第一课复盘：
情绪的锣鼓敲响，以前的我会用理智压制下去。道理上说服自己，念经似的与自己对话：所有的悲伤和生气都是无能的表现。与其流眼泪，不如想办法解决问题。所以一旦情绪爆发的时候，我会崩溃大哭，甚至想过轻生的念头，认为人生的一切都毫无意义。我的生活只是在复制黏贴忙碌和悲伤。
有一天，我终于意识到这样的想法太可怕了。于是就产生了情绪力训练的初衷。
去拥抱痛苦。允许自己流泪，悲伤，生气，苦恼。所有负面的情绪，当我接纳了他们后，开始發現他们并不那么可怕，并不是洪水猛兽。我发现，一旦自己打开，放下后，我是愉悦的。以前的自己表面看似平和，内在实则暗潮涌动，许多的内心戏，深深压抑在自己心里，所以脸上也刻着“不开心”。现在的自己学会情绪的表达，允许自己生气、大哭，接纳了“浪费时间和生命”的情绪，但不沉溺，发现自己的内在更平和了。甚至，我还学会了利用生气情绪的力量，跟学生“假生气”，分清边界，告诉他们课堂纪律要怎么保证。在面对六年级毕业班还纪律差的现在，依照之前的自己，会压制自己的怒火，停下来等全班安静，讲几句道理，再接着上课。现在的自己，我会这样处理：对学生摆出生气的样子，大发雷霆后，让他们自己说，该怎么做，让学生明确知道侵犯了老师的边界，无法容忍，更剥夺了其他同学安静听课的权利。如果还吵，需要请他出去，让他安静思考，再者剥夺上专科课的权利，继续上语数英的课，因为他需要为自己扰乱课堂纪律的行为负责任。另，也需让家长知悉自己孩子学校的表现。
去觉察情绪变化。情绪力的训练获益最多的是不仅能觉察到自己情绪，也能敏锐捕捉他人情绪的变化。我在告别“胜肽”，不想活在悲伤与痛苦中，觉察到负面情绪后，调整自己，换一个角度思考问题。捕捉他人情绪的变化，我会说能说的话，讲他人喜欢听的话，并不是阿谀奉承，只是想让整个气氛快乐活越些。于是，我发现，自己周围的人际关系也在悄悄变化着，他们不再与我敌对，了解我的为人处事后，他们也爱与我亲近，与同事以诚相对。
去学着欣赏自己。连线后发现，自己还是挺多优点的，比如说歌唱得有感情，能大胆表达自己，学着赞赏小伙伴，与妈妈之间的良性互动给自己带来爱的力量......我在欣赏着这个积极善良、热情大方、多才多艺的自己，这样的自己还可以接受更多新的信息，还可以学会更多，还可以结识更多的小伙伴......
去享受工作。我发现，自己的烦恼，不开心的情绪多是在工作上，尤其是公开课。源于我太在意别人的评价，也许，让自己享受这个过程，就能慢慢放下紧张了。
我在遇见活得越来越喜悦、自在的你自己。
