夏天到了，你还在为减肥发愁吗？
从网上搜集了那么多减肥妙招，却总是坚持不下来吗？
反正我已经不胖了。你胖，那是你的事~.~
不过，依我的减肥经历来看，所有风靡网络的减肥方式都还不如调整饮食更有效。因为“管住嘴，迈开腿”难坚持。一个坚持不了的方法，再好也是白搭。
在胖起来之前，我很贪吃，一天6顿，每顿饭量都比正常人多，还几乎天天有夜宵。身边人惊讶于我怎么吃都不胖，我也以为自己是传说中那种“怎么吃都不会胖”的体质。
然而，好景不长。工作之后，我就开始迅速胖起来。
最胖的时候，曾经重达68kg，已经快要跟上一个180cm壮汉的体重。然而，我的身高只有164cm，并且是女生。但，这还不是最大的问题。
最大的问题，是我压根不觉得自己胖。遇到那些说我胖的人，还想抽他们，甚至会回一句：“我胖了也比你美”。
但是某次回老家，外婆看着我说：“你可不能再胖了，脸上全都是肉。”
在老人的观念里，胖一点才是美。
当老人家说你胖的时候，你一定是已经胖得惨不忍睹了。
于是我开始减肥。
我心肺功能不好（与胖无关），并且有轻微关节炎（寒凉导致），减肥最常见的跑步、跳操等，我是无法完成的。运动也只能做一些轻量运动。
所以，想要靠运动实现减肥的目的，对我来说根本不可能。
其实，发胖的罪魁祸首是饮食出了很大问题。
纵观我的体重变化，发生较大波动的时间都是饮食结构出现了重大变化。
最早的时候在江苏，我吃的很多，一天6顿，主食摄入少，肉类摄入多，非常挑食，苹果、苦瓜、大白菜等（减肥佳品）一概不吃。但体重最高时也只有49kg，通常徘徊在46kg左右。高三那年，体重降至43kg，因为上学的地方离家远了些。除去上学放学路上和学校规定的课间操、体育课之外，我没有任何额外运动量。
大学期间，第一年依然是长不胖，舍友看得很郁闷，因为我饭量排名第二，而且喜欢各种炸串，却最瘦（43kg）。这要归因于当时我的生活习惯和饮食。每天逃课打游戏，消耗量很大。尽管不运动，但是脑力消耗比运动消耗的热量更多，并且依然挑食，口味也很清淡。大二开始饮食结构出现变化，以学校门口的餐馆为主，且不再挑食，体重也变为46kg－53kg。
工作后，体重开始一路飙升，从54kg到68kg。原因很简单，工作餐全是垃圾食品。
后来，我仔细想过，为什么我在江苏时吃得最多，却最瘦。除去当时年纪小，基础代谢快之外，与饮食习惯有密不可分的关系。
在江苏时，我虽然吃的多，又以肉类为主，但家中做菜的烹饪方式极为清淡，少油、少盐，多清炖、煮，且几乎每餐都加醋，我又很挑食，只吃精瘦肉和白肉，一点肥腻都不沾。即使我喜爱炸串，但学校卖的炸串所带的油恐怕还不及餐馆一个炒菜所含的油多，毕竟，我又不拿炸串当主食。
用减肥界的术语来说，尽管我吃的东西分量很多（正常人的2－3倍），其中却（被动地）有很多低卡甚至负卡路里食物（我不知道而已），能接触到的高热量食物极为有限。所以即使我喜爱肉类和炸串，也胖不起来。
但是离开江苏之后，开始在外用餐，我日常饮食中的那些负卡路里食物逐渐消失了。然而我喜爱肉类和炸串的习惯却没有变，随着在外用餐时日的增加，接触到越来越多高热量食物，最终也就胖了起来。
另外，还有一个很重要的原因，就是体质问题。在江苏家中时，很少接触到寒凉食物，离家后吃的寒凉食物越来越多，导致体质变化，基础代谢变慢，进而容易发胖（吃那么多寒凉食物，脂肪要堆积起来保护你不被冻死）。每天早上一碗热姜汤，能够改变体质，促进基础代谢。
可以说，BMI指数在20以上都是因为饮食问题，跟运动没有什么关系。甚至在我减重的过程中，直到BMI减到19以下，都只靠调整饮食，几乎没有运动。
注意，是调整饮食，不是节食。
我的减肥记录初始值是62kg，峰值的68kg只有不到一周的时间，因为压力太大，一日三餐均是垃圾食品，还经常加夜宵。只需要把每天3-4餐的垃圾食品其中一顿换成中餐，就足以轻松降到60kg了。
即使在减肥期间，我依然持续着多年贪吃的习惯，只不过调整饮食之后，把高热量食物集中在上午吃，每天的早餐都要加一小碗红糖姜汤和几颗阿胶红枣，晚餐改成低卡或者负卡路里食物（高热量的都挪到上午），觉得吃太多的时候就喝一点醋、柠檬水、山楂茶之类的东西。
我不爱喝白开水，就泡各种花草茶或者蜂蜜水代替。虽然每周至少还会吃3次垃圾食品，但即便如此，也很轻松地减到了53kg（此时我的BMI指数是19.7，身材指数72分）。至此，管不住嘴的日子就要到头了。但是这个分值已经够你穿上正常的衣服，不会难看。
在此期间，我的饮食分量仍然是超标的（正常人的2倍），直到得了肠胃炎。趴在洗手间吐了一整夜，又断食两天，也没能削减我想吃东西的欲望。
但是肠胃不答应。从那以后，只要我多吃一些，肠胃就会立竿见影地让我趴到洗手间把吃下去的全都吐出来。几天之后，贪吃的毛病彻底改了。
忠告：管不住嘴巴的人，总有一天会得肠胃炎的。
饮食调整到正常人的摄入量之后（零食照吃），我的BMI指数很快就降到了19以下。
BMI减到19之后，再要继续降，需要开始辅助一些轻度运动，拉伸、广播体操即可，每天10分钟，半个月就足够帮助你BMI指数从19减到18。
BMI指数18-19，身材评分已经基本可以达到80分，意味着你穿大部分日常的衣服都能得到“看起来不错”的效果了。当然，想要实现“好漂亮”的穿衣效果，需要身材分数达到90分以上，BMI指数更低。
BMI指数到18以下，就必须以运动塑形为主了。在这个区间内，同样的身高和体重，有的人身材健美，有的人却皮包骨头形同骷髅。相信那种骷髅身材绝不是你想要的。此时，你的体重已经不重要，防止变成骷髅身材，才是重中之重。
到了这个阶段，后续的路会需要付出很多，不再像之前那样只改一下饮食就能实现。因为从不及格到良好，只需要改掉坏习惯；而从良好到优秀，需要大量的好习惯。
我目前还没达到目标，等到实现之后，再分享“BMI指数减到17以下，身材达到90分以上”的方法吧。
毕竟，这样轻松地减到BMI指数18-19，你穿些日常的漂亮衣服已经没问题了。
在不运动、不节食、不吃减肥药的情况下，我从BMI指数23、身材评分不足60分，实现BMI指数18、身材评分86分，用了4个月，没有什么刻意，调整了饮食之后自然而然地就降下来。（别忘了在此期间我依然吃的比正常人多）
只要合理饮食、不超标，相信你拥有好身材会比我快。
“人生苦短，必须性感。”
— End —
