导语：说起减肥无可避免的需要做运动，但有的运动竟然会让人变成“易增长脂肪的体质”，今天，我们就来聊聊如何通过运动锻炼促进减脂。
有氧运动
在蛋白质不足的情况下进行长时间有氧运动，体内就会产生消耗肌肉制造能量的糖质新生反应，这样运动不仅不能增长肌肉还会消耗肌肉，降低基础代谢率，严重的话会让我们变成易胖体质。
但这并不是说不让大家进行有氧运动，实际上有氧运动的好处很多。
5分钟有氧运动，可以提高注意力，缓解精神压力。连续做20~30分钟的有氧运动，可以有效减少体内皮质醇的分泌，皮质醇是压力激素，减少皮质层分裂，可以减轻精神压力。防止脑萎缩，抑制过度饮食，让身体处于容易燃烧脂肪的状态。
但是只做有氧运动的话，可能不容易减轻体重，不过它对我们减重有积极的帮助。
正确的训练思路为：不是通过有氧运动来减轻体重，而是减轻体重以后再进行有氧运动。
无氧运动
肌肉增加之后，人的基础代谢也会随之提高，在做其他运动的时候，消耗的能量也会增加，身体更容易瘦下来。
在力量训练之后再做有氧运动是最有效的减脂方法。
为了防止糖质新生反应影响肌肉增长，运动前应该补充蛋白粉，或者吃足够的肉、蛋来补充蛋白质，运动中补充氨基酸补剂，但大量补充人体必需的氨基酸可能会造成其他不必要氨基酸缺乏或者营养素不足。因此应该均衡补充各种氨基酸和营养素，以免营养不良。
变成易瘦体质的思维方式
不要忍耐。在限糖过程中，应该在饥饿之前就适度摄入低糖食物，以预防来袭的饥饿感，控制不住自己大量的摄入糖质。
认同自己的感情。不要急于否定自己，强迫自己忍耐，先学会接受认同自己的感情。当我们产生某种欲望的时候，先客观的描述给自己听，让自己认识到现在的感受。
注意保护自己的意志力。只要通过放松，就可以让减弱的意志力恢复，简单的方法就是深呼吸一分钟，将呼吸次数控制在12次以下并连续做3分钟，就可以有效恢复意志力，除了深呼吸，冥想、泡热水澡都有恢复抑制力的效果。做运动也是恢复意志力的好方法，还有一种就是痴迷状态，专注地投入自己喜欢的事情中。
无视诱惑。改变自己对自己的印象，时常在头脑中想象其变成的样子，苗条的健美的形象。
用健康的欲望盖过不健康的欲望。产生想法后，先认同自己的感受，然后再选择去想象一个更美好更健康的想法。
设立目标。目标要尽量具体，给目标加一个期限。目标要现实，期限不能太长，要不断的修正计划。
反复想象成功的样子。经常在头脑中想象自己减掉内脏脂肪后健美的体型。把目标写在纸上，描绘的越具体的形象越好，并把这张纸随身携带，时不时的拿出来重温一下。
成为彻底的现实主义者。我能瘦下来，但减肥的过程肯定不那么简单。
三、总结
如果目标只是减少内脏脂肪，那么运动并不是必须。但要想减掉皮下脂肪，就必须要进行运动。按照上面的建议，有氧运动与无氧运动相结合来做，把正确的思维方式应用到日常生活当中。只要我们坚持下去，相信不久的将来，我们都能拥有一个健康的身体和完美的身材！
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