超越平衡——原理与基础

“在刺激与相应之间存在一个空间。在这个空间里，我们有权决定自己的反馈，而我们的成长和自由都体现在其中。”                ——维克多·弗兰克

四象共赢

        许多人堕入了二元思维的束缚之中，我们常用来描述理想生活状态的惯用词——工作/生活平衡，揭示了这一现象。

        用“工作/生活平衡”来比喻工作和生活其他方面的关系是极为误导人的。这个关系尺度迫使你思考权衡利弊，而不是考虑和谐共处的可能性。而“工作”与“生活”竞争的理念忽略了任性细致入微的特性。【我的想法：这个说法夸大了工作的占比，由于生活在一定程度上需要工作带来的物质基础作为基石，因此绝大多数人甚至将工作的占比提升至了70%甚至90%。这会使一部分人产生极大的约束和压迫。】

        它忽略了一个事实，即“生命”实际上是生活四个维度的交叉和互动：工作/学习、家庭/家人、社区/社会、思想/身体/精神的私人领域。当然，你不可能在同一时间在生活的每一个角落都获得圆满成功，冲突和压力不可避免，但是和谐共存是可能实现的。

        事实上，一些零散的技能能够帮助你找到融合这四个维度的方法。这些技能是可以学习的，通过实践，你就能熟练掌握它们。你可以实现这种融合，浙江反过来帮助你获得你所需要的影响力，并引领你向往的生活：忠于自己、服务他人，并有所成长。这种融合式引领有意义的人生的关键——这恰恰是你所需要的。

        这些技能的坚实基础便是“全面领导力”。全面领导力指的是一系列用于实现“四象共赢”和源于基本原则而衍生出的各种实践，它的目标在于提高个人能力，从而成为生活每个部分的领导者，并让你有所改变，从无法聚焦、分心、停滞不前的状态中脱离，与周遭其他人建立联系，对未来充满兴奋感。

        这需要满足三个基本原则：真实、完整、创新。真实意味着明确什么是最重要的，从而保持行为的真实性和一致性。基本问题是：在我的生活里，什么对我来说最重要？完整意味着通过认知生活的不同部分是如何相互影响的，从而保持行为的一致性。这涉及确定你在生活、家庭和社区环境下最为重要的因素，发掘能从其他人身上得到弥补的部分，并且观察这些需求能否契合。所有这些常识都能让你有所创新。在实践和尝试中，以有利于自己和身边人的方式从事各种事务，就是一种创造性的行为方式，你将会学会如何循序渐进地实现“四象共赢”：提高在工作中、家庭里、社区内以及自我私人领域（头脑、身体和精神）的效率。

        职业生涯可持续的成功，起源于对生活其他方面富有意义的投入。

        保持开放的态度，舒展和调整自己的心态。

        提高自己的领导能力的唯一方式就是练习。引领自己的生活是一种表演，而你是一个表演者，一名敬业的表演者需要时刻打磨自己。这需要主动性、纪律性、维护性和持久性，它是一项研究和开发，而且它的确耗费成本。

        如果你很明确自己的目标，那么我相信你会感到更加负有目标、连贯和乐观，而你在追求目标的路上也会获得成功。

技能与练习

保持真实性的技能

首要原则便是保持真实——理清什么是最重要的，确保行为的真实与一致性。它恰恰是你的价值观和想要创造的未来的基础。

1、了解什么是最重要的

        高度的自我意识让你了解并清楚地描述出你所扮演的每种角色的价值，你也能够从一个更广阔的视角来看待这一切，你的这些不同角色会对未来的展望产生影响。

① 理想的自我

        通过思考自己理想的未来，并且分析生活中的四个主要角色如何互动来提高是自己变得更加真实的能力。与其做一个他人眼中的自己，或是你认为应该做的人，不如做一个自己理想中的自己。一个理想的自我是非常有引导力的，对改变个人的行为、视野和心态都是非常有效的。

        tips：1）找到一个代表未来的物体作为摆件（实体激励）；2）对实现的可能性进行整体分析——能实现的证据、可能的自卑心理——时刻提醒自己前者，尽可能去除后者，以保持自己的乐观。

 ② 四个领域

        对于生活中四大方面李所扮演的所有角色进行重要性分配，然后根据每周在某一方面花费的精力按百分比表示出来，思考这与其所带给你的使命感和对生活的意义是否匹配。四个领域重叠较大或出现变大的趋势，则说明他们之间出现了兼容性，代表了各方面的和谐。

