“孤单的夜晚，或许胃里满了，就不会觉得心里空。”by减肥er
减肥三分练七分吃，都说控制食欲很重要……可啥总是饿，无时无刻不在饿，特别是晚上，像着了魔似的，难道是吃的总在召唤你？不吃睡不着，吃了又怕胖，怎么办，该不该吃东西？
先擦干口水……我们冷静的分析下。
首先我们要正视饿，饿挺正常的，没什么大不了：早上7点吃东西，中午12点会饿；中午12点吃午饭，下午6点会饿。是的，生理反应决定了我们每隔5-6个小时就会饿。
可能有人会说了，“你说的这些我都知道呀，我就是一日三餐正常吃饭的那种，可到了晚上也会莫名其妙的饿，好奇怪。”一点也不奇怪，因为那不是饿，最多是嘴巴寂寞了。这时候吃东西一定要小心。
➤ 深夜无聊：无聊做什么？吃啊！一边是播着电视剧，一边拿抓过来零食拌嘴儿，美（变）好（胖）的周末。
➤ 心情不好：不良情绪会导致控制食欲的神经系统的紊乱，让人出现假饥饿的症状，吃猴多啊，超量则胖。
➤ 压力挺大：吃东西总是让人满足，压力大也不例外。导致的结果就是，你虽然没压力了，体重可有压力了。
总是饿的另一种严肃解释：有些人天生新陈代谢水平就很高……
我猜，你不是这种。
白天不吃东西导致的饿
有些妹子为了减肥采取节食、过午不食、或者不吃晚餐的方式，更应该饿了。这时候是可以适当吃东西的，不会长胖……插一句，都节食了晚餐就别吃了呗。
睡得太晚也会导致饿
芝加哥大学曾经做过一个有趣的试验：一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，记录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入了221卡热量。
什么意思呢？当一个人睡眠不足的时候，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。
另一方面，晚餐吃的早，睡得又晚，胃部消化时间的加长，食物经不起消化，半夜也会饿的，这时候各种烤串垃圾食品夜宵来一顿，吃完夜宵倒头就睡，不胖才怪。
我们推荐睡前两小时吃完夜宵。
非要吃东西怎么办
不饿时很理智，饿了脑供血不足根本思考不了后果。
实在饿了就吃吧，eat your feeling：建议在控制总热量的前提下，吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。
NO.1 燕麦牛奶
这个非常方便，燕麦几勺，热牛奶冲泡即食。
NO.2 水果
香蕉、苹果、橙子作为夜里的加餐还是不错的，但也不要吃太多，一两个就可以了。
NO.3 水煮菜
蔬菜热量低，含有丰富的膳食纤维、维生素，是有助减肥的。
实在扛不住了……就睡！觉！吧！
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