六、正确对待焦虑的方法

为了让自己获得心灵的纯净，做到不以物喜不以己悲，成为优秀完美的人，十几年来，我先后进行内观、动中禅、气功、情绪训练营、瑜伽、食疗等方式，希望终有一天能够消除焦虑的情绪。可是当我事业面临困境时候，上面的修养锻炼却未起到任何作用。在这样的情况下，我不得不辞去工作，在家修养生息，辗转各大医院接受治疗， 也咨询过很多有名的心理医生，但最终焦虑还是驱之不散。到了极度痛苦的时候，我这个无神论者也像神灵祈求，“焦虑快离开我吧，恐惧赶快消失！”但是，事与愿违，恐惧和焦虑的情绪不仅没有离开，反而愈演愈烈，竟然也开始害怕就此下去会发疯， 完全陷入神经症的掌握之中。

就在这时，经医大朋友介绍认识吴医生，她告诉我，“面临压力或者人生选择自然会产生焦虑不安的情绪，这是一种正常的心理现象。在这种情况下，只有去允许不安，经历不安，把自己的主要精力放在面临的事件上，采取实际行动去克服困难，这才是应当做的事情。如果不是这样采取现实可行的对策，而是把枪头对准焦虑和恐惧的情绪，那么越努力，结果会离自己的目标更远”。

经过吴医生的指导，我明白自己犯了一个根本性的错误，认为“焦虑和恐惧情绪是有害的，需要马上解决。”

1、把焦虑当作敌人是错误的开始

我有时会反问大家，“是不是没有焦虑才是正常的？或者认为焦虑是我们生活最大的敌人，需要立即消灭呢？”多数咨询者朋友都表示赞同，认为焦虑的存在，是他们通往幸福路上的最大敌人。

这不仅仅是神经症朋友的问题。近些年，随着社会大众对精神健康问题的重视， 越来越多的心灵书籍、报刊专题、各种医源性的宣传，特别是药品广告，动不动就把焦虑的危害性进行过度的渲染，给人们造成一种片面的认知文化。这对神经症朋友来说，影响更是巨大。

神经症的朋友都是完美主义者，大家既不愚蠢也不懦弱，通常都会是非常勇敢并且执着和疾病抗争的人。因此，一旦把焦虑当作敌人来对待，就会在醒着的每分每秒里拼尽全力和焦虑斗争，尽可能找寻一切办法来摆脱痛苦。但是，焦虑本身是一种情绪，是人为意志无法控制的，因此如果要违背情感规律强行控制的话，最终只会受到焦虑的反噬，处处碰壁。因此，如果努力的方向出错，则会失之毫厘谬以千里，陷入到神经症的泥潭不可自拔。

当把焦虑看作是敌人时，会出现怎样的情况呢？如果人的身体有外物入侵，就会产生拒绝反应，举个例子，手上如果不小心进刺，进刺的地方就会化脓，将刺一同排出。如果把焦虑看作是异物的话，也会发生心理上的拒绝反应，就是我们说的排斥， 希望把焦虑消除，变成舒服的感觉。但正如前文提到，这是不可能办到的，越排斥， 焦虑的情绪就越强烈，越强烈就越想消除，周而复始完全陷入神经症的恶性循环。

还有的朋友，开始逃避生活和工作，像开篇提到的这样的咨询者并不少见。例如， 有社交恐怖的朋友，由于害怕公开场合发言，索性找理由拒绝开会，最后什么借口都用上了实在没有办法，只能辞职；还有洁癖强迫的朋友，由于害怕被污染，连生病都不敢去医院，使得原本小感冒反倒演变成为严重肺炎。采取逃避的应对方式，焦虑不仅不会减轻，还会让人一步步退出生活和工作的领域，最后变成自己最讨厌的无用之人。