2、保持价值观的一致性

        你的行事方式与你的核心价值观保持一致。你享受自己真实的一面，这份自信让你随时随地做真实的自己。与其顺应外部的压力，不如依赖内心的指南针来引导自己的言行。与其屈从社会的压力，不如根据自己的价值观做出抉择，而且不畏惧分享自己的观点。

① 话题发起者

        通过将不同领域具有代表性的物体让其他领域的人看到，并发起交流，尤其要告诉他们该领域于你而言的意义，从而使得生活中不同的领域联系起来。

每个人都有办法活得更接近于自己的价值观，但环境的压力会让我们偏离自己的价值观。反思是什么让你退缩了，清除掉那些不好的影响或完全回避他们。

② 保持你的价值观

        寻找一个简单的办法来接近你的目标，并且和你思考过的价值观能够吻合。一旦你做出决定，就要告知一个好友，让她帮助你履行自己的决定。公开自己的目标，让社会压力来提高自己的动力。另外，给自己写一个纸条，告诉自己这么做的原因，尽量让自己在起床后或出门前看到。

3、使行为与价值观相匹配

        为了维护和追求自己真正重视的事物，你只配自己的时间和精力。这个技能让你思考你的目标，从而对它们有一个清醒的认识，是你更容易决定优先次序。你明白每日所做之事如何与价值观相匹配，所以当事情变得困难的时候才能够坚持下去。你也需要知道何时以及如何说不。不要因为内疚的情绪强迫自己接受一些不符合你真是立场的事情。

① 寻找更宏达的意义

        反省自己做事的意义能够更好地帮助你体会你的行为和你的价值是一致的。这样你可能会找到更新颖的想法来执行和发展更积极的目标。心理学家管这种目标叫“自我和谐”，也就是那些让你认为重要、有趣且和价值观一致的目标。

② 做自己想做的事

        通过“以10分制打分，你有多想完成这件事？”“做什么能提高你做这件事的欲望？”来增强你为了追求人生价值而改变生活习惯的欲望，它能创造出“心流”。

4、通过故事传达你的价值观

        以一种与他人产生联系的方式，通过故事讲述那些帮助塑造你的价值观的重要人物和事件。你能够精确地描述那些帮助你形成价值观的人生插曲。通过分享自己的故事，让其他人来深入了解你的真实内在和过往。你敞开心扉，暴露自己的自信和脆弱。这为建立一种基于相互尊重和信任的人际关系奠定了基础。

① 自传

        将人生经历中那些对你产生深刻影响、让你更了解自己的场景作为关键节点、重要事件进行简单描写，并解释它们是如何改变并明确你的价值观的。这是社会学家所说的领导者的“情绪历程线”的一部分。你需要找到每个经历中的纠结，然后形容你是如何应对的。

        如果我们可以重构或是解决这种矛盾，便可以让我们更坚强。真诚地叙述这些连接点可以让其他人了解你是什么样的人，你的价值观是什么，还可增加信任和尊敬。

        注意事项：1）避免说教；2）要让故事有一个隐晦的重点；3）情节精彩、细节生动；4）描述其中的起伏、挣扎；5）思考听众的反应，如何让故事更生动、更有价值、更有帮助。

② 社交媒体

        观察自己的社交媒体：内容是否与自己的价值观一致？

        分析反响热烈的内容：朋友圈主流价值观是？

        社交媒体内容丰富度代表愿意暴露的程度，即兴创作能让自己认识自己，也能帮助形成世界观。

5、思考你将为后人留下什么

        你对自己索要前进的方向和未来将要遗留下来的财富有所愿景。你不仅记得自己的过往，也知道自己要去的地方。你可以生动地描绘出未来想要的生活画面，展望未来十年，甚至二十年的自己。你不仅有对未来的憧憬，也持有激发自己实现这一愿景的想法，即使你还没有想通所有的细节。

① 时间穿梭

        请想象你努力了一生之后达成的人生目标和梦想，花点时间把想象的一生的业绩写下来，越具体越好，制作自己的未来肖像。

        研究表明，如果你可以设想出自己成功，实现长期的目标，那么成功的可能性其实更大。当日常的事情被看做重要事情的一部分是，你就会更加努力地去计划，减少冲动，更加地坚持不懈，同时你再也不会因为未来而感到压力大。

② 近/远

        做决定时，思考这个决定如何让你更接近自己的目标或是远离。这个简单的思考要比优劣的表格更能说明问题，因为它能让你明白，现在的决定如何把你带上理想的人生道路，如何变得更真实。

