第三阶段，时间起始点很清晰，

自今年5月19日，标志就是“塑身100天”项目的实施。

这个“塑身100天”，源自王潇的《和潇洒姐塑身100天》：

第一次知道王潇，是在豆瓣印象笔记小组里的一个分享帖：

有计划的可控高效Lifestyle:http://www.douban.com/group/topic/47017579/

当时正在研究笔记术，快速去TB入了2014趁早效率手册（当时只有薄本了），

随后开始在微博关注@王潇-潇洒姐，去图书馆也翻过她的成名作《女人明白要趁早》，

不过不太读得下去，毕竟年纪和生活经验不合时。

后来自己运动了一段时间，还是忍不住好奇买了《和潇洒姐塑身100天》，

大概翻阅后决定试着开始，

再后来想着既然跟了，就跟到底吧，

又入了100天塑身计划表和塑身尺：

《和潇洒姐塑身100天》，最大的特征是简单，

除了每个stage开篇有两页文字，大部分内页是这样子的：

这种漫画式的书，有优点也有缺点，

优点就是可以快速启动，不需要先读大量理论，

跟着上面的计划，一天天做下去就是了，

缺点就是有些动作只看上面简单的图画，领会不到要点。

但总的来说，这本书做为塑身运动和习惯培养的起点蛮合适，

毕竟它提供了一套系统的方法。

跟着书练一段时间之后，可以视个人情况对运动内容进行调整。

我一般是跑步机爬坡快走+力量练习，各20-30分钟，

总体时间控制在1个小时之内，

也大概按书上的计划，10天里休息2天的样子，

每天的运动情况，都记在100天表格上。

第三阶段的关键词有：

1. 从单纯减脂到塑形，从单纯有氧到有氧无氧并行，

以前将瘦身单纯地等同于减脂，

利用跑步、跳操等有氧运动来消耗体内多余脂肪，

现在才明白对于减肥来说，无氧运动也是必不可少的，

因为无氧运动最大的好处是使肌肉量增加，

肌肉量的增大，不但使身材紧实、有线条，提高美感，

更大的意义是意味着基础代谢的提高。

认识到这一点，是瘦身路上的一个里程碑。

（具体操作起来，也有很多困惑，以后再慢慢分享.）

2. 关注重点：从体重数字到围度尺寸

有了增肌这个概念，就不再单单关注体重数字了，

另一个原因是经过前两个阶段的努力，体重也下降了不少。

每周一次的称体重行动在持续，但新工具塑身尺上的数字变化更让人有成就感。

100天计划里，我的体重一直在51左右徘徊，但腰腹部的数字减了不少，

也就是说，体重变化不大，但体形有了明显改观。

3. 系统地行动和记录

至此，可以说是将瘦身当成了一个项目来看待，

有明确的目标，有详细的执行计划，还有扎实的记录。

当然，还有回顾与纠偏。

（整个一PDCA循环哪！）

有些事情，自有它的道理，

良好习惯的养成，跟个人意志和行动力有关，方法和工具也很重要，

下图是我在完成塑身计划的50天时在微博晒的两张记录表，

不管是记录的时候，还是回头看的时候，都感觉很充实，很有成就感。

所以说，这不仅仅是两张纸啊……

第三阶段的成果及经验分享：

1. 目前已完成100天计划的前6个阶段，总体成果如下：

主要项目腰围和腹围分别减了5和8厘米，进度基本满意，

因为我的101计划里定的中期目标是在今年9月底减掉10和14，

即100天再加上1个月的时间，目前来看，目标达成的几率还是很大滴。

从视觉上来说，40多天时，最上面两块腹肌开始清晰可见，

如今腹部两侧隐隐有了小线条。

（不过要练出出传说中的马甲线，还要假以时日啊），

捏上臂时可以感受到深处的肌肉，腾爸笑称回到了28岁的效果，

最不经意的收获是后肩线条有了明显改善，当初缓解肩颈疼痛之初衷实现了。

2. 通过实施“100天塑身计划”，对自己的身体有了进一步的关注，

平生第一次，对体重与围度有如此清晰和清醒的认识。

几个数字的了解于胸，代表着对身体的全面掌控，

对身体状况的掌控，是对生活掌控的一部分，

对自己生活的全面掌控，让我们活得更充实、更自信。

3. 运动习惯的初步养成

回顾我的运动历程，可以说变瘦是初衷，但最大的收获是运动习惯的养成。

运动的好处很多，最直观的就是让身体更健康、精力更充沛，

现在几天不运动，真的是浑身不自在。

几年前看过一篇文章，说人在30岁之后，

每天要至少运动半小时，才能抵抗住岁月这把杀猪刀，

当时看了感觉很挫败，每天都运动半小时，怎么可能，谁有这个时间？

现在感觉运动和一日三餐一样，本来应该就是生活的一部分，

所以说，每天能不能抽出半小时来运动，只是一个观念问题。

某件事情，你认为它重要，自然会给它时间，不管你有多忙。