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现在的人，过多地关注外表，比如健美的身材、时尚的服饰、完美的发型、细腻的皮肤和精致的妆容等，这并没有错。

人们很努力地提升自己的视觉形象，想尽善尽美，也确实达到了目的。

尽管在当今世界，视觉的影响力比声音大，但不可否认的是，好的声音总能更吸引他人的注意。

声音的影响力远比你想象的要大的多。

在语言表达中，你只有将情感和信念传递给观众，才能引起他们的共鸣。

如果你想让每个观众都能与你产生共鸣，那么有感染力的声音就是必不可少的。

今天分享的书籍，是来自印度知名听力学家、演讲语言和语音病理学家拉玛女士的《你真好听：好声音训练法》。

拉玛拥有医学背景，不仅懂得嗓音医学，还一直在印度国际电影学院担任声音训练师，指导了宝莱坞多位一线演员和知名歌手，在艺术创作领域，拥有丰富的经验和丰硕的成果。

这本书不是一本关于音乐或其他任何艺术形式的书，它讲述的是声音的艺术。

它的主要内容，是教你保护和提升声音，并充分发挥声音的潜能。

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想有一个好声音，掌握呼吸技巧是重要一步。

如果大声说话，就得呼出更多的气；如果小声说话，只须呼出更少的气。要想提升深呼吸能力，你可以按照以下步骤练习：

1.关掉手机，置身于一个安静的空间。

仰面躺下，尽量让脊椎和头保持在一条直线上；或者盘腿坐直；着装宽松，以方便腹部运动。

2.一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

慢慢地吸气，吸入尽可能多的空气直到胸部和腹部被充满。这时，胸部和腹部会向外凸出。

慢慢地吐气，并观察胸部和腹部的收缩状态。

3.确保肩部放松、不动。

如果你采取上身直立的坐姿，那么腹部和胸部不应该是向上和向下运动，而应该是向前和朝内运动；如果你采取仰卧姿势，那么胸部、腹部的运动应该是向下和向上。

4.完成一个深呼吸循环（吸气和吐气）后，重复，连续做12个深呼吸循环。

5.再重复2次这套12个深呼吸循环的运动。

经常练习这套动作，以后每次呼吸时，你就可以自如地吸入更多的空气了，不会再有说多了话的时候就上气不接下气。

此外，你要记住，呼吸控制从放松身体开始。

脖子、舌头、下巴和喉咙的紧张，会使声带收缩，从而挤压肌肉，引起声音变形。

身体其他部位的紧张也会影响音质，并削弱声音的表现力。

03

演员有时需要连续拍摄和配音超过8小时，歌手有时也需要进行长达数月高强度的排练。

在长期排练中，演员或歌手需要改变自己的音高和音量，这让他们的嗓子承受极大的负担。

尽管教师、律师、企业高管的嗓音不像演员和歌手那样充满魅力，但他们也会遇到类似情况。

就是普通人，长时间说话，又不懂用声技巧，都会给嗓子造成极大的损伤。

没有充分的准备，高负荷用嗓可还能会对声带造成永久性伤害。

运动员锻炼肌肉，防止自己在长时间的运动中感到疲惫，同理，用声者也应该锻炼发声器官的肌肉和提升耐力。

提升声音的耐力，需要以下几方面的努力：

1.懂得正确的呼吸技巧并能灵活运用。

可以每天按照前段深呼吸的内容进行练习。

2.进行日常嗓子保养：

爱护声带；在自己的自然声区内发声；

说话时效仿唱歌，用气息做支撑；

好好休整；保持愉悦的心情；

合理膳食；避免干燥的气候；

多喝水，每天至少8杯水。

3.养成热身的习惯。

在长时间讲话前好好进行热身，让发声系统准备充分是明智之举。

这如同给机械部件涂上机油，热身能让发声系统预备充分，防止突然唱歌或说话时嗓子紧张带来的伤害，以下是热身练习指南：

唇部伸展：双唇往外噘，收回后，再朝外噘。

舌头伸展：用舌头“数”牙齿，由内到外。舌头会因与牙齿的接触而变得柔软。

喉部伸展：用元音如a、e、o来打哈欠、叹气。

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许多人吐字不清，说话含含糊糊，这就需要加强口腔的练习：

一、放松舌头。

在唱歌、说话时，要让声音听起来和谐悦耳、轻松自如，保持舌头后部肌肉的放松十分重要。

下面这些舌头练习，将有助于改善语调和提高声音的穿透力：

1.轻轻地张开嘴，慢慢地伸出舌头，保持放松。

2.舌头尽可能地向前伸展，先慢慢地伸向嘴的一边；保持舌头伸展，然后返回中间位置；接下来，慢慢地伸向嘴的另一边；保持舌头伸展，然后返回中间位置。

3.把舌头慢慢地收缩回嘴里；做吞咽的动作。

这一系列动作一次只做1～2次，当天稍后可以重复练习2-3次，但不要练习过度，否则可能会让舌头肌肉紧张。

二、唇颤音。

初次练习你可能会觉得练习唇颤音很无聊，但它可以有效按摩整个声道，特别是嘴唇、脸颊、舌头、软腭、咽喉和喉咙的后壁。

这是通过振动来按摩人体的“发声乐器”。

此外，如果你唱歌或说话时喉咙肌肉容易紧张，练习唇颤音也会很有帮助。：

1.吸一口气。

2.上下嘴唇轻轻贴在一起，慢慢温柔地呼气，让嘴唇像开动的摩托艇一样拍打起来。

3.能坚持多久就练习多久。

4.休息，换气，重复1遍。

5.延长一口气，持续练习。

当你成功地重复练习几次之后，嘴唇和脸颊的肌肉应该感到放松和充满活力。

05

此外，作者还在书中介绍了关于口音的知识。

什么是口音？

当你将一种语言的发音特性转移到另一种语言上时，便会产生口音。

小时候，我们通过聆听父母、爷爷奶奶的交谈学习语言。

研究表明，语言技能发展于0～3岁，当这段语言学习期结束，孩童便能理解掌握一门语言。

这期间，学习过程完全是口头进行的。

也就是说，孩童学习语言主要依靠倾听并尽力将一切事物和小时候的生活联系起来。

这是一种无意识的学习，是由孩童“自动操作”完成的，母语由此在我们的潜意识中扎根。

因为母语已经根深蒂固地存在于脑海中，所以即使我们只是偶尔说一说，甚至可能不太流利，但我们永远不会真正忘记它。

母语会影响我们后来对任何语言的学习和使用。

除非别人指出，通常我们一般不会意识到自己的口音（我们母语具有的特有语调）问题。

由于缺乏自我意识，口音或吐字的纠正便不太容易。若想系统地解决口音问题，需要找出症结所在，然后进行有针对性的大量训练。

尽管你可能付出了诸多努力，但当你面对压力或一时疏忽时，原有的口音便可能会悄悄出现。因而，改变口音需要持之以恒地练习。

因为作者是印度人，她在这本书中讲述的纠正口音的方法，并不适用于汉语。

如果你想纠正方言口音，讲好普通话，可以再去看看其它书籍或者通过在线课程进一步学习。

在这本书里，拉玛女士还分别针对演员、新闻播音员、歌手等专业声音工作者，以及教师、律师、企业高管等非专业声音工作者的用声给出了建议和练声技巧。

如果感兴趣，可以继续阅读这本书。

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