6、学会承担责任

        你为做出生命中最重要的决定而负责。你不会因为一无所知而浪费数周或数月的实践。你常规地评估自己是否按照价值观生活着。如果你发现自己正在从事的事情并不重要，你会调整自己的行为，使它们与自己的价值观保持更好的步调。最起码，你愿意尝试采取措施，以确保你所追求的生活与那些重要的事物相匹配。

① 伙伴系统

        如果你无法自己担当起一个重要的工作，可以尝试找来一个有着同样处境的人，作为伙伴互相监督。研究显示，当你公开表明了你的目标时，就会更加执着地去实现它。

        主动而不是被迫地选择具体、可衡量、难度适当且吻合核心价值观的目标，告知伙伴并邀请他一起加入。定期向伙伴分享对自己进度的看法，以及从伙伴那里得到反馈，好为之后的进度做出调整。

② 调整

        留出一段时间，远离手机和网络，与世隔绝，整理清楚自己已经完成的事项和待办事项，讲这个联系作为一个对自我的研究和锻炼，作为一种长期的投资。

保持完整性的技能

第二项原则是保持完整性——诚信行事，诚信行事意味着尊重自己的责任和义务，并且不断地完善这项能力。你还必须关爱、服务，还有从哪些对你重要的人身上获取力量，为的是让整体能大于它的组成部分。

1、明确期望

        与自己看重的人交谈，分享彼此身上寄予的厚望，你要确保这些期望是明确的。你愿意向你所关心的人表达自己的需求、价值观和目标；你愿意为这些谈话腾出时间，并勇于提起一些刚开始可能令人不适的话题，你是一个积极的倾听者，乐于听到具有建设性的反馈意见，提出一些清晰简单的问题，并努力解决分歧。

① 相关者的期望

        首先指明谁对自己很重要，然后思考他们为什么需要你。花时间通过角色扮演练习如何表达自己，反省自己对别人的反应。这可以训练我们进行有意义和建设性的对话，训练的结果通常是我们能够更深刻地认识到如何更好地满足别人的需求。相反，他们也能更好地帮助、提供我们所需的。

② 更好的人际关系

        通过以下方法来建立丰富、真诚、活跃和相互的谈话，来更好地沟通。

        * 尽力做到注意力集中，要有肯定的语气；* 传递你想给予帮助的意愿；* 表达你相信对方能够不辜负你对他的期望；* 憧憬未来，提供正能量；* 和对方调侃，尤其是通过自嘲来缓和气氛；* 赋予正面的意向，告诉他，你和他是一方的，除非事实证明相反。

2、帮助别人

        你寻找机会帮助很多不同的人，慷慨大度地关怀生活中重要的人际关系。无论是什么关系，你都视帮助他人为一项成就，并将人际关系看做丰富自己生活和他人生活的手段。

3、建立支持网络

        你能说服人们支持你实现目标。通过深入挖掘你的个人和职业关系网络，得到支持来实现哪些重要的事物。通过你的热情、激情和声誉，走出定势和舒适圈，与更多的人产生联系。你不需要通过操纵别人来获得他们的支持，这份支持是自由、无所求的，因为其他人与你共享对未来的展望，并希望帮助你实现它。

① 谁最重要

        在工作、家庭、社区和工作领域，列出3到5个对你最重要的人的名字（个人或集体）。用一句话来描述他们为什么对你的未来很重要，为什么他们有必要帮助你，如何转变交流方式使得帮助更容易发生。

② SOS

        确定你生活中的一个特定领域——个人、职业，或者两者兼有——让你能够从帮助中获益。把这个人设想成你的帮手，并计划与他进行一次会面，向他介绍你所遇到的难题，然后以此为由寻求帮助。一定要对他的帮助表示真诚感谢，并标明它的确带来了转变，无论以一个私人短信、一个小礼物，或者某种公开的致谢方式。

4、运用所有的资源

你可以实用技能并通过与生活的不同部分产生接触，来满足任何需求或目标。在追求目标的过程中，你能够创造性地利用在生活各个领域里开发出来的资源。不要强制性地把你的人际关系限定到严格定义的类别或者角色里。相反，你要利用从生活的不同方面得到的资产——身边的人际关系、你自己的天赋、你所学到的知识——把事情做好。

① 传授技能

        组织性心理学家称之为“强项发展途径”：首先明确一种天赋，然后应用在一个新的领域。这个练习其实可以提高最初的胜任程度。通过把一方面的能力转换到另一方面，这个能力便得到了巩固，进一步地提高了你其他方面的能力。你也变得越来越接近生活中所有方面的目标。

