需要重视的呼吸问题。内容反复重复部分稍显多，用跳读的方法选择重点内容和自己需要了解的部分，还是一部很有价值的实用类书籍。
我家孩子儿时感冒鼻塞后，养成口呼吸习惯，缺乏认识未及时纠正，现在牙颌和牙齿发育不太好，很遗憾！如果早一点看到这种书，早一点认识这个问题，早一点干预该多好！
读完重要观点，自查平时呼吸基本正确，因缺乏锻炼，呼吸频率略高。可以适当注意练习屏息、锻炼身体，包括有氧和无氧运动。
重要观点总结：
* 呼吸量的多少有可能改变肉体、健康、行为，乃至思想。牢记正确呼吸是用鼻子，而不是用嘴——这是扭转换气过度情况的第一道关卡。深呼吸对身体有益的说法是错误的。
* 正确的呼吸：健康和平静的内心，来自正确的呼吸法：静、稳、柔——用鼻子、腹部呼吸，有节奏，呼气后停顿一小会儿。
* 锻炼运动：有氧运动可以提高耐力，运动时给身体输送足够的氧气，可以长时间坚持训练；无氧运动是以锻炼肌肉力量或速度为目的，争取短时间内提高运动状态。 改善有氧与无氧两种能量供应系统，能够提高耐力、劲力、速度和力量。
* 每周锻炼次数：以一种适度、舒适、容易恢复体力的强度进行运动。只是在周末进行剧烈运动，而其他时间则很少或基本没有锻炼，可能弊大于利。一天一个小时，一周五次的规律运动，只要坚持几周，情绪就会好起来，睡眠质量以及健康状况也会大幅度改善。
* 屏息训练：最理想的程度是屏息结束后，2～3次呼吸就能恢复到正常呼吸状态；如果回不到正常呼吸状态，就说明屏息过度了。屏息的时间越短，在静处和运动时越容易出现呼吸困难、咳嗽与气喘的症状。慢走时进行屏息训练，甚至能获得某些高强度运动才有的效果。（忽然想起，最好的屏息练习莫过于常常哼曲儿，闭着嘴巴，愉快的不知不觉的控制气息。某些吹奏乐器的练习有同效吧。）
* 增加一氧化氮的方法（呼吸所产生的一氧化氮能预防心脏病）：缓慢的鼻腔呼吸，定期适度的体育锻炼，以及食用产生一氧化氮的食物。有助于生成一氧化氮的食物有甜菜汁、鱼、青菜、黑巧克力、红酒（每天一杯的量）、石榴汁、绿茶、黑茶、麦片粥等。需要减少食用的食物是肉类和加工食品。
* 舌头正确的放置位置：轻抵上腭，舌尖触到前牙的边缘。
* 牙齿矫正：“功能矫正”和“传统矫正”。功能矫正，强调不仅矫正牙齿，还要让脸形恢复到正常。
* 文中提到通过冥想意识自己的思考，内观自己，排除杂念，提高专注力，改善大脑。通过冥想掌握：“轻呼吸”“和身体融为一体”“专注于‘此刻、当下’”。
通过轻呼吸、内观、专注于“此刻、当下”、放松进入心流状态。心流是注意力极端集中的状态，完全沉浸于当下，自我消失，意识也消失，直觉和本能主导一切，专注力提升至最高境界。
概念：
血氧饱和度（SpO2）：指与氧气结合的血红蛋白量占血红蛋白总量的比例。静处时，人体每分钟大概吸入4～6升空气，氧饱和度为95%～99%
波尔效应：1904年由丹麦生理学家克里斯蒂安·波尔（Christian Bohr）发现。波尔说：“血液中二氧化碳的压力是体内呼吸循环代谢的一个重要因素，适量的二氧化碳能使身体更有效地利用血液中的氧气。”这里要强调的是，血红蛋白只有在血液中有二氧化碳的状况下才能释放氧气。换气过度就会导致肺、血液、组织和细胞中的二氧化碳的量低于适当水平。这种状态叫作“低碳酸血症”，导致血红蛋白不释放氧气，结果就会减少输送到组织或器官中的氧气。
促红细胞生成素（EPO）：肾脏分泌的一种激素，以应对血液中氧含量的降低。EPO的功能之一是刺激骨髓中红细胞的成熟，增加对肌肉的氧气供应。屏息是一种有效的刺激EPO生成的方法，它可以让血氧水平提升得更高，并提高运动成绩。当身体通过屏息训练来降低氧气水平时，EPO的浓度会增加多达24%。
自由基（或氧化剂）：体内氧气转化成能量时产生的，激烈运动时需要更多呼吸，因此产生的自由基也会多起来。体内存在自由基是很自然的事，问题是其生成过多会破坏氧化剂和抗氧化剂之间的平衡关系。体内自由基过多，抗氧化剂不能将其有效化解，于是自由基攻击其他细胞，引起炎症和肌肉疲劳。
