01 心理学科学研究的现状
2000年,David Myers 调查了一下“积极研究”和“消极研究”间的比例。从1967年到2000年,在这33年间有超过5000篇文章研究愤怒,超过41000篇文章研究焦虑,超过54000篇文章研究抑郁。与此同时,研究快乐的有415篇,研究幸福,有2000篇,研究生活满意度,超过2500篇。
算一下,消极研究与积极研究间的比率大概为21:1 。
每一项关于幸福,健康的研究,对应的是21项关于焦虑,抑郁,神经衰弱的研究。早在1954年,美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛就说过:“心理学这一学科对于消极方面的研究,远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处,他的缺点,他的过失,但很少谈到他的长处,他的潜能,他的实际愿望和精神高度。心理学好像自愿把自己封闭在只研究黑暗一面的空间里。”
比方说1天不是24小时而是22个小时,一个人有21个小时焦躁,羞愧,抑郁,内疚,愤怒,哀伤,无力,而只有一个小时他感觉良好。或者说21天都消沉,只有1天感觉良好。那么我们该怎样评价他呢?我们大概都会说,他需要帮助,让感觉良好的时间延长一点儿。科学研究也是这样,我们需要更多的关注积极一面的研究。
02 社会生活的现状
今天我们的抑郁症病例比1960年高了十倍。部分原因是有更多的人来医院就诊,诊断方法也比以前更精准。但最重要的原因还是从客观上来讲,抑郁症患者增多了。可以用自杀率来证实这一点,无论中国,美国,澳大利亚还是其他地方,全球范围内自杀率不断升高。目前,抑郁症患者的平均年龄小于15岁。
2004年,《哈佛克里姆森》上的调查显示,在哈佛大学,80%的学生在过去的一年中经历过抑郁期。47%的学生在过去的一年中经历过严重到无法正常学习和生活的抑郁期。
发表在《新英格兰医学杂志》上的调查显示,美国不同院校的13500名大学生中,94%的学生感觉到压抑,45%的学生在过去的一年中经历过严重到无法正常学习和生活的抑郁期。
积极心理学之父马丁·赛里格曼说过:“积极心理学的目标是促成一种变化,让心理学从只关注糟糕的事情,到同时建立起生活中最美好的事。”说的是同时,没有否定研究抑郁,也没有说积极比消极更重要,只是说这个消极研究和积极研究间的比率不应该是21:1,我们需要更多的关注积极一面的研究。
03 关注的焦点制造现实世界
20世纪四十年代末,心理学家开始跟踪研究高危儿童,这些儿童以后更容易退学,犯罪,少女妊娠等等。引导研究的问题是:“为什么这些人会失败?”,研究的结论是,需要更好的教育,需要更好的设备,更好的资源。虽然投入了大量时间,精力,研究经费,虽然这些心理学家非常优秀,但是却没有取得什么实际的成果,这些地区的状况继续恶化。
20世纪八十年代,一些心理学家开始提出不同的问题。“为什么面对这么不好的客观环境,有些人却能成功?”,于是,一切开始变得不同。在几十年的沉寂之后,沿着这个积极的问题,我们得到了非常重要的研究成果——心理弹性的概念。把这项研究成果应用到现实生活中,帮助很多人走上了成功之路。
心理弹性指的是一种积极适应的心理模式,即使是面对非常不利和危险的环境。那些在十年,二十年,三十年之后成功的孩子具有极好的适应能力。心理学家们原以为这些孩子是人中龙凤,万里挑一的,是不可以被其他人学习和模仿的。但是随着研究的进行,他们发现这些孩子是很普通的孩子,但却成就非凡。
这些成功的孩子有什么特质呢?
乐观。不是不切实际的乐观,而是“或许这次没有成功,但是以后会成功的”,“我从刚才发生的事里学到了很多东西”。认为生活是有意义的,乐于帮助他人。
自信,相信自己可以成功。
将注意力放在自己的长处,我擅长什么?
设立目标,不会总想着现在事情有多么糟糕,而是想着五年后,十年后我希望自己在哪里?