        另一个达到同样效果的方式是回顾一些让你自豪的事情：一个工作上的成就、美满的友情，或是对于舞蹈的执着。哪项技能相较于天赋或是经验帮助你成功？在哪个方面还可以改进？如何利用你的技能来改善你自豪的方面，又如何改善你想改进的方面？设计一个简单的计划，将这些技能应用在你生活的其他方面。

② 创造性的联系

        社会资本理论的一个基础概念，就是你可以通过个人和专业网络获得资源。当你帮助别人的时候，你在人际网络中的名誉也在不断加固。这样你同时还提高了别人与你分享资源的概率。该练习的重点是将不同的领域联系起来，起草一个计划来寻求他人的帮助，并保证这个计划能够解释这是互利的举动。

5、明确管理界限

        你能够划定并维持生活不同部分之间的界限。你不仅知道什么时候应当融合生活的不同方面，也知道什么时候分割或者分离这些方面。你能够决定设定界限的最佳时机，从而专注于某个特定的目标或职责。

① 集中于一项任务，切断与外界的联系

        通过练习发现什么时候应该和干扰划清界限，然后集中注意力在一两件事情上。这个练习会让你习惯人生中不同领域的转换。这样你就能更好地掌握“分心艺术”——也就是镇定、高效地从一件事转换到另一件事。

② 分离与融合

        尝试分离生活领域和融合生活领域，写下自己的感想，哪些是有帮助的，哪些不是很有用，通过反思来提高自己的效率和技能。

6、融合不同的维度

        你可以将生活不同的片段编织到一起，使其一致。你将生活的不同方面视为相互连接的，并以一种共同进步的方式存在。你能够看到自己不同的角色是如何相互补充的。你意识到生活的所有方面也是你自我的组成部分，它们相互契合成为一体。你明白你所扮演的不同角色让你得以实现自己的愿景。

① 隐藏的身份

        了解不同朋友眼中的自己是否一致，这能帮助你更好地认识自我价值和能力。让朋友看到自己的另一面，也叫作隐藏身份，来增加信任感并加固关系。

② 融洽的计划和目标

        明确目标并写一写生活中的每一部分——工作、家庭、社区和自我是如何受益于不同角色职责的目标，又是如何帮助成就了目标的——可以加固我们编织的人生，这样可以帮助我们看清生活中的各种联系，理解它们是如何被你对目标的追求影响的。这些简介可以让你有更广阔的思路和想象力来融合你生活的不同方面。

保持创新性的技能

第三个原则是保持创新——用创意和勇气反复尝试，并在向着目标前进的过程中与人为伴。

1、关注结果

        你关注于努力实现目标的结果，而且运用灵活的手段来实现它们。你的双眼紧盯着奖励。在评估进度的过程中，你并不记录花费的时间，而是关注是否制造了积极的结果。你通过成就来评判自己和其他人，并强调努力的质量而不是数量。

① 情节

        选择人生中的任意一个目标，然后用一句话形容你想取得的成果。尽力具体地形容那个成果是什么样的，然后找到3条可以获得同样成果的其他道路。为每一条潜在的道路列出以下具体内容：* 你需要的资源；* 你需要的人力帮助；* 这条路会让你感到多么不情愿。

        花时间来思考不同的选择可以让你的思维更灵活。冥想各种有创新的可能性让你把注意力放在目标和结果上，而不会吊死在一棵树上。

② 成功的标尺

        加州大学洛杉矶分校篮球教练约翰·伍登说过，“不要错把练习当做成就。”构想一个目标，然后写下衡量它成功与否的标准。回顾自己是否达到了自己设定的标准，或者成果有没有反应你追求目标的方式和投入的精力。

        重新定义成功可以让你采纳一个更倾向于结果的途径——把你的注意力放在奖励上，而不是那个将重点放在过程，束缚你思路的细节上。

2、解决不同维度间的冲突

        你为解决冲突寻找创造性的方法，而不是牺牲生命中的一个部分来拯救另一个。你意识到生活的不同方面不需要彼此相互竞争，这不是一个零和游戏。你无法接受投身于一个领域必须牺牲生活的其他方面的想法。相反，你寻找合适的方法来创造双赢的解决方案，并满足多重目标。