2、焦虑是正常的、必不可少的情感

为什么大家会把焦虑当作敌人来对待呢？这是因为焦虑是一种不安的情感，会让人产生不舒服和不愉快的感受，这是一种朴素的心理反应。但是，焦虑对待所有人都是一样的，它不会特意给这个人轻点，给那个人重点，为什么普通人不会形成症状， 而对于神经症朋友来说却成为挥之不去的梦魇呢？这其中主要的原因在于，大家对待焦虑的态度有着根本的不同。

焦虑、恐惧、痛苦之类的心理状态，在日常生活中是经常发生而且是不可缺少的感觉。它们不是开心和愉悦的，就像身体的疼痛一样，确实让人不舒服，可是在人的生存进化过程中，却是不可或缺的。我们可以仔细想一想，如果缺乏焦虑的感觉，那么在面对危险的时候是不会产生警惕感，最后会导致不可想象的后果发生。就好比身体受伤，如果没有疼痛的感觉，由于无法知晓，那么就会一再受伤道理一样。但是神经症朋友是主观的，会认为不应当有这样令人讨厌的感觉，极力排斥，这就和否定应当有的正常心理一样，最后必然会导致严重的心理冲突。

因此，我们的问题就在于不明焦虑是一种正常的、必不可少的心理现象。还有一类朋友，自认为凭借意志可以消除焦虑，就是这些错误的认知，导致在神经症的道路上越走越远。

当我们明白这些道理之后，就要学着允许和经历焦虑的情绪。虽然它是令人不安和难受的，但是因为是正常的、不可或缺的情绪，所以我们就让它们单纯的存在，经历它，其它交给时间就可以。

和焦虑共处，是我们在改变过程中应有的一种态度，当你允许的开始，就是好转的开始。

3、焦虑是欲望的另一个面相

经常听到大家感叹，“要是能回到童年那该多好”，因为童年的生活是无忧无虑的。到了青春期以后，随着精神活动的发展，自我意识不断觉醒，需求逐渐增多，人的压力也随之而来。森田说，不安和欲望是同一事物的两个方面，它们是成正比的， 欲望越强，焦虑也就越强。

因为希望身体健康，所以害怕生病；因为想给别人留下好的印象，所以忧虑自己各方面的表现；因为想要成为比别人优秀的人，所以出现自卑感时就会感到苦恼；因为追求完美主义，所以担心有不完善的地方。诸如此类，有欲望就会有焦虑，有焦虑就一定有欲望。

马斯洛的五个需求层次理论也告诉我们，人的生存就是不断在满足自己的各类需求的。需求是客观存在、无法消除的，那么欲望也是无法消除的，自然而然焦虑也是不可消除的，这就是心理规律。

每个人都向往幸福的生活，成为社会的栋梁，被周围人喜欢，不会因为你是普通人还是神经症就有所区别；每个人都怕死，怕得不到他人的认同，不管你是普通人还是神经症都一样。这里面的不同是在于，对于实现目标的方法和对待焦虑的态度上二者有明显区别。

对于普通人而言，在追求事业成功受人认可的同时，会产生害怕失败的焦虑和与人对比的自卑感。面对自卑和焦虑，使之变为自己的动力，奋发图强，通过不断实践完善自己，从而获得成功，就会收获喜悦和希望。但是对于神经症的朋友而言，却耗费大量时间和精力与焦虑和自卑感周旋，根本无暇经营自己的事业，企图把不可能变成可能，违背自然规律的时候，自然陷入症状的圈套。

因此，大家要明白，焦虑是欲望的另一个方面，是根本无法消除的。现在的方向就是不需要刻意去消除焦虑，而是带着焦虑去做自己该做的事情，顺应向上发展的欲望，通过行动去创造美好的生活。

4、焦虑的根本因素——客观困难？还是欲望？

从上文我们已经知道，焦虑是欲望的一种表现，并且伴随着欲望的发展，焦虑也是不断变化发展的。不过，有的朋友会提出疑问，“难道不是因为客观存在困难，所以才焦虑吗？”这样的说法有一定的道理，但是还未触及到根本的原因。如果我们仔细去观察日常生活中的事情时，就会发现造成焦虑情绪的根本因素。

