩乐。

第一个方法：品味

我在之前谈积极情绪的时候，就提过我们要学会慢下来，品味生活中的点点滴滴，因为囫囵吞枣式的快餐生活会让我们忽略了生活里的各种小确幸！

为何慢下来，品味两人之间当下的甜蜜，快乐和感动那么重要呢？推荐你们看一部电影叫《人生遥控器》。

影片当中，迈克尔是一位建筑师，他有一位漂亮的老婆唐娜和两个可爱的孩子。

迈克尔像美国众多的中产阶层一样，事业有成、家庭美满。但最大的问题是当工作和陪伴家人的时间发生冲突的时候，他都选择了工作。

他很少能有时间陪伴妻子和孩子，完全享受不到真正的天伦之乐。

有一天，在24小时连续工作后，迈克尔终于累趴下了。难得在家休息一下的他，想找电视遥控器，却怎么都找不着。

于是他来到一家电器商场，突发奇想，要买一个既可以控制电视机，又可以遥控其他电器的多功能遥控器。

电器店老板推荐他买了一种“可以控制很多事情，并保证能改变他目前生活”的一款超级全能遥控器。

迈克尔回到家，试用这台新买的万能遥控器。他惊奇地发现这台遥控器果然威力巨大，不但可以控制一些家用电器，还能控制家里狗狗叫声的大小，还能控制事情发展的快慢。

利用这个神奇遥控器，他可以随意把自己的时间“快进”、“回放”甚至“暂停”，也就是说他可以自由地控制时间。

工作时只要按一下“快进”，就可以结束工作回家；当做错事的时候，他就可以按一下“回放”，让自己回到过去的时光重头做起。

人的一生如果能把所有不开心的和浪费时间的事情都快进结束掉，例如：拥挤的上下班，妻子的埋怨，孩子的吵闹等等，到底是不是一件很美妙的事情，经过过滤的人生是否会变得平静而充实呢？

迈克尔发现这个遥控器具有记忆功能，快进过的事情，以后都会自动快进。随着遥控器的越来越不受控制和失灵，迈克尔完全不知道因为快进错过了人生里多少事情，他开始感到慌张和害怕，周围的一切都让他觉得如此陌生而凌乱！

突然肥胖的自己，妻子的改嫁，父亲的去世，还有他本该履行的作为一名父亲的责任等等，这些他都错过了。

他曾经厌倦妻子的埋怨，甚至在一起的亲密时光也因为他按了快进，而变成了索然无味的例行公事。他不知道，妻子只不过是想让他多关心一下自己和孩子。

他曾经快进了父亲的魔术，却错过了父亲对他说过的最后一句话。他自己只能在悔恨当中，一遍又一遍地回放父亲和他最后一次见面时对他说的那一句话：“ I love you ，son”（“我爱你，孩子！”）。

迈克尔终于明白原来参与过程才是一件最重要的事情，原来家人才是自己这辈子最宝贵的财富。失去了这一切的迈克尔，最终明白了快进的人生才真的是空空如也。

这就是我们为何要珍惜和伴侣相处的点滴时光，品味当下的原因，我们可以：

1、和爱人相处的时候排除干扰，全心全意地享受彼此快乐的时光。

2、给一些美好的时光留影，或者买一些纪念品，放入亲密关系的积极档案里。

3、品味这些美好时光的过程里，也可以做自我肯定，这么优秀的伴侣喜欢自己，那不正说明你自己是值得被爱的，有价值的人吗？

第二个方法：分享

分享一些什么呢？

1、分享好事

我们如果有记录每天三件好事的习惯，除了记录，还可以分享给你的伴侣。当你经常和伴侣分享快乐的事情，久而久之，这些快乐的感受就会和伴侣联系在一起了。

每当你想到对方，就会联想到这些快乐的感受，因此也增进了彼此之间的感情。独乐乐，不如众乐乐！好事多分享，快乐会翻倍！

2、分享秘密

你有没有一种感受，如果你认识一个人也许很久都没有什么感情上的升温和进展！

可是偶然一个机会，你向对方倾诉或者告诉他一个从来没告诉过别人的秘密，你和他之间的感情就迅速升温，甚至进入了另一个情感阶段！

分享的秘密必须是一些积极的秘密，就是要让你的伴侣分享一些快乐美好的秘密。

例如，童年的时光里，你曾经经历过的趣事、温馨有爱的故事。又或者分享你内心里有点怪诞而不敢和其他人分享的梦想。

分享秘密这种行为可以极大的增强彼此之间的连接感和共谋意识，就是说当分享完秘密的两个人会觉得对方和自己是一伙的。

第三个方法：玩乐

玩乐就是我们可以共同参与一些具有挑战性又好玩的活动。其实平时学校都会组织很多亲子同乐的活动，都能极大地增强一家人的亲子关系！

其实在家可以玩各种各样的游戏，夫妻双方参与，有孩子的话一起玩，都可以极好地增强你们两人的亲密关系。

例如：

1、亲子时光：父母分别拉着被子的两角，把小孩子放被子上面轻轻晃动，放点轻音乐，小婴儿躺在上面即可以哄睡，两夫妻彼此对视，又能感受到浓情蜜意，特别温馨。

等孩子长大，可以拿着被子一上一下的模拟飞行，孩子会想象自己是一只小鸟在空中飞翔。

当孩子被逗得哈哈大笑，而两夫妻也因为参与这个过程而被感染得特别开心！

2、亲密时光：当然，也要营造一些专属的私人时间，两夫妻一起出外旅游散心！感受大自然的美好，以及重温恋爱时光的甜蜜。也可以一起出去运动、徒步或者一起看看电影。

想一想《罗马假日》里，男主乔不正是骑着小摩托载着美丽的安妮公主逛罗马城，才让彼此擦出爱的火花吗？

我们完全可以设计一系列的新颖活动，一起为生活添加更多一点的新鲜感吧。

这里是暖暖莳光电台，我是Danny。

最浪漫的事其实就是

“和你一起慢慢变老

一路上收藏点点滴滴的欢笑

留到以后坐着摇椅慢慢聊”

聊那些曾经互相分享过的秘密，一起玩乐的旧时光，共同品味过的甜蜜。

今天的分享就到这里，期待你的持续关注哦！