你知道吗，在欧洲，有社会地位的成功人士，不分性别都有写日记的习惯；
你知道吗，在日本，随机抽选300家上市公司的董事长，他们表示自己都有写日记的习惯；
你知道吗，写日记和美梦成真有密切的关系，尤其是写晨间日记。
大部分人的经历，日记都是在晚上写的，但日本晨间日记的实践者、受益者也是推广者的佐藤传认为，早上是和自己相处的最好时光，所以晨间日记比晚间日记更能给人带来改变，并养成实现梦想的成功习惯。相比晚间日记，晨间日记有5大优点：
1.可以做好一天的准备。（计划性）
2.可以准确地记录前一天发生的事情。（效率＆记录性）
3.梳理并记录前一天的情绪，尽量客观平衡地看待自己的感情。（客观性）
4.对于一个午餐和晚餐都要忙于陪客户的上班族来说，早上的时间最自由，可以让写日记的习惯保持下去。（持续性）
5.可以将过去宝贵的经验或回忆，在当天灵活地用上。（灵活性）
今天就跟大家分享佐藤传写的《晨间日记的奇迹》，特别是书中介绍了的三个养成写晨间日记习惯的要素：早起、制作电子晨间日记和三原则。
①
早起
对于写晨间日记，有些人会说自己早上很忙碌没时间写，有些人会说自己习惯赖床起不了，每个人都有无法早起的原因，但佐藤传认为那都是借口，只要对未来充满期待，就可以早起。相反，如果心里对未来没有一点期待，就会想赖床。为了帮助大家早起，作者介绍了几种比闹钟唤醒大脑更有用的方法：
1.设定自动播放音乐：可以在手机闹钟上设置自己喜欢的音乐作为唤醒声音，比如笔者喜欢班得瑞的轻音乐，每天在自己喜欢的音乐里醒来是一件很快乐的事情。
2.使用“香味”：当听到音乐还昏昏欲睡的时候，可以将放在床边的精油或其他有味道的东西拿来闻一下，嗅觉是直接经由鼻子传到大脑，比声音经由耳朵传到脊髓再传到大脑更具有醒脑作用。
3.利用“光线”：明亮的光线是帮助自己清醒的最有效的方法，因为光线会影响人的交感神经系统，从而让体内的生物钟唤醒我们。只要睡觉之前把窗帘拉开，当早上太阳升起的时候，光线就会唤醒你的大脑和身体。
4.淋浴：这里所说的淋浴跟一般淋浴不一样，叫做“曼陀罗淋浴法”，到浴室后，按照脚底—会阴—生殖器—丹田—胸—手心—喉咙—额头—百会—头顶的顺序，痛快地从一个澡，在期间还加入“声音”和“颜色”的元素。“声音”是指一边淋浴一边心情愉悦地大声说：“非——常——感——谢——你——”。“颜色”是指，在淋浴时从脚底开始，分别想象茶色—红色—橙色—黄色—绿色—白色—青色—蓝色—紫色—光。
作者认为这些方法不是只能单个使用，综合使用效果会更好，尤其是光线和淋浴这两种方法，光线可以打开大脑的“开关”，冷水（温水）淋浴可以打开身体的“开关”。特别要强调的是，早起不是叫大家5点起床，甚至是3点、4点起床，而是随着“日出”起床，在太阳升起的时候，被阳光唤醒而起床是最好的。
②
制作电子晨间日记
晨间日记可以写在纸上，也可以用电脑手机写，笔者更推崇用电子晨间日记，因为日记书写空间无限大，可以永久持续地写下去，不仅能用文字表达也可以使用图片和声音，甚至是视频，还可以利用查找功能找出遗忘的“那一天”。作者在书中特别向读者介绍了用excel制作九宫格的晨间日记。
首先制作出一天的示范页面——9个正方形。正方形的大小是：11列，3列。然后加上边框。最后复制8个相同大小的正方形，形成一个纵向、横向皆为3个正方形的大正方形。接着给周围8个小正方形加上标题，写上自己想写的类别名称，比如工作、金钱、健康、人际关系等。正中间的正方形要写上基本内容，如日期、天气、纪念日、生日、幸运日、邂逅等。这样一个标准页就做好了，在利用“复制”与“粘贴”功能做出整月的页面来。接下来在把做好的一个月页面复制一下，2月、3月、4月……一直到12月，一年的日记本就完成了。
写电子晨间日记一定要记得备份，如果用电脑写，建议大家把晨间日记文件放在“桌面”上，每天早上打开电脑，只要轻轻一点鼠标，就可以打开晨间日记了，非常方便。
③
三原则
为了让写晨间日记变成一种习惯，作者认为要遵循三原则：
第一，早上写日记不要超过3分钟。在写日记上花太多时间会变成一种负担，导致这个行为无法长久坚持下去，只要身体记住了3分钟写日记的感觉，之后及时多花几分钟都没有关系。
第二，先决定写日记的地点。在任何地点都能写晨间日记的话，最后可能会变成在任何地方都无法写。选择一个能够让人静下心来的地方，花上3分钟自己跟自己进行沟通。
第三，只写一个字也没有关系。刚开始写晨间日记的时候，可能会有几天完全不知道写些什么，这时，可以只写一个“谢”字，也可以把自己喜欢的句子或者座右铭写在上面。九宫格周围的8个正方形不是每天都要填写，有内容就写，没内容可以不写。
总结一下，要养成写晨间日记的习惯，首先你要学会早起，其次利用最简单的工具制作日记模板，最后遵循三原则让写日记变成一件快乐的事情。
如果你是一个有梦想的人，那就从现在开始养成写晨间日记的习惯吧。
6798-子耳Zoe-呆小五+橙子学院码字岛第23篇作业
