丧文化，指一些90后的年轻人，在现实生活中，失去目标和希望，陷入颓废和绝望的泥沼而难以自拔的活着，他们丧失心智，漫无目的，蹒跚而行，没有情感，没有意识，没有约束，只能像行尸走肉一样麻木地生存下去。（摘自百科）

2016年以葛优躺、马男波杰克和悲伤的青蛙PEPE等展现形式为代表的丧文化，在网上风靡了一段时间，那时有人说这是一种自嘲，是表达对社会的一种不满，不必过虑。

然而其中很多人却因为互联网和商业的放大效应，真的陷入了其中，真的认为社会就是这么一回事了。有人会对此负责吗，有人会去理会那些掉进坑里，真的没能再爬出来的人吗，不会。

你要学会对自己负责，丧是一时的，但生活是一辈子的事，你始终要振作起来。

如何看穿丧情绪？

丧句1：“青春为什么一定要跑步流汗，为什么不能在河边虚度？”

乍看上去没有问题，但仔细想想：我们下一个时刻的状态是由我们这个时刻的行为决定的，我们未来生活的样子也是由我们现在的行为决定的。所以虚度的当下只能产出虚度的未来，而努力好歹有个虽然不确定但有希望的未来。

青春和人生并不是一瞬间，而是很长很长的一段时间，难道你打算虚度一辈子吗？哪怕我的生命只剩下最后一天，我也会选择再去好好看看我爱的人和爱我的人，珍惜每分每秒，而不是在河边虚度。

蜉蝣，成虫后它们只干一件事，交配。因为他们的寿命只有一天，它们必须全力以赴用来做最重要的事情，繁衍后代。

你看，微小的昆虫哪怕生命短暂至此，都如此努力，而现代科技日益发达，人的寿命突破一百岁很可能成为常态，我们为什么要选择虚度呢，生而为人，是多么幸福的一件事情。

重点：在思考任何问题的时候一定要加上时间的维度，时间能帮你想明白很多事情。丧文化正是避开了这点，让你太关注当下，看问题变得狭隘。

丧着时间易过，努力时间难过，而两者在当下体现出来的差异是具有隐蔽性的，肉眼根本无法发现。

因为那差异可能是细胞和神经上的差异，比如经常动脑思考会让你的大脑皮质发生物理上的扩张，从而让你的大脑处理信息的速度越来越快。这也就是为什么一天比一天难过，一年就会比一年过的容易的原因。

丧句2：“根源在于买不了房，结不了婚，成不了家，立不了业，不丧都不行。”

这是以结果为导向的思考结果。但如果以结果为导向，那你将永远无法获得长期的快乐。

因为永远会有人比你过的更好。而说这话的人的真实需求其实是买大房，结大婚，成大家，立大业。这种不经过理性思考的比较，我把它称为非利己性比较。

打怪升级的游戏里面，系统是不会直接开放大BOSS的地图给你传送的，它会先指引你完成一个个小任务，让你积累经验慢慢成长，让你技能和装备慢慢迭代，直到你有能力一战。

为什么呢，就是为了避免你不假思索，做出毫无意义的自虐行为。天天玩游戏，把这个学以致用其实不难吧。

那么，如何跳出“丧”的精神状态？

导致人失去动力，变得很丧的原因有很多种，我们无法全部罗列出来。而面对自己的丧情绪，你要做的第一件事就是要看清楚它。

01.具体情况具体分析，梳理出自己丧的根本原因。

梳理根本原因时，要做两个动作：

I. 找纸笔把内容写下来，看清自己的脑内想法。

II. 做自我世界重要性的排序。

“自我世界”是指构建你世界全部意义的人、事、物。把他们对你的重要程度排序，你将会知道自己要朝向哪里，这对你构建目标感和希望感，很重要。

02.利用五栏记录表，转换自己的思维。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建，其中a代表激发事件，b代表我们对事件a的看法和想法，c代表我们对事件a的情绪和行为反应。

此理论告诉我们，最终我们的情绪和行为反应c并不是由事件a决定的，a只是间接原因，真正的直接原因是我们对事件a的看法和想法b。

举个例子，同样是面对飞机延误，在机场的人们的表现可能会截然不同，有的淡定的改签，有的会跑去问责，有的会骂骂咧咧，有的并没什么太大的反应，继续做自己手上的事。

于是改变想法，就完全有可能减少我们不必要的情绪困扰，跳出负面的“丧”情绪。

五栏记录表：

其中自动思维就是你的第一反应，丧情绪很可能藏在这里面，而你要做的就是找到替代的新想法，从更多的维度去思考看待事情，让自己做出更好的反应。记得跟梳理根本原因一样，一定要写下来，效果才会好。

03.做积极心理暗示，改善自证预言。

自证预言：人会不自觉地按自己的预言来行事，最终令预言发生。比如你认为自己“差不多是个废人了”于是你时间和机会去努力和改变也不做，结果碰到什么事，都做不好，然后你就会说：看吧，我果然是个废人了。

这种常见的心理学现象理解起来其实很简单，就是你说你能行，于是你就行了，你说你会变美，于是你就美了，你说你会发胖，于是你就胖了。

语言，其实是我们塑造大脑思考方式的一种工具，于是你应该多做积极的心理暗示，多往好的方面去想。

04.做让自己快乐的事情。

在陷入很深，没有外力的介入的情况下，人其实很难自救。在无法自拔的前提下，要做的其实是先宣泄掉一部分的压力和丧情绪，哪怕是通过做那些单单刺激多巴胺分泌来获得短暂快感的事情，比如购物、打游戏。

因为人是没法既开心又痛苦，既积极又消极的，暂时的快乐会帮助我们缓解恶劣的情绪，而之后必须开始自救，仔细分析当前面临的处境和改变的办法。（依据前三点）

05.做利己性比较。

作为人这个物种，比较在所难免。在你情绪很丧的时候，多做利己性的比较，能帮你缓解焦虑。如果你还能上网和看到我的这篇文章，证明你能做的事情其实还有很多，也证明你拥有可以期待的未来的可能性很大。

据GSMA协会在2017年6月的最新统计显示，现在全球手机渗透率67%，这就也意味着，仍有三分之一的人无法使用手机上网。其中北美和欧洲的手机渗透率超过了80%，而撒哈拉以南的非洲渗透率仅为44%。

你根本难以想象，这个社会上有多少你根本看不见的人，他们生活艰难，但依旧没有放弃美好生活的希望和目标，砥砺前行。

06.换个外部环境。

离开现有的环境氛围，从物理上多靠近生活态度乐观，在困境中抗击打能力强的人，能帮助你改变大脑的思维方式，从而跳出丧情绪的负面影响。

丧只能丧一阵子，但追求幸福是一辈子的事，当你快要变丧的时候，请三思。

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