第一课复盘:
情绪的锣鼓敲响,以前的我会用理智压制下去。道理上说服自己,念经似的与自己对话:所有的悲伤和生气都是无能的表现。与其流眼泪,不如想办法解决问题。所以一旦情绪爆发的时候,我会崩溃大哭,甚至想过轻生的念头,认为人生的一切都毫无意义。我的生活只是在复制黏贴忙碌和悲伤。
有一天,我终于意识到这样的想法太可怕了。于是就产生了情绪力训练的初衷。
去拥抱痛苦。允许自己流泪,悲伤,生气,苦恼。所有负面的情绪,当我接纳了他们后,开始發現他们并不那么可怕,并不是洪水猛兽。我发现,一旦自己打开,放下后,我是愉悦的。以前的自己表面看似平和,内在实则暗潮涌动,许多的内心戏,深深压抑在自己心里,所以脸上也刻着“不开心”。现在的自己学会情绪的表达,允许自己生气、大哭,接纳了“浪费时间和生命”的情绪,但不沉溺,发现自己的内在更平和了。甚至,我还学会了利用生气情绪的力量,跟学生“假生气”,分清边界,告诉他们课堂纪律要怎么保证。在面对六年级毕业班还纪律差的现在,依照之前的自己,会压制自己的怒火,停下来等全班安静,讲几句道理,再接着上课。现在的自己,我会这样处理:对学生摆出生气的样子,大发雷霆后,让他们自己说,该怎么做,让学生明确知道侵犯了老师的边界,无法容忍,更剥夺了其他同学安静听课的权利。如果还吵,需要请他出去,让他安静思考,再者剥夺上专科课的权利,继续上语数英的课,因为他需要为自己扰乱课堂纪律的行为负责任。另,也需让家长知悉自己孩子学校的表现。
去觉察情绪变化。情绪力的训练获益最多的是不仅能觉察到自己情绪,也能敏锐捕捉他人情绪的变化。我在告别“胜肽”,不想活在悲伤与痛苦中,觉察到负面情绪后,调整自己,换一个角度思考问题。捕捉他人情绪的变化,我会说能说的话,讲他人喜欢听的话,并不是阿谀奉承,只是想让整个气氛快乐活越些。于是,我发现,自己周围的人际关系也在悄悄变化着,他们不再与我敌对,了解我的为人处事后,他们也爱与我亲近,与同事以诚相对。
去学着欣赏自己。连线后发现,自己还是挺多优点的,比如说歌唱得有感情,能大胆表达自己,学着赞赏小伙伴,与妈妈之间的良性互动给自己带来爱的力量......我在欣赏着这个积极善良、热情大方、多才多艺的自己,这样的自己还可以接受更多新的信息,还可以学会更多,还可以结识更多的小伙伴......
去享受工作。我发现,自己的烦恼,不开心的情绪多是在工作上,尤其是公开课。源于我太在意别人的评价,也许,让自己享受这个过程,就能慢慢放下紧张了。
我在遇见活得越来越喜悦、自在的你自己。