有自己的榜样,可能是父母,老师,朋友,也可能是历史,小说中的人物,他们会说“我想成为她”,“我想成为他”。
承认自己的弱点,不会说“我很强,我都可以自己来”,他们会说“我很强大,我可以让别人帮助我。”
最重要的一点,拥有长期稳定的社会关系,可以是与父母,也可以是与一两个知心的朋友。
这些让人成功的特质适用于所有人,不仅仅是适用于那些逆境中的孩子们。这些特质你拥有多少呢?如果没有,那没有关系,因为所有这些特质,都是可以培养起来的。
“为什么这些人会失败?”→
因为环境不好,我们需要更好的硬件环境。
“为什么有些人会成功?”→
因为心理弹性,我们每个人都可以培养心理弹性。
一个问题引出一场探索,关注的焦点造就了我们的现实世界。这就是一个消极的问题和一个积极的问题之间的区别。研究抑郁焦虑等心理疾病很重要,但是研究健康也同样重要。现在社会竞争激烈,人们也感受到了越来越大的精神压力。每个人都会经历心理上的起起伏伏,但是有些人和压力、和这些起起伏伏相处的很好,我们需要研究他们,学习他们健康的源头。
健康本源学的提出者Antonovsky说过:“熟悉科学史的人都知道,重要的进步由新问题的形成而来。”问题是突破点,答案当然来之不易,但是重要的还是那个新问题。
04 小测试
为了能再次说明问题的重要性,做一个小测试吧。需要准备一个30秒的计时器,如果想参与这个小测试,那么请一定遵守时间上的限制,你只有30秒的时间来看这幅图,并且30秒之后不要再看这幅图。
请做好心理准备,这个问题很难很难。问题:“下面这幅图中总共有多少个几何图形?”
时间到了吗?现在不要再去看图片,回答这个问题:“图中共有多少个几何图形?”,我数的是16个,大家应该有很多不同的答案吧。那么正确答案是多少呢?我也不知道,因为重点不在这里。
现在让我来问一个不同的问题,“这幅图上的表是几点呢?”,你看到了吗?
下一个问题“这幅图的公交车上坐着几个孩子呢?”,你看到了吗?
我当时做测试的时候既不知道是几点,也不知道有几个孩子。大多数人应该会跟我有同样的体会。在有限的时间里我们能观察的事物是有限的,由于关注点的集中,我们只会沿着提出的问题来观察我们周围的世界。
提出问题→
按照问题寻找答案→
找到了答案→
这个答案便是我们的整个世界,至于其他,我们统统忽略。
比方说恋爱中的蜜月期只看到好。比方说蜜月期后的平淡期,只能看到不好。事实上,对方的缺点在蜜月期一直存在。同样的,对方的优点在平淡期也一直存在。
人是感情动物,在我们被爱情冲昏头脑的时候,在我们与他人吵架的时候,在我们感到被抛弃的时候,当我们感到绝望的时候,我们的感情当然是真实的,但它仅仅是整个世界的一小部分,而这个世界很大很大。我们把这一小部分放大到无限,占据了整个世界,以至于装不下任何与我们的信念不相容的东西,装不下这世界原本的阳光与美好,可聪明如你,又何必欺骗自己?
有很多东西就放在我们眼前,我们却视而不见,等到失去时才知道珍惜。就是因为我们只问过“有几个几何图形?”,我们没有问过“在巴士上有几个孩子?”
只要现在开始寻找,
就不会再去感叹曾经拥有。
只要看一看孩子天真的笑容,
就知道这个世界不只忧愁和争吵。
只要听一听哲人的睿智,
就会领会愤怒后的思考。
闻一闻花香,
尝一尝花蜜,
眼泪背后,
是这世界的美好。
回到最开始提出的问题,面对21:1的研究比率,我们会说,我们需要更多的积极的研究。因为关注的焦点造就了我们的现实世界,提出积极的问题,关注积极的研究会让我们发现更多的幸福。