例如，面临升学或者就业考试，竞争越激烈，考试就会更焦虑；接到一项有难度的任务，就会担心自己能否顺利完成，由此产生不安；长期身体状况不好，就会忧虑是否患有严重疾病。因此，希望升学和就业通过、希望顺利完成任务、希望身体健康等， 这些欲望会因为某种客观环境限制而不能实现，此时欲望越大，焦虑也就越强烈。

又如，我国著名歌唱家蒋大为先生在接受采访时说过，“就算到现在，在舞台后面等候出场的时候，依旧会产生强烈的不安和紧张感”。这位老艺术家表演前的紧张， 正是因为希望演出成功，获得观众好评的欲望的表现。与其说是客观环境的困难，不如说是对自己的要求过高而产生的焦虑。

再如，有的朋友很重视自己的仪表和外貌，尽管长相在普通人之上，还是常常产生自卑感，为相貌而苦恼。由此可见，人们对自己的要求各不相同，但是制定的标准越高，产生的焦虑也就越强。对自己要求过高的朋友，容易产生自卑感，一旦身处困难环境，欲望难以得到实现的时候就会极度的不安和焦虑。

这里还需要提及的是，焦虑的产生是和自己的执着点密切相关的。比如，执着身体健康的朋友，对于人际交往的困难反倒不那么上心。相反，社交恐惧的朋友，由于过度重视人际交往的表现，对自己的身体健康却是漫不经心的。

所以老师有个建议，执着身体健康的朋友，如果能够拿出部分精力放在工作上， 从工作中找到乐趣和价值，那么也会打破对健康的高度关注，即使有点不舒服，也不会太在意；社交恐惧的朋友，将自己的注意力转移一部分到具体的交流和实际的工作内容，而不是整天关注自己的情绪反应，那么也会逐步打破精神的交互，走出症状。

焦虑情绪会随着精神活动的变化而产生变化，这里也可说是价值观的改变。如果价值观发生改变，那么过去认为非常重要的问题，也会变得微不足道。有神经症的朋友，更应该积极的生活和工作，这样精神活动就会产生变化，这对于走出症状是非常有帮助的。

5、焦虑是欲望发出的警戒信号

有一位社交恐惧的咨询者朋友被擢升为部门经理，现在要做述职报告和工作规划汇报，由于焦虑不已，找我商量是否要辞职的事宜。在交谈中得知他辞职的原因：害怕在做汇报时，会被领导和同事发现自己的紧张，担心丑态百出，被人笑话。经过详细了解，知道这位朋友长久以来就有对人的恐惧，害怕与人交往，不敢在公开场合说话，不敢正面看人等，心理非常自卑，烦恼不已。

对于普通人而言，在重要场合进行工作报告产生焦虑是很正常的心理现象，所以大家欣然接受，带着焦虑继续陈述即可。但是对于社交恐惧的朋友而言，会认为产生焦虑是不正常的，一心想要消除，但是越想消除，我们知道焦虑反倒会更加强烈。我们仔细来分析这位朋友的心理，就不难发现，这种恐惧心理是受到希望给别人留下好印象、得到领导赏识的欲望的驱动，正是因为这种欲望非常强烈，所以在内心总是担心别人的负面评价，思想上被这种焦虑所束缚。

在咨询中，我在认知上让这位朋友明白，现在的焦虑是因为希望取得领导赏识这一欲望的具体体现，也是为实现这种欲望发出的警惕信号。我们应该按照这个信号， 先把述职和工作计划报告做好，如果真的紧张，到时照本宣科的读就可以。至于辞职书，任何时候都可以交。这位朋友采纳了我的意见，决定先准备汇报稿件。正如所预期的那样，他虽然紧张的要命，但是仍然坚持完成了整个汇报，而且通过这件事情， 他收获一次迎怕而上的成功体验。至于辞职报告，当然没有交，相信以后也不会交了。

