"痛经"这个敏感词，是生活中最常见，也令女性最烦恼头疼的事情。
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小编第一次例假，小腹痛的着实厉害，食不下咽，坐卧不安，只想满地打滚。那时候家里只有爸爸照顾着我们，作为一个男生，爸爸自然不不懂这些事情。我那时候懵懵懂懂，也正值青春萌芽期，除了听爸爸的话去看医也别无它法。
今日，清晨起床，再次被痛醒，咬牙切齿，行也不是，坐也不是，躺也不是。忍到午饭过后，灵机一动，想起以前在学校遇到这种事情的时候，自己都会盘坐下来瑜伽舒缓下，效果的真的超级棒呐！（强烈推荐）。
今日重拾瑜伽，一下午的运动过后，晚餐时间，自己又生龙活虎了。该吃吃吃，喝喝喝，丝毫不再有痛经痛到炸掉的感觉了。（啊哈哈哈，不禁在心里感慨到，此瑜伽，是个好东西也~）
如此看来，痛经也是最令小编头疼的事情。所以，今天在这里跟大家普及下一种小编今天亲测缓解瑜伽统计的方式，希望能够给痛经的女同胞带来一点帮助。（男神女神快速速收藏起来！）
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痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象，它是女性的常见病。可分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指女性发育初次月经来潮就出现的痛经现象，这种现象往往随着结婚生子会有相应的改善。继发性痛经是生殖系统病变以后而发生的痛经，其表现随不同病因而异，一般疼痛位置较深，且隐隐作痛。子宫内膜异位症、子宫腺肌瘤、子宫颈或宫腔粘连、生殖道畸形、盆腔炎症等都会引起继发性痛经。
注意：
在生理期习练瑜伽需要尽量避免的以下行为:
1.所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），比如倒立，是不可以练习的。这会干扰 经期身体能量向下排毒的自然过程。避免血液回流感染子宫，引起子宫感染。
2.腹部不宜用力。所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、 扭转体式。
3.避免大量的站立和后弯体式。
4.不要使用腹式呼吸，保持自然的呼吸。
经期更适合做的体式：
（介绍下小编今天习练的几款，小编忘记录制自己的视频，网上找了些不错的）
01.蝴蝶式
体式：
屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；
有效的刺激肾上腺体及卵巢
还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；
对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。
主要对胯部和下背部的帮助。
减轻妇女分勉痛苦。
https://haokan.baidu.com/v?vid=11417902177894439567&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video
02.单腿背部伸展式
体式：
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。
吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。
呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。
呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸气，回复到第1步，可反复做6次。
功效：
拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。
包养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。
缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。
伸展背部，滋养背部脊椎神经。
http://www.iqiyi.com/w_19rvr2dnot.html
03.双腿背部伸展式
体式：
盘坐于垫子上，双腿伸直，脚跟向前蹬，脚尖指向天花板。
吸气，脊柱延伸，舒展双臂，高举过头顶。
呼气上体向前向下，腹部贴近大腿，保持顺畅呼吸。
此姿势可促进背部的血液循环，滋养背部神经，使背部得到伸展和放松，同时放松髋关节，按摩心脏和强健腹部器官，改善便秘，对生殖器官有益！
吸气，身体缓慢直立。
呼气，放松双手放松身体。
功效：
对腹部器官非常有益，强健肾脏
活跃整个脊柱，改善消化功能。
同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
滋养生殖系统，提高性的控制能力。
http://www.iqiyi.com/w_19rsaw4rn5.html
04.脊柱扭转式
体式：
首先挺直身子坐着，两腿前伸。
左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。
然后将右膝收到离右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右脚要保持平放在地板上。
将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚。
举起左臂，把它放在右膝的外侧。
然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。
然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。
右臂保持伸直，慢慢转向右方。
在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。
在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。
当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。
做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。
将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。
用完全相反的程序恢复原态。
稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。这个练习左、右每边各做2次
功效：
保持脊柱的柔韧和健康
温和按摩腹部器官
调和体内各系统
减轻轻微的背痛
https://k.sina.cn/article_5667879229_m151d4f93d03300el33.html? frompc=1&http=fromhttp
05.坐角式
体式：
（1）坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。
（2）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。保持这个体式一段时间，正常呼吸。
功效：
防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。
伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。
http://www.iqiyi.com/w_19rupc0iq1.html
06.猫式
体式：
1、四肢着瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至与地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。
2、呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的肘间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面．稳固住身体。
3、再次呼气时．左臀向上举．眼睛注视右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃动，小腿紧贴垫面．保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势，换方向重复练习。
功效：
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
矫正背部，是脊柱恢复弹性；
丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；
对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
https://www.iqiyi.com/v_19rsktszig.html
07.婴儿式
体式：
1.以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
功效：
舒展骨盆、髋部和下背部；
伸展髋部、膝部与脚腕；
放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力
缓解头痛、颈痛及胸痛；
https://www.iqiyi.com/w_19ru7u9k6t.html
08.仰卧束脚式
体式：
1.以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
2.将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。
3.两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
功效：
缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛
改善消化不良和胀气， 强肾，改善控尿功能，
仰卧束角式可以调整不规律的经期，减少痛经和白带过多，调节月经流量
缓解痛经，促进卵巢功能正常，对女性同胞来讲是很好的调养体式！
调节血压，缓解下背部疼痛，
最后，想放一张男生的照片，当然，男孩子"大姨夫"来了，也可以习练的哟
https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=13460821593979594296
09.冥想
当然，还有很多可以习练的体式啦
1) 束角式
2) 双角式
3) 仰卧束角式
4) 英雄式
5) 仰卧英雄式
6) 仰卧单腿伸展式
7) 站立山式
8) 三角式
9) 三角侧伸展式
10) 半月式
11) 双角式
12) 下犬式
13) 前屈伸展式
14) 鱼式
15) 肩倒立式
16) 犁式
17) 俯卧英雄式
18) 面向前的单腿伸展
19) 背部伸展式
20) 头到膝式
21) 桥式
22) 半犁式放松
23) 挺尸式
(好奇问下，你是痛经痛到几级痛？如果特别严重的，建议还是去医院看看哦~)
所以，女孩们，请一定要好好爱护好自己的身体！男孩们，如果你们的身边也有这些，每次例假，来"姨妈"痛到痛不欲生的女孩，也请你一定要你好好照顾他们！！（因为真的真的很痛呀，哇哇哇哇，这是你们男孩无法理解的~）
最后，这几天没有好好码农，没有好好看书。明天周一，会好好求老大放自己一马的。
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《完》
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来源公众号：采故事的女孩
今日作者：向薇，一个既写文又码农的女子。