① 盟友而非敌人

        用互利的视角来看多方面的生活，用相互影响的观念来消除各方面的冲突。

② 激发自我

        花时间打理自己，分配出时间来让自己更有活力可以增加自己生活各方面的效率。

3、挑战现状

        挑战你个人行事的传统假设，尽可能尝试让一切变得更好。不要让其他人的观念和想法限制你的行为。与其随波逐流，你更愿意像个“无赖”那样去思考和行事。你不太在意别人对你的看法，相反，你愿意深陷困境，即使孤立一人，也要为当前所面临的的难题找到一个创造性的解决方案。

① 在实验室

        像科学家记录实验项目一样，你也可以尝试写几天日记。记录下所有的做事的新方式，尤其是那些有利于你生活的不同方面，并且可以帮助你计划你未来想引领的人生的新方式。把这些想象成实验，你是一个科学家，你的人生就好像在实验室里进行。不要评判你的想法。利用这个机会来构想出你做事的其他选择。思考生活的假设，然后设计逐步的改变，让自己更有自信地去挑战现状。

② 我的问题=我们的问题

        遇到纠结、两难的问题，找来一组被你的纠结影响的人。形容你如何看待这个问题，尤其是它如何影响他们。让他们思考潜在的解决方案，然后记录下来。谈论一下每个办法的好处与坏处，包括这个办法会如何潜在地影响这个小组的成员。这个练习可以增强批判性思考和检验假设的能力，是你成为更有创新力的领导者。

4、发现新的行事方式

        你愿意质疑旧的习惯，在管理生活需求的过程中有所创新。你不想让长期固定的生活方式来决定你的一生。你愿意尝试新的方法，看看在生活的不同方面之间是否有更大的表现机会和凝聚力。你愿意质疑自己的行为，并尝试创造性的解决方案来管理日常生活和长期目标。

① 集体资源方案

        并不是所有人都有想象力，有些性格是很难变得更加有想象力的。寻求别人的帮助可以逾越这样的性格障碍。想变得对新鲜的视角更加开放吗？那就请你最优想象力的朋友吃顿午饭。

② 勾画你的思维导图

        为某个想法的不同范畴之间的联系创建视觉影像，这将会迫使你运用一系列的认知工具。思维导图是图形化的表现，让个体能够以一种整体、非线性的方式在一个页面上看到大量关于目标的相关信息。

        制作思维导图有助于促进全面的大脑思考。它能增强创造力和生产力，同时也提高了效率。它帮你在想法之间建立联系，并且灵活地运用它们。在创造思维导图和使用它们的过程中，你的创造能力将会突飞猛进。【思维导图不止能用来学习概念知识，也可以是技能知识，也可以是人生规划，它是路径的可视化】

5、拥抱挑战、奋勇向前

        你期待着改变，将其视为一个机会，紧抓住个人发展的任何机会，而不畏惧它的存在。你不遵循严格设定的路径，意识到生活充斥着意想不到的波折。你满怀信心，坚信自己不仅能够在波折中存货，而且能够在新的形势下茁壮成长。

① 最理想/最糟糕的情况

        当人们面临改善生活的改变时，往往会思考改变的负面作用。然而，思考改变带来的最好结果也是至关重要的，它通常比最糟糕的可能性更大。

② 挑战你的信念

        一些研究表明一个人对改变的信念可以促进或是阻碍改变本身。也就是说，你的期待会直接影响你做出改变的能力。当你恐惧改变，你就该思考恐惧的原因（恐惧和你的信念是紧密相连的）。具体地写下你的信念，就每一个信念问问自己，它是否是准确的。

        挑战你目前的思想，把实际的担忧和那些因为偏见、无知、和过往经历导致的不切实际的担忧分开（信息的误导和不理智的思想会让我们抵触改变）。你是否能在踏上新的道路后花街你的这些实际的担忧呢？你其实比现在所相信的更能够掌控结果。

        薄弱的自尊心会让我们抵抗改变，儿子欣欣和坚韧的意志才会让我们成长。

6、营造创新的文化氛围

        你寻找机会来鼓励别人学习新的行事方式。无论身处何处，你都鼓励创新的概念。你以身作则，支持他人分享成功以及面临的障碍的过程中，你表现得自信又谦逊。你对学习的热情极富感染力，你的勇气也激励着其他人去寻找新的机遇。

① 其他视角

        当他人发现你愿意探索不同视角是，他们也会更愿意分享自己的视角。

② 教授

        和别人分享你的知识和能力，就能提高你随时随地挖掘学习环境的能力。

内容来源：《沃顿商学院自我管理课》Stewart D.Friedman