焦虑是在预感欲望无法实现的时候产生的，我们如果能够以单纯的心允许，努力采取切实可行的办法来解决，那么焦虑自然会在行动中慢慢淡化。焦虑就像汽车刹车所起到的作用一样，不管多么好的车，如果没有刹车，那么就不能安全行驶，就是一部有问题的车。

神经症的朋友总是视焦虑为敌人，恨不得杀之而后快，可是如果真的把焦虑消除的话，结果会是怎样呢？据说一位进行脑手术的患者，经过手术切除部分脑叶， 焦虑和恐惧也消除了，但是从此之后，失去一切生活的欲望，就连那辆有缺陷的汽车都不如，成了一个没有情绪的残疾人。

6、焦虑出现时的注意事项

通过上面的文章，我们了解到，焦虑虽然会引发不愉快的感受和体验，但是它是人们必不可少的感觉。面对焦虑，我们只要允许它，经历它，然后顺应原本的欲望采取积极的措施，那么就可以把焦虑转化为现实的对策，实现我们向上发展的生的欲望。

有的朋友认为，等焦虑消失后再去行动，那么老师可以告诉大家，你永远也等不到这一天。因此，最好的是方法：现在就开始行动，现在就去实践，尽力而为，能做多少是多少。

虽然目前对于大家来说，正常的生活是一件困难的事情，但是只要我们坚持积极的行动，就会慢慢培养积极的情感，最终会走出症状的泥潭。

7、与焦虑和解

最后，送大家一首老师写的关于焦虑的诗歌——《与焦虑和解》：

在焦虑这件事上，

如果头脑想问为什么，警惕它；

不如果它试图给你一个答案，警惕它。

在焦虑这件事上，

如果有人想试图给你一个答案，警惕它；     

如果你试图想问他人讨一个答案，警惕它

警惕头脑寻找和跳进“为什么”的答案的巢窠中安慰它自己，支持它自己，

为焦虑找到一个合理化的原因，并不能让焦虑消失。

焦虑之时，寻找为什么，

只是在找一个故事给自己安慰；

而所有的为什么的故事，

都不能真的令你安心。

不如觉察头脑的伎俩

安住在当下的世界里让它自然生灭。

当焦虑发生，

不分析，不纠缠，不逃避，

只是如实地看着它的出现、变化和转归。

焦虑只是焦虑，

它有自己的生命力，

不管它存在五秒钟、五分钟、五天还是五年，

像一个小生命一样，它有自己的寿期。

当焦虑产生，

让它自己生长，让它自己灭去，

不要过多地干扰它的存在；

它实在和你没有多少关系，

是你硬将自己和它扯上关系。

焦虑只是发生在你的躯体里、你的心里，

但它并不属于你。

你无权干涉它， 干涉它的结局，

往往你在制造它、加深它、给它更多的动能让它继续存在。

尊重一切，

也意味着尊重焦虑。

尊重焦虑，让焦虑合理地走它的路，

这是焦虑给你最小痛苦的最佳方式。

一个慈悲的人，

也包括慈悲自己内心的焦虑。

你慈悲自己内心的焦虑，

自己内心的焦虑也慈悲你，

这样你和焦虑和解了，

你获得了来自焦虑的慈悲——焦虑把自己化成慈悲给了你。

尊重焦虑，与它和谐相处，

当它到来，不要责难它，不要驱赶它，不要刺探它， 尊重它如尊重远方的客人。

当你尊重魔鬼时，魔鬼就变成了佛陀， 它会献出它随身带的礼物。

来，观察焦虑，

像大地观察它的河流；

来，观察焦虑，

像天空观察它的闪电。

就像这样来观察

发生在你内在天空、内在大地上的闪电和河流。焦虑是可以变成光的，

制造水灾的水也可以滋养万物， 焦虑对你是什么，

取决于你如何对待焦虑。

你的智慧和做法，决定你的